Cet exercice de faible intensité permet d'étendre le haut de votre dos tout en ouvrant la poitrine et les épaules.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le sol, la tête, les épaules et la poitrine soutenues par une pile (ou des piles) de livres ou de coussins. Vos bras doivent être étendus à vos côtés et vos pieds, vos hanches et vos genoux doivent être alignés.
  2. 2 Gardez vos genoux pliés, essayez d'aligner vos épaules avec le haut de la pile. Inspirez et expirez uniformément.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Maintenez cette position pour la durée recommandée. Si vous ressentez une gêne, arrêtez-vous, mais il s’agit d’un étirement relativement peu exigeant - vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec cela.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez rendre votre tête plus basse que votre torse supérieur. Vous pourriez vous sentir un peu étourdi par le sang qui se dirige vers votre tête, mais tant que vous ne faites pas l'exercice trop longtemps, vous ne devriez pas avoir de problème.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites cet exercice pendant 2 à 3 minutes par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.