Cet exercice de faible intensité engage vos abdominaux et votre dos en éliminant l'utilisation de vos bras lorsque vous faites des allers et retours.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Prenez votre ballon d'exercice et placez-le là où les objets environnants ne gêneront pas vos exercices
  2. 2 Asseyez-vous dans la balle avec vos jambes devant vous, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Essayez de vous rapprocher le plus possible du bord du ballon d’exercice tout en conservant votre équilibre. Avec vos bras croisés sur votre poitrine (chaque main sur l'épaule opposée), vous devriez maintenant être dans une position neutre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Inspirez et déplacez légèrement vos hanches vers l'avant. Expirez et penchez-vous en arrière pour faire rouler la balle dans votre corps.
  2. 2 Continuez à rouler jusqu'à ce que la balle touche le milieu de votre dos. Inspirez et maintenez cette position pendant un moment.
  3. 3 Expirez et déplacez votre poitrine vers vos hanches, en roulant lentement dans votre position de départ. À la fin de ce cycle, vous devriez être assis droit, avec votre corps aligné comme au début de l'exercice.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Placez vos bras au-dessus de votre tête plutôt que sur votre poitrine pour que cet exercice vous interpelle davantage.
  2. 2 Amenez-les à vos côtés lorsque vous roulez sur le ballon.
  3. 3 Vous pouvez également tenir de petits haltères dans vos mains pour créer un peu plus de travail pour vos abdominaux.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 5 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2-3 séries.
  2. 2 Pour commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 2 à 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.