Cet exercice d'intensité moyenne renforce vos genoux et aide également à définir vos quads.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Placez un ballon d'exercice contre un mur.
  2. 2 Tenez-vous droit avec le bas du dos fermement contre le ballon.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Pliez les genoux pour faire rouler la balle dans le mur. Continuez jusqu'à ce que vous ayez atteint la position "mini-squat" (1/3 d'un squat complet).
  2. 2 Poussez à travers vos talons pour ramener la balle à la position de départ.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, abaissez plus bas. Essayez de vous frayer un chemin jusqu'à un squat complet!

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice par set. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.