Un étirement du talon est un coup de base de cheerleading qui se fait sur une jambe. Bien que cela ressemble à un étirement d'échauffement, c'est en fait un geste qui nécessite beaucoup de force et de souplesse. L'étirement du talon prend du temps et de la pratique pour maîtriser, mais une fois que vous l'avez obtenu, il sera impressionnant et sans effort.

Première partie de quatre:
Échauffement

  1. 1 Bouger. Avant de vous étirer, de faire du jogging ou de marcher pendant environ 5 minutes pour desserrer et réchauffer vos muscles.
    • Le fait de réchauffer vos muscles avant de les étirer les rend plus souples.
    • Étirer les muscles froids et serrés peut diminuer votre force et vous empêcher de réaliser vos meilleures capacités.[1]
  2. 2 Étirez vos muscles. Après vous être échauffé, commencez à étirer vos muscles, en portant une attention particulière à vos jambes.
    • Vos jambes feront le gros du travail, vous devez donc vous assurer qu'elles sont flexibles.
    • Pour vous préparer à l'étirement du talon, vous devriez faire des mouvements brusques, des étirements des ischio-jambiers et des étirements.
    • Vous devrez également faire quelques étirements pour vous préparer.
  3. 3 Entraînez-vous à donner un coup de pied dans la jambe. Cela réchauffera encore plus les muscles de vos jambes et vous aidera à préparer votre jambe à un coup de pied.
    • Frappez votre jambe d'avant en arrière, comme si vous frappiez une balle.[2]
    • Pratiquez ces coups de pied pour environ 15-20 répétitions.Essayez de frapper plus haut à chaque fois.

Deuxième partie de quatre:
Faire le geste

  1. 1 Kick votre jambe haut. Tenez-vous debout les pieds joints et les jambes droites, puis donnez un coup de pied aussi haut que possible.
  2. 2 Attrapez votre pied par le talon. Si vous donnez un coup de pied à votre jambe gauche, attrapez-le de la main gauche. Si vous frappez votre jambe droite, attrapez-la avec votre main droite.
    • La plupart des débutants ne pourront pas le faire du premier coup. Commencez par saisir le talon qui sera dans les airs, faites un petit plongeon et tirez la jambe vers le haut. Cela vous aidera à pratiquer le déménagement jusqu'à ce que vous soyez plus avancé.
    • Si vous êtes un débutant, il est également utile d'avoir un partenaire devant vous. Ensuite, vous pouvez poser votre jambe sur l'épaule de votre partenaire et, lorsque vous êtes prêt, demandez-leur de vous éloigner jusqu'à ce que vous posiez la pose par vous-même.
    • Votre main doit être au bas de votre talon.
    • Ne pas attraper vos orteils. Cela vous fera pencher en avant, ce qui n'est pas la forme appropriée.
  3. 3 Tirez votre jambe sur votre torse. Votre jambe doit être parallèle à votre torse ou à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
    • Cela nécessite un certain équilibre, alors ne vous sentez pas mal si vous trébuchez ou laissez tomber votre jambe.
    • Si vos jambes sont longues, cela demandera une flexibilité supplémentaire.
  4. 4 Pointez votre orteil et sortez votre jambe de la prise. Cela vous aidera à redresser votre jambe et à rester stable.
    • Ne sortez pas votre jambe du genou, car cela peut entraîner des blessures graves.


Troisième partie de quatre:
Tenir le talon

  1. 1 Amenez votre autre bras dans un "High-V". La main qui ne tient pas votre jambe doit être fermée au poing.
    • Tirer l'autre bras dans le «High-V» est la bonne façon de faire le geste de manière stylistique, mais cela vous aide également à garder votre équilibre.
  2. 2 Gardez vos muscles de base engagés et votre jambe droite tendue. Votre genou doit être déverrouillé mais droit et votre corps doit être serré.
    • Verrouiller votre genou peut être dangereux. Gardez-le très légèrement plié pour éviter les blessures.
    • Garder votre noyau serré vous aidera à maintenir votre équilibre tout en maintenant l'étirement du talon.
  3. 3 Restez équilibré en utilisant tout votre corps. Concentrez-vous sur les muscles du bas du corps et la posture du haut du corps afin de rester équilibré.
    • Le pied sur le sol doit être fermement planté. Votre poids corporel doit être réparti uniformément sur le talon, la balle, les côtés intérieurs et extérieurs du pied.[3]
    • Les muscles de la cuisse et du mollet de votre jambe debout doivent être fermes et droits. Serrez ces muscles pour éviter de vaciller ou de faire saillir votre hanche.
    • Votre dos devrait être droit avec votre poitrine et votre menton relevés. Garder le haut du corps fort et soulevé vous aidera à rester équilibré.[4]
  4. 4 N'oublie pas de sourire. Lorsque cela est fait correctement, l'étirement du talon doit être facile et élégant.[5]

Partie quatre de quatre:
Effectuer l'étirement du talon avant

  1. 1 Commencez dans la position d'étirement du talon avec votre jambe tendue sur le côté. Préparez-vous à déplacer la jambe en avant en laissant tomber la hanche.
    • Ce mouvement est destiné aux pom-pom girls avancées qui ont perfectionné l'étirement du talon latéral.
  2. 2 Déplacez la jambe tendue vers l'avant, en gardant la main sur votre talon. Utilisez la main qui tient votre talon pour déplacer votre jambe vers l'avant de votre corps.
    • Ce mouvement est plus difficile et nécessite un équilibre et une force extrêmes.
    • Ne pliez pas les jambes lorsque vous déplacez l'avant de la jambe. Garder la jambe droite va forcer les hanches à descendre et à se redresser.
  3. 3 Tenez la jambe devant avec deux mains. Déplacez l'autre bras hors de la position de poing «V» et utilisez les deux mains pour saisir le bas du pied, en tenant la jambe droite devant.
    • La jambe doit rester longue et allongée vers le haut.