Vos fléchisseurs de hanche sont situés sur vos cuisses, juste en dessous de vos hanches. Ces muscles permettent de se plier à la taille et de lever les genoux. L'étirement des fléchisseurs de la hanche prévient les douleurs à la hanche et au bas du dos.

Méthode One of Two:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Abaissez-vous sur vos genoux sur un tapis d'exercice. Reposez vos fesses sur vos talons et montez sur vos pieds sur le tapis.
  2. 2 Penchez-vous en avant sur vos paumes pour soutenir votre poids.
  3. 3 Soulevez le genou gauche et posez la plante de votre pied gauche sur le sol. Votre genou gauche doit être plié à un angle de 90 degrés et votre pied gauche doit être directement sous votre genou gauche, car il repose sur le tapis. Votre genou droit reposera toujours sur le sol et les orteils de votre pied droit seront toujours en contact avec le tapis.
  4. 4 Soulevez vos paumes du sol et redressez votre dos lentement jusqu'à ce que votre haut du corps soit droit.
  5. 5 Placez votre main gauche sur votre jambe gauche. Ce placement vous apportera une stabilité accrue.
  6. 6 Placez votre main droite sur votre hanche droite. Cela vous évitera de vous pencher à la taille.

Méthode deux sur deux:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez, pliez le genou gauche et penchez-vous en avant. Pliez le genou jusqu'à ce que vous sentiez votre cuisse entrer en contact avec le dos de votre mollet. Utilisez votre pied gauche pour soutenir votre poids tout en gardant le dos droit. Serrez vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit tout au long de l'exercice.
  2. 2 Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, respirez confortablement. Vous sentirez l'étirement dans votre cuisse droite supérieure.
  3. 3 Inspirez et revenez à votre position de départ. Repoussez votre pied gauche et gardez vos abdominaux bien serrés lorsque votre haut du corps devient vertical.
  4. 4 Répétez l'exercice avec le genou gauche sur le tapis et la jambe droite tendue à un angle de 90 degrés.