Cet exercice à faible impact vous aide à augmenter la force de votre cœur, un peu comme une planche.

Première partie de trois:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Placez vos mains et vos genoux sur une surface plane afin de soutenir votre corps. Vous devriez essayer de rendre votre dos horizontal et de répartir votre poids uniformément entre vos membres.
  2. 2 Laissez la gravité tirer le dessus de vos pieds et le milieu de votre torse vers le sol. Cela devrait créer un léger arc dans le bas du dos.

Deuxième partie de trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Sucer votre estomac vers votre colonne vertébrale. Cependant, ne déplacez pas votre colonne vertébrale ou vos hanches comme vous le faites. Maintenant, maintenez cette position serrée, sentant la contraction étirer vos muscles abdominaux et peut-être même vos muscles du plancher pelvien.

Troisième partie de trois:
La fréquence

  1. 1Faites 10 répétitions de 3 secondes chacune, augmentant ainsi votre temps d'attente.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 10 répétitions 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de répétitions / heures par semaine pendant cet exercice.