Un guide rapide sur la façon d'effectuer correctement les étirements détendus afin d'obtenir des résultats précis et zéro blessure.

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  1. 1 Asseyez-vous et ouvrez vos jambes aussi large que possible.
  2. 2 Placez vos mains sur le sol derrière vous et soulevez vos fesses du sol.
  3. 3 Gardez un pied ancré (imaginez qu'une épingle ait été enfoncée à travers la cheville dans le sol - ne bougez pas ce pied).
  4. 4 Poussez l'autre pied sur le côté. Il peut être utile d’imaginer que vous «écartez les murs». Repoussez votre hanche - regardez votre bassin et concentrez-vous sur l'augmentation de l'angle entre vos cuisses.
  5. 5 Lorsque vous avez poussé le plus loin possible, asseyez-vous par terre et attendez. Respirez vos muscles.
  6. 6 Attendez le temps qu'il faut pour que la tension disparaisse de vos adducteurs (muscles internes de la cuisse - adducteur, acné, adducteur, pectine et gracile). Cela peut prendre de 10 secondes à plusieurs minutes - ne comptez pas.
  7. 7 Lorsque la tension a disparu, soulevez vos fesses et augmentez l'étirement. Continuez ce cycle d'étirement / attente jusqu'à ce que vous ne puissiez plus augmenter l'étirement.
  8. 8 Lorsque vous ne pouvez plus ouvrir vos hanches / jambes, sans force, sortez lentement de l'étirement.
  9. 9 Répétez l'opération autant de fois que nécessaire pour atteindre votre limite maximale pour cette étape de la formation. Une fois que vous ne faites plus de gains, arrêtez.