Quand l'été devient extrêmement chaud, le corps humain gonfle souvent. C'est parce que le corps a tendance à devenir moins efficace pour éliminer le liquide des tissus. Souvent, cette enflure se concentre souvent dans les pieds et les chevilles. D'autres fois, vos articulations peuvent être raides ou vous remarquerez un gain de poids rapide. Heureusement, il existe des actions préventives pour aider à réduire au minimum ce gonflement.

Méthode One of Three:
Fixer votre routine quotidienne

  1. 1 Rester actif. Vous n'avez pas à faire des exercices rigoureux dans la chaleur pour en tirer profit. La marche est un excellent moyen de prévenir l'enflure, car elle vous donne suffisamment de cardio pour faire circuler votre sang. Ce flux sanguin constant est ce qui empêchera votre corps de gonfler. 30 minutes de marche par jour sont un bon début pour éviter les enflures.
    • Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, continuez à faire ce que vous faites. La cohérence sera la clé pour garder votre corps régulier.
    • Si vous devez rester quelque part longtemps, assurez-vous de vous lever et de bouger. Évitez de rester assis ou de rester immobile pendant de longues périodes, car cela entraînera un gonflement des pieds.
  2. 2 Porter des vêtements stimulant la circulation. Évitez les vêtements en coton à la chaleur. Le coton retient l'humidité et ne fera que vous rendre plus chaud. Portez des collants ou des manches de circulation pour aider vos vaisseaux à bien circuler.[1]
    • Rechercher des vêtements étiquetés avec des fibres Celliant. Reebok, Adidas et Saucony sont des marques populaires qui l'utilisent beaucoup. C'est une fibre qui redirige l'énergie recyclée dans le corps, augmentant le flux sanguin et les niveaux d'oxygène dans le sang.[2]
    • Pour un look plus professionnel, vous pouvez acheter des collants de circulation qui augmentent le flux sanguin. Pour les hommes, vous pouvez obtenir des manches de circulation qui vont sur vos bras et les porter sous votre chemise.
  3. 3 Rester à l'intérieur. Si possible, restez à l'intérieur pendant la journée, surtout l'après-midi. L'après-midi est généralement la période la plus chaude de la journée et, selon l'endroit où vous habitez, vous risquez de ne pas refroidir le soir. Faites vos activités en plein air le matin.
But
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Méthode 1 Quiz

Vrai ou faux: Il est préférable de faire de l'exercice en plein air le soir lorsqu'il fait chaud.

Méthode deux sur trois:
Regarder votre apport

  1. 1 Restez hydraté. Un corps bien hydraté est moins susceptible de retenir l'eau. Buvez au moins 30 à 50 onces d'eau chaque jour. Cela aidera vos cellules à se vider. Si vous faites de l'exercice ou si vous êtes enceinte, vous devez boire plus que ce que vous consommez quotidiennement.[3]
  2. 2 Restez à l'écart des boissons déshydratantes. Les boissons contenant beaucoup de caféine se déshydratent et favorisent le gonflement. Restez à l'écart des cafés et des thés. Remplacez-les par de l'eau infusée de fruits si vous cherchez quelque chose qui a de la saveur.
  3. 3 Manger un régime approprié. En plus de rester bien hydraté, il est très important d'avoir un régime alimentaire approprié. Faire quelques changements peut faire une grande différence dans le gonflement du corps.
    • Obtenez beaucoup de B6, B5 et de calcium. Vous pouvez les obtenir du riz brun et des fruits frais.
    • Évitez les aliments transformés. Les repas congelés et les aliments en conserve contiennent beaucoup de sel. Achetez plutôt des aliments frais. Si vous devez obtenir des aliments transformés, comparez les marques pour trouver la meilleure pour vous.
  4. 4 Un régime pauvre en sel (moins d'une cuillère à café) est très important. Il aide à réduire le gonflement causé par la chaleur. Le sel encourage le gonflement. Évitez les aliments comme les croustilles et les arachides salées. N'ajoutez pas de sel dans vos aliments si vous cuisinez et ne salez pas vos repas à la table.
But
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Méthode 2 Quiz

Lequel de ces changements de régime peut empêcher un gonflement?

Méthode trois sur trois:
Réduire l'enflure

  1. 1 Élevez les membres gonflés. Si vos jambes sont enflées, vous pouvez vous allonger sur le dos, les jambes au-dessus de votre tête. Cela aidera à réduire le gonflement. Si le gonflement est toujours mauvais, essayez de dormir comme ça.
  2. 2 Masser les membres gonflés. Ne vous faites pas mal, mais massez la zone où vous remarquez un gonflement. Frottez les muscles fermement pour réduire l'accumulation de liquide dans vos muscles.[4]
  3. 3 Étirer tout au long de la journée. Si vous vous trouvez assis ou debout dans une position pendant un long moment, prenez un moment pour vous étirer. Chaque heure, prenez juste 2-5 minutes pour s'étirer. Les escarpins, les quad et les étirements des mollets sont un excellent moyen d’obtenir la circulation sanguine sans trop bouger. Vous pouvez faire ces étirements en silence sur votre bureau ou en vous tenant debout afin de ne pas perturber votre journée.
    • Si vos mains et vos doigts sont gonflés, concentrez-vous sur les étirements de l'épaule et du dos.
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Méthode 3 Quiz

Si votre travail vous oblige à rester assis pendant de longues heures, à quelle fréquence et pendant combien de temps devriez-vous vous lever pour vous étirer et vous déplacer?