Personne n'aime avoir froid, mais il y a des moments où vous n'avez pas le choix. Le temps froid peut causer un inconfort physique, provoquer une maladie et vous rendre léthargique si vous n'êtes pas équipé pour y faire face. Que vous déménagiez dans un endroit où le climat est plus frais ou que vous essayiez de rester confortablement en hiver, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux vous adapter aux températures froides.

Méthode One of Three:
Acclimater votre corps

  1. 1 Sortez dans le froid. Si vous voulez être capable de vous habituer au froid, vous devrez réellement vous en sortir. En fin d’automne ou d’hiver, ou si vous habitez dans une région avec un climat froid toute l’année, passez quelques heures à l’extérieur chaque jour. Portez autant de vêtements chauds que nécessaire et déposez-les une fois que vous êtes plus à l'aise. Avec le temps, vous serez en mesure de passer de plus en plus de temps dehors et d'être moins affecté par la température.[1]
    • Lorsque vous passez de longues périodes à l'extérieur, essayez de porter des gants, des bottes et un chapeau, mais laissez les vestes à l'intérieur. Ce sont généralement les extrémités qui se refroidissent le plus rapidement, et le nombre de doigts ou d’oreilles peut vous faire cesser longtemps avant que le reste de votre corps ne devienne trop froid.[2]
    • Essayez de conduire sans chauffer votre voiture lorsque vous devez sortir. Pour plus de défis, abaissez les fenêtres.
  2. 2 Prenez des douches froides. Tournez le robinet de douche en face de la direction dans laquelle vous prenez votre douche quotidienne. Prendre des douches froides peut être extrêmement inconfortable, mais c'est une bonne façon de commencer à développer la tolérance du corps à l'immersion par temps froid, et c'est le plus proche d'entre nous. commencer à faire des adaptations physiologiques au froid.[3]
    • Préparez-vous à des douches froides en diminuant les températures auxquelles vous avez l'habitude de vous baigner petit à petit. Si vous essayez de faire trop froid trop tôt, vous ne pourrez peut-être pas supporter une douche entière.
    • Vous pouvez également essayer d’alterner entre l’eau chaude et l’eau froide lors de la douche pour vous habituer aux changements rapides de température, comme lorsque vous sortez.[4]
  3. 3 Prendre du poids. La fonction des réserves de graisse du corps est de fournir un apport constant en calories pour brûler de l'énergie et de servir de couche d'amortissement pour protéger et maintenir les organes internes du corps à une température constante. Bien que n'étant pas nécessairement une option attrayante, la prise de graisse corporelle vous gardera beaucoup plus chaud lorsque les conditions seront glaciales.[5]
    • Mettre un peu de graisse corporelle supplémentaire devrait être fait avec discrétion; Vous devriez toujours viser une alimentation équilibrée et saine, avec une augmentation modérée de la quantité de calories que vous consommez habituellement.
    • Manger des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines, comme les viandes maigres, les produits laitiers, les grains entiers féculents et les huiles végétales, est un moyen éprouvé de prendre du poids sans stress excessif pour le cœur et le système digestif.[6]
  4. 4 Exercice régulier. Commencez à effectuer des séances d'entraînement cardiovasculaire et de résistance plusieurs fois par semaine. Le métabolisme de votre corps, qui est responsable de la décomposition des calories pour libérer de l'énergie, aide à réguler votre température corporelle moyenne et devient plus efficace lors de l'adaptation aux effets d'un exercice intense. En d'autres termes, le fait de vous entraîner vous fera courir un peu plus chaud, car votre métabolisme sera maintenu dans un état sain et stimulant.[7]
    • L'augmentation de la masse musculaire vous aidera à rester au chaud, car il s'agit simplement de tissus plus chauds sur le corps.[8]
    • Avec l'exercice cardiovasculaire, la capacité de votre cœur et de vos poumons à faire circuler le sang riche en oxygène s'améliorera, ce qui améliorera le fonctionnement de la machine.

Méthode deux sur trois:
Ajuster vos habitudes

  1. 1 Baissez le thermostat. Tout comme vous vous êtes habitué au froid extérieur, vous devriez vous efforcer de vous habituer au froid intérieur. Les gens gardent le plus souvent la température dans leur foyer entre le bas et le milieu des années 70, car cela est le plus favorable à l'équilibre du corps. Essayez de baisser quelques degrés à la fois jusqu'à ce que vous puissiez vivre dans un espace plus frais.[9]
    • Résoudre une maison froide est également un excellent moyen d'économiser sur les coûts des services publics en hiver. Vérifiez d'abord avec votre famille ou vos colocataires si vous ne vivez pas seul.
  2. 2 Sortez de l'habitude de se couvrir. La prochaine fois que vous aurez froid et que vous serez tenté de prendre une couverture confortable ou une paire de souliers, ne le faites pas. Au lieu de cela, portez-le et faites quelque chose pour vous changer les idées si vous en avez besoin. L'idée est de vous libérer du besoin de toujours être recouvert de couches chaudes quand il fait froid et plutôt d'apprendre à y faire face seul. Si vous avez l'habitude de vivre dans des températures plus fraîches et que vous prenez régulièrement des douches froides, cette étape devrait être un jeu d'enfant.
    • Si vous éprouvez de la difficulté à résister à cette couette ou à cette couette, pliez-la et rangez-la sur la tablette supérieure d'un placard. Vous serez moins susceptible de vous en occuper s’il est mis de côté et vous devez vous efforcer de le récupérer.
    • Votre température corporelle chute naturellement lorsque vous dormez, donc si vous voulez un cours intensif sur le développement de la volonté, entraînez-vous à dormir sans couverture![10]
  3. 3 Buvez de l'eau glacée. Faites de l'eau glacée votre boisson préférée, même en plein hiver. L'ingestion d'une boisson glacée abaisse légèrement votre température interne, ce qui forcera les réponses adaptatives de votre corps à compenser le changement. Alors que la plupart des gens se tournent vers le café ou le chocolat chaud pendant les mois les plus froids pour se réchauffer, vous devriez faire le contraire. Finalement, vous ne ressentirez même plus le besoin de vous échauffer.[11]
    • En plus d'être un outil utile pour renforcer votre tolérance au froid, l'eau glacée est généralement gratuite et peut être trouvée presque partout.
  4. 4 Profitez des activités par temps froid. Se désensibiliser au froid ne doit pas nécessairement être une discipline sévère. Faites un sport d'hiver en plein air, comme la luge, le ski ou la planche à neige, et offrez-vous une façon amusante de sortir à l'extérieur pendant que tout le monde se blottit à l'intérieur. Vous deviendrez un avec le froid beaucoup plus rapidement, et vous aurez également un moyen agréable de passer les mois froids plutôt que de rester enfermé.[12]
    • Faites un voyage de camping à la fin de l’automne ou en hiver pour une approche de première ligne face au froid. Une fois dans la nature, vous n'aurez d'autre choix que de dormir sur le sol froid dans les éléments et votre corps vous en remerciera!
    • Il y a de fortes chances que vous commenciez à surchauffer après quelques heures de ski intense ou de snowboard, démontrant ainsi combien de chaleur votre corps est capable de générer par lui-même. Cela devrait vous donner un regain de confiance pour votre propre capacité à surmonter le froid.[13]

Méthode trois sur trois:
Entraînez votre esprit

  1. 1 Sentez la température réelle. Plutôt que de simplement penser au froid que vous ressentez lorsque vous sortez, concentrez-vous sur la température exacte de votre environnement. Il y a généralement une différence frappante: vous n'êtes presque jamais aussi froid que vous le pensez. Essayez de mesurer avec précision le froid autour de vous afin de ne pas exagérer votre réponse.[14]
    • Apprendre à ressentir à quel point vous avez réellement froid fait partie du contrôle de vos réponses inconscientes au stress.
  2. 2 Imaginez que c'est encore plus froid. Il peut être un peu rapide à votre goût, mais si c'était encore plus froid? C'est un truc mental pour garder les choses en perspective, ce qui permettra de faire en sorte que les conditions froides ne semblent pas si mauvaises en comparaison. Si vous vous rappelez qu'il y a des gens qui vivent dans des endroits beaucoup plus froids comme l'Antarctique ou la Sibérie sans se plaindre, une soirée d'hiver dans le Midwest ne sera plus aussi dure.[15]
  3. 3 Arrêtez de frissonner. Chaque fois que vous vous trouvez frissonnant, forcez-vous à vous arrêter. Le frisson est l'un des mécanismes générateurs de chaleur du corps lorsqu'il fait froid, mais les conditions doivent généralement être assez extrêmes pour qu'il y ait un besoin réel de réponse physiologique. Si la température extérieure est juste autour ou juste en dessous du point de congélation et que vous vous sentez en train de trembler de manière incontrôlable, vous êtes probablement en train de réagir de manière excessive.
    • Le frisson est un processus autonome dans le corps qui produit de la chaleur en forçant les muscles à faire de minuscules contractions rapides, semblables aux effets de l'exercice.[16]
    • La recherche a démontré que les frissons dans des conditions de non-gel sont pour la plupart inutiles et n'ont pas beaucoup d'effet sur la lutte contre le rhume.[17]
  4. 4 Sachez que le froid n'est généralement pas une menace. Il est instinctif de réagir avec inconfort à des conditions inhabituelles, mais l'inconfort et le danger sont deux choses différentes. Il n'y a généralement aucun danger à se trouver dans un environnement froid, tant que le froid n'est pas suffisamment grave pour abaisser la température centrale du corps et que l'exposition n'est pas trop prolongée.[18]
    • L'exposition au froid ne met pas la vie en danger jusqu'à ce qu'elle abaisse la température corporelle à environ 95 degrés Fahrenheit, avant que vous préfériez avaler votre fierté et trouver un lieu de refuge avec la chaleur.[19]