Avez-vous prévu de faire un voyage où vous devrez enfiler un maillot de bain, essayer désespérément de tenir dans une robe de demoiselle d'honneur avant le grand jour de votre ami ou de vous montrer à vos amis pendant les vacances d'été? Si vous souhaitez obtenir une perte de poids permanente, la meilleure option consiste à perdre du poids progressivement à long terme grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice physique. Cependant, si vous devez avoir l'air mince et ne disposer que d'une semaine pour le faire, vous pouvez suivre certaines directives. Lisez la suite pour obtenir des conseils et des astuces sur la façon de devenir maigre en une semaine.

Méthode One of Two:
Suivre un régime

  1. 1 Réduisez les boissons non aqueuses. Une façon de se débarrasser de ces calories supplémentaires est de remplacer les boissons malsaines par de l'eau.[1].
    • Les boissons pour sportifs, les sodas et les boissons alcoolisées ne satisfont pas la faim et ajoutent simplement des calories vides.
    • Même les boissons diététiques peuvent avoir des conséquences négatives sur votre poids. La recherche a montré que le bicarbonate de soude est lié à la prise de poids[2].
    • Boire deux 8 oz des verres d'eau avant chaque repas vous aideront à remplir votre estomac afin de ne pas trop manger[3].
    • Achetez une bouteille d'eau réutilisable et apportez-la partout où vous allez. De cette façon, vous pouvez continuer à vous hydrater tout au long de la journée sans consommer de boissons sucrées ou de boissons gazeuses.
  2. 2 Réduisez la quantité de grains blancs et de produits laitiers dans votre alimentation. En éliminant les aliments qui causent des ballonnements, vous serez en mesure de paraître plus mince en un rien de temps.[4].
    • Les glucides provoquent des ballonnements, surtout autour de l’estomac où ils seront le plus visibles.
    • Les glucides simples sont également plus faciles à digérer, alors ils vous donnent plus faim, même si vous avez consommé beaucoup de calories.
    • Les produits laitiers peuvent causer des ballonnements si vous avez une intolérance au lactose ou des allergies.[5] Si cela vous arrive, passez aux substituts laitiers. Cependant, si vous n'avez pas ce symptôme, le lait peut constituer une partie saine de votre alimentation.
  3. 3 Manger des fibres. Avoir beaucoup de fibres dans votre alimentation vous aide à vous sentir rassasié plus tôt et plus longtemps. Il déplace également les graisses dans le système digestif, de sorte que moins de votre corps absorbe[6].
    • Remplacez votre bol de céréales du matin par de la farine d'avoine ou un yogourt sans gras saupoudré de graines de lin.
    • Au lieu de pâtes, ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres comme les lentilles, les haricots secs et les légumes.
  4. 4 Mangez beaucoup de légumes. Les glucides complexes dans les légumes sont digérés plus lentement que les glucides dans la pizza et le pain[1].
    • Les légumes ont aussi beaucoup d'eau, ils aident donc à se débarrasser du poids excessif de l'eau.
    • Parce que les légumes sont volumineux mais faibles en calories, les manger vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement tout en consommant moins de calories.
  5. 5 Sauter le dessert. Non seulement le dessert ajoute-t-il des calories supplémentaires lorsque vous êtes déjà satisfait et plein, mais les quantités élevées de sucres et de glucides peuvent également entraîner des ballonnements.[7].
    • Si vous avez envie de quelque chose de sucré, optez plutôt pour un fruit ou un petit carré de chocolat noir. Le chocolat noir est bon pour vous!
    • Évitez les endroits qui peuvent déclencher vos envies de sucre, comme la boulangerie, le restaurant, la section boulangerie de l'épicerie ou la section des bonbons de la pharmacie.
  6. 6 Ralentissez quand vous mangez. Lorsque vous menez une vie bien remplie, vous finissez souvent par avaler de la nourriture dans votre voiture, à votre bureau ou en position debout. Cela ne permet pas à votre corps de vous faire savoir quand il est plein[8]
    • Lorsque vous mangez plus lentement, vous donnez à votre cerveau le temps de communiquer avec votre estomac et de vous dire qu'il est temps d'arrêter de manger.
    • Lorsque vous êtes satisfait de votre repas, arrêtez de manger.
  7. 7 Restreindre les calories Afin de perdre du poids, vous devez éliminer les calories de votre alimentation de manière responsable.
    • Un objectif calorique raisonnable pour chaque jour est d'environ 1 200 à 1 500 afin de perdre régulièrement du poids.[9].
    • Même si vous réduisez les calories, il est important de vous assurer que vous obtenez toujours les nutriments dont vous avez besoin. Découpez les aliments qui n'offrent pas beaucoup de nutriments (boissons sucrées, desserts et malbouffe) et faites de la place pour les légumes frais, les fruits et les viandes maigres.
    • Si vous réduisez trop votre apport calorique, votre corps passera en mode famine et stockera plus de graisse.

Méthode deux sur deux:
Faire de l'exercice

  1. 1 Faites des exercices cardio. Faire un exercice de cardio qui fait monter votre rythme cardiaque est le meilleur moyen de perdre des calories et de perdre du poids. Vous voudrez être cohérent et travailler chaque jour si vous voulez perdre du poids en une semaine[10].
    • Choisissez un exercice de cardio comme courir, nager, faire du vélo ou utiliser l’elliptique.
    • Pour rester motivé, déclenchez une alarme pour aller au gymnase ou commencer à faire de l'exercice. Cela intégrera l'exercice dans votre emploi du temps et vous rappellera d'y aller.
    • Demandez à un ami de travailler avec vous. Aller à la gym ou faire du jogging est plus facile lorsque vous avez quelqu'un avec vous pour vous tenir responsable. Cela rend aussi l'exercice plus agréable.
    • Afin de brûler des calories plus rapidement, vous voudrez augmenter l'intensité de votre entraînement. Si vous êtes sur un vélo elliptique ou un tapis roulant, montez l’inclinaison et le niveau de votre entraînement.
    • Les exercices cardio sont les plus efficaces quand ils durent de 40 à 60 minutes[11]. Prévoyez environ une heure pour vous entraîner chaque jour.
  2. 2 Faire des entraînements par intervalles L'entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes périodes d'activité intense avec des intervalles d'activité moins intense pendant votre entraînement. L'entraînement par intervalles vous aide à brûler plus de calories lorsque vous vous entraînez[12].
    • Intégrez l'entraînement par intervalles à votre entraînement existant. Par exemple, si vous aimez faire du jogging léger, insérez de courtes rafales de sprint dans votre entraînement. Si vous utilisez un vélo elliptique, configurez-le de manière à ce que le niveau de votre entraînement augmente toutes les 5 à 10 minutes.
    • L'entraînement par intervalles améliore la santé cardiovasculaire et augmente également la capacité du corps à brûler les graisses[13].
  3. 3 Faites des pompes et des fentes. Faire quelques séries de pompes et de mouvements brusques tous les deux jours aidera à tonifier vos muscles et à vous rendre plus maigre à la fin de la semaine.[1].
    • Si vous allez porter quelque chose qui révèle votre haut du corps (un haut de bikini ou une robe sans bretelles), faites plus de pompes. Ils cibleront votre haut du corps et rendront vos bras et vos épaules plus tonifiés.
    • Si vous allez porter quelque chose qui révèle votre bas du corps (un short ou une jupe), faire des mouvements brusques va raffermir vos fesses, vos hanches et vos cuisses.
  4. 4 Prenez les escaliers. Essayez d'intégrer autant d'exercice que possible dans votre vie quotidienne afin de pouvoir continuer à brûler des calories et à tonifier vos muscles.
    • Supprimez les raccourcis paresseux. Par exemple, si vous prenez habituellement l'ascenseur, commencez à prendre les escaliers. Si vous conduisez au bureau de poste même si c'est un pâté de maisons, marchez plutôt. Si les lumières sont allumées dans la cuisine, levez-vous et éteignez-les au lieu de demander à quelqu'un de le faire.