«Diminuer la taille d'une robe» signifie perdre de 3 à 10 livres, selon qui le définit. Bien qu'il soit possible de perdre de 1 à 3 livres en une semaine, perdre 10 livres est non seulement improbable, mais aussi malsain, et peut même se retourner contre vous pour vous faire prendre du poids. La perte d'une taille de robe en une semaine peut vous aider à perdre ces deux derniers centimètres pour un événement spécial, mais si vous voulez garder votre poids et vos centimètres, vous devrez apporter des changements à long terme à votre alimentation et à votre style de vie.

Première partie de quatre:
Changer ce que vous mangez

  1. 1 Mangez sainement. Un dicton populaire qui est apparu dans de nombreux communiqués de presse est «vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation». Les scientifiques ont découvert que ce que vous mangez a plus d'effet sur votre poids et votre santé que la restriction calorique et l'exercice.[1] Un régime composé de protéines maigres et de légumes est votre meilleur ami, surtout lorsque vous essayez de relancer votre perte de poids.
    • Mangez autant d'aliments entiers - par exemple, les fruits et légumes crus, le poulet, les amandes crues et le riz - que possible.
    • Lorsque vous achetez des aliments transformés, examinez la valeur nutritionnelle pour vous assurer que les produits sont faibles en sucre, en graisses saturées et en sel et riches en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux.
  2. 2 Savoir à quoi ressemble un régime alimentaire. Envisagez de suivre ce régime alimentaire et ses variations chaque jour pendant une semaine. Lors de la préparation de vos repas, n'utilisez pas de sodium. En outre, assurez-vous de ne boire que de l'eau et du thé non sucré, clair!
    • Petit déjeuner - 1/2 poire, 1/2 tasse de bleuets sauvages, lait de coco, cœur de chanvre et smoothie aux graines de lin, plus un biscuit de seigle au beurre d'amande.
    • Déjeuner - soupe de carottes (sans sodium) faite de carottes, courgettes, gingembre frais, curcuma, poudre d'oignon, assaisonnement de volaille et poivre, ainsi qu'une salade de légumes frais avec carottes et betteraves râpées, garnie de graines de citrouille et d'une ail extra vierge vinaigrette à l'huile d'olive.
    • Dîner - chou frisé et oignons rouges frits dans de l'huile d'olive extra vierge, recouverts d'une sauce au curry et à la poudre de curcuma au lait de coco, ainsi qu'une salade de carottes râpées et de betteraves garnies de graines de tournesol. poitrine de poulet.
    • Snack (si nécessaire) - une pomme ou 1/2 pomme plus 10 amandes crues ou une poire ou 1/2 poire plus 10 amandes crues.
  3. 3 Mangez des protéines saines. Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que lorsqu'il digère les graisses et les glucides. Essayez de remplacer les glucides par des protéines maigres telles que le bœuf maigre, la dinde, le poisson, le poulet (viande blanche), le tofu, les noix, les haricots, les œufs et les produits laitiers à faible teneur en gras.[2]
  4. 4 Couper les glucides. Contrairement à la croyance populaire, les glucides ne sont pas mauvais et peuvent faire partie d'une alimentation saine. Cependant, il a été prouvé que les régimes à faible teneur en glucides aident à perdre du poids, donc si vous essayez de perdre du poids rapidement, vous voudrez limiter votre consommation de glucides.[3]
    • Si vous décidez de continuer à manger des glucides, tenez-vous-en à des sources entières de glucides non transformés, comme les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots.[4] Celles-ci constituent une excellente source de fibres, ce qui constitue un autre excellent outil de perte de poids.
  5. 5 Réduisez votre consommation de sodium. Selon votre âge, vous ne devez pas consommer plus de 1 500 à (si vous avez plus de 51 ans) 2 300 mg de sodium par jour. Trop de sodium peut causer une pression artérielle élevée (entraînant une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral).[5] Cela peut aussi vous amener à retenir de l'eau et à paraître plus grande que vous.
  6. 6 Augmentez votre apport en fibres. Les chercheurs ont constaté que l'obtention de suffisamment de fibres est la clé d'un régime alimentaire sain et peut aider à perdre du poids. Visez au moins 30 g de fibres chaque jour.[6]
  7. 7 Mangez plus d'épices. Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui peuvent augmenter votre métabolisme. Ajouter une cuillère à soupe de piments rouges ou verts hachés à vos repas, ou même ajouter des flocons de piment. Essayez d'ajouter du cayenne à une soupe maison.[7]
  8. 8 Boire plus d'eau. Des études ont montré que boire entre 375 ml (pour les femmes) et 500 ml (pour les hommes) d’eau par jour avant chaque repas peut vous aider à vous sentir mieux et à manger moins.[8] Si vous ne buvez pas déjà suffisamment d'eau, vous constaterez que cela peut vous aider à perdre rapidement quelques kilos.
    • Pour déterminer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour, divisez votre poids en deux: c'est le nombre d'onces que vous devriez boire par jour. Exemple: une femme de 150 livres devrait boire 75 onces d'eau par jour.
    • Ne pas boire suffisamment d'eau peut ralentir votre métabolisme. Boire au moins 8 verres d'eau par jour vous aidera à brûler des calories - vous brûlerez plus que si vous buviez moins de 8 verres par jour. Essayez de boire un verre d'eau à chaque collation.[9]
    • Veillez toutefois à ne pas boire trop d’eau, car cela peut entraîner de graves problèmes de santé.[10]
  9. 9 Buvez du café noir ou du thé vert. Prises avec modération, ces boissons peuvent aider à stimuler votre énergie et votre métabolisme. Vous devez les boire clairement, mais pas de lait ou de sucre! Et n'allez pas trop loin, car trop de caféine peut causer des problèmes de santé. Visez 2 à 4 tasses de thé vert ou oolong par jour, ou 1 à 4 tasses de café par jour, en fonction de la quantité de caféine contenue dans votre café.
    • Une tasse de café peut contenir de 50 mg à 300 mg de caféine. Limitez-vous à 400 mg de caféine par jour au maximum, sauf si vous êtes un adolescent, auquel cas le maximum tombe à 100 mg par jour.[11]
    • Veillez à ce que la caféine n'interagisse pas avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez des pilules de perte de poids contenant de la caféine, vous devez faire très attention à ne pas dépasser 400 mg par jour.
    • Les effets de trop de caféine incluent l'insomnie, la nervosité, l'agitation, l'irritabilité, les maux d'estomac, les battements cardiaques rapides, les tremblements musculaires.[12]

Deuxième partie de quatre:
Changer votre façon de manger

  1. 1 Coupez votre apport calorique. Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre âge, de votre sexe, de votre taille, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel.Pour perdre du poids, vous devez brûler plus que vous n'en consommez.
    • Une femme âgée de 19 à 30 ans qui est sédentaire (avec une activité physique minimale chaque jour) devrait consommer entre 1 550 et 1 800 calories par jour pour maintenir son poids et devrait se limiter à 1 000 à 1 250 calories par jour pour perdre du poids.[13][14]
    • Un homme sédentaire âgé de 19 à 30 ans devrait consommer entre 2 050 et 2 200 calories par jour pour maintenir son poids et devrait se limiter à 1 250 à 1 650 calories par jour pour perdre du poids.[15][16]
  2. 2 Ne vous affamez pas. Lorsque vous limitez sévèrement les calories, votre corps peut commencer à penser qu'il est affamé, et il retiendra ensuite tout ce que vous mangez, ce qui signifie que vous pouvez réellement prendre du poids. Ce que vous mangez est vraiment plus important que ce que vous mangez. Manger des aliments complets vous aidera à vous sentir plus satisfait avec moins de calories; De plus, faites attention à ce que vous ressentez pendant que vous mangez et arrêtez-vous lorsque vous êtes satisfait - pas plein. [17]
  3. 3 Mangez de petites portions, plus souvent. Manger deux à trois gros repas par jour, avec des heures entre les deux, ralentira votre métabolisme entre les repas. En mangeant un petit repas ou une collation toutes les 3 à 4 heures, vous maintenez votre métabolisme plus stable et brûlez plus de calories tout au long de la journée.[18]
  4. 4 Manger un petit repas du soir. Essayez de manger au moins les deux tiers des calories de votre journée avant le dîner.[19] Essayez de manger votre repas le plus léger au dîner - par exemple, une soupe et une salade sans protéines ou grains de viande lourde. Manger plus léger la nuit peut même vous aider à mieux dormir - un autre aspect important de la perte de poids (être bien reposé).
  5. 5 Ne mangez pas juste avant le coucher. Il existe peu de preuves pour montrer que manger la nuit peut réellement entraîner une prise de poids, mais que cela peut provoquer une indigestion lorsque vous vous allongez si tôt après avoir mangé, ou de l'insomnie si vous mangez du chocolat, par exemple.
    • La science montre toujours que la règle des calories absorbées / des calories dépensées s’applique, et tant que votre collation nocturne fait partie de votre apport calorique prévu pour la journée, vous devriez vous en sortir; les problèmes surviennent lorsque vous ne prenez pas des collations saines avant d'aller au lit et que cela entraîne des problèmes de sommeil.[20]
  6. 6 Connaître la différence entre la faim et la soif. Souvent, quand on a faim, on a soif. Si vous avez faim, essayez de boire un grand verre d'eau pour voir si cela vous satisfait. Si après 20 minutes vous n'êtes toujours pas satisfait, il y a de fortes chances que vous ayez faim!
  7. 7 Mange doucement. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour dire à votre estomac «Je suis rassasié».[21] Si vous faites un grand repas en 10 minutes, il est probable que vous ayez mangé beaucoup plus que ce dont vous aviez besoin pour vous sentir satisfait. Ralentissez et prenez le temps d'apprécier ce que vous mangez. Vous trouverez peut-être utile de programmer une minuterie de 20 à 30 minutes pour vous assurer de ne pas manger trop rapidement.
    • Certaines personnes trouvent utile de se donner 2 à 3 minutes entre chaque piqûre.

Troisième partie de quatre:
Faire de l'exercice

  1. 1 Faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour. Selon votre santé et vos capacités physiques, cela peut aller de la marche à la course ou à la nage, au gymnase et au levage de poids. La clé de la perte de poids consiste à augmenter votre fréquence cardiaque de 75% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.[22]
  2. 2 Se muscler. L'augmentation de votre masse musculaire stimulera votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories, même sédentaires.[23][24]
    • Soulevez des poids, faites du yoga ou prenez des pilates. N'importe quel type de musculation va développer les muscles et vous aider à perdre du poids.[25]
    • Veillez à vous accorder au moins un jour de repos entre les séances de musculation pour que vos muscles aient le temps de se réparer eux-mêmes.
  3. 3 Faire de l'aérobic. L'exercice à haute intensité vous permettra de brûler plus de calories, plus longtemps que les séances d'entraînement d'intensité faible à modérée. Visez un cours d’aérobic intense ou des joggings ou de la course à pied pendant vos promenades.[26]
  4. 4 Se déplacer tous les jours. Au-delà de l'exercice et du développement musculaire, vous pouvez augmenter votre perte de poids en vous déplaçant simplement plus chaque jour.
    • Promenez-vous quand vous parlez à un ami au téléphone.
    • Soulevez des poids tout en regardant la télévision.
    • Allez vous promener avec un ami au lieu de vous asseoir et de prendre un verre.

Partie quatre de quatre:
Essayer des solutions temporaires

  1. 1 Essayez un enveloppement minceur. Les enveloppements corporels peuvent vous aider temporairement à perdre une livre ou deux de poids d’eau, ce qui vous permet d’avoir une apparence légèrement plus mince pendant une courte période. Notez que les résultats ne sont que temporaires, et ne peuvent durer qu'un jour ou deux.[27]
    • Les enveloppements corporels sont généralement proposés dans les spas. Faites une recherche en ligne pour trouver des spas réputés et bien évalués près de chez vous pour voir ce qui est disponible.
    • Assurez-vous de demander à votre spa les ingrédients contenus dans l’enveloppe du corps. Si vous avez des problèmes de santé et / ou prenez des médicaments, consultez votre médecin pour vous assurer qu'aucun des ingrédients de l'enveloppe ne vous causera de problèmes.[28]
    • Si vous avez la peau sensible, mieux vaut utiliser une pellicule d'argile qu'une pellicule d'huile parfumée.[29]
  2. 2 Essayez de jeûner. Le jeûne consiste à s'abstenir de certaines ou de toutes sortes d'aliments et de boissons; cela peut vous aider à perdre temporairement quelques kilos, mais le poids revient généralement une fois que vous recommencez à manger. Le jeûne de quelques jours ne nuira pas à la plupart des personnes en bonne santé, tant qu'elles restent hydratées. Le jeûne pour de plus longues périodes est cependant dangereux.[30]
    • Un jeûne d'eau consisterait à ne boire que de l'eau pendant une période donnée, sans manger ni boire autre chose.
    • Un autre type de jeûne consiste à ne consommer que des liquides - généralement des jus de fruits et de légumes frais et des bouillons.
    • Pourtant, un autre type de jeûne consiste à consommer principalement des liquides, avec un repas léger chaque jour, comprenant généralement des légumes, des grains entiers et peut-être des protéines maigres.[31]
    • Ne jeûne pas si tu as le diabète; cela peut conduire à des gouttes dangereuses et à une augmentation de la glycémie. Vous devez également ne pas jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez de problèmes de santé chroniques. Si vous ne savez pas si vous pouvez jeûner rapidement, demandez à votre médecin.[32]
  3. 3 Portez des shapewear. Shapewear est un mot qui désigne les sous-vêtements fabriqués à partir de tissus rigides mais flexibles, conçus spécifiquement pour lisser nos zones à problèmes - aplatir le ventre et les poignées d'amour, tirer dans les cuisses et soulever les fesses. Vous pouvez acheter des shapewear dans la plupart des grands magasins, dans la section où vous achèteriez des sous-vêtements.
    • Les corsets peuvent également vous attirer sur le ventre et la taille et vous aider à paraître beaucoup plus mince.
    • Notez que les corsets et les corsets - ou tout vêtement très ajusté - peuvent causer des problèmes de santé s’ils sont portés pendant une période prolongée. Les risques pour la santé comprennent la meralgie paresthésique (brûlure douloureuse et picotement dans les cuisses); problèmes de digestion, y compris le reflux acide; et un risque accru de caillots sanguins chez les personnes ayant des problèmes de circulation.[33]
  4. 4 Poids de l'eau Votre corps est capable de retenir jusqu'à 5 livres d'eau chaque jour.[34] Réduire votre consommation de sodium, augmenter votre consommation de fibres, faire de l'exercice, avoir votre corps enveloppé et, peut-être de manière contre-intuitive, boire plus d'eau, peuvent contribuer à réduire le poids de l'eau.
    • Si vous êtes une femme, vous retiendrez probablement plus d'eau lorsque vous aurez vos règles. Si vous savez que vous aurez vos règles pendant un voyage ou une journée spéciale où vous voudrez paraître le plus mince possible, vous pouvez envisager d’allonger votre pilule contraceptive si vous prenez la pilule (cela peut retarder vos règles). Si vous ne prenez pas la pilule, luttez contre la rétention d'eau en consommant beaucoup de fibres et d'eau et en évitant le sodium.