Les barrages routiers ou les obstacles à la perte de poids peuvent rendre la perte de poids difficile à démarrer ou difficile à poursuivre. Les obstacles à la perte de poids peuvent être importants et difficiles à gérer ou peuvent être réduits et facilement évités grâce à la planification et à la préparation. Des études ont montré que l'identification de barrières ou de barrières à la perte de poids avant de perdre du poids peut aider à prévenir les pertes de poids et les échecs précoces d'un régime ou d'un programme de perte de poids.[1] Pour vous aider à identifier vos obstacles personnels à la perte de poids, consacrez du temps à la journalisation et à la conception de moyens pour gérer et contourner ces blocages frustrants.[2] Plus vous passez de temps à identifier vos obstacles, plus vous réussirez à perdre du poids.

Première partie de quatre:
Identifier les barrages routiers comportementaux

  1. 1 Lancer un journal sur l'alimentation et l'activité. Pour vous aider à déterminer quelles sont certaines de vos barrières de perte de poids spécifiques, envisagez de commencer un journal sur les aliments et les activités. Cela peut vous aider à voir quelles choses vous devez changer.
    • Pour commencer la journalisation, envisagez d'acheter un journal papier et stylo ou de télécharger une application sur votre ordinateur ou smartphone, par exemple MyFitnessPal.
    • Notez tout ce que vous mangez. Gardez une trace de votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collations et boissons que vous consommez quotidiennement. L'avantage d'une application est qu'elle peut contenir des informations sur les calories et la nutrition des aliments courants. Vous pouvez ainsi facilement savoir combien de calories vous consommez par jour.
    • De plus, gardez une trace de vos activités. Cela pourrait être un exercice planifié et structuré (comme le temps passé au gymnase) en plus des activités de style de vie (monter et descendre les escaliers ou se garer plus loin). Certaines applications peuvent vous permettre de synchroniser avec un tracker de fitness, comme un FitBit.
    • Examinez ces informations et voyez s'il y a dans votre esprit quelque chose qui doit changer pour faciliter la perte de poids.
    • Par exemple, vous remarquez que vous êtes pressé le matin et que vous vous arrêtez tous les jours dans un fast-food pour prendre votre petit-déjeuner ou que vous êtes plus enclin à trop manger après une journée de travail particulièrement stressante. Ou vous remarquerez peut-être que votre activité physique s'intègre rarement à votre temps libre.
  2. 2 Comptez combien de fois vous mangez au restaurant chaque semaine. Un obstacle commun à la perte de poids réussie est ce que et où vous mangez. Si vous mangez habituellement à l'extérieur régulièrement, il peut être difficile de suivre un régime alimentaire.
    • Bien qu'il existe des options saines dans de nombreux restaurants, même ces repas ont généralement une plus grande quantité de calories par rapport aux repas similaires faits à la maison.[3]
    • Lorsque vous mangez au restaurant tous les jours ou même plusieurs fois par semaine, ces repas au restaurant à teneur plus élevée en calories peuvent rendre difficile la réalisation d’un régime hypocalorique.
    • Suivez le nombre de repas que vous mangez chaque semaine. Au fil du temps, vous pouvez réduire lentement votre repas au repas, pour que vous mangiez davantage de repas faits maison. (En prime, réduire votre consommation peut également vous faire économiser de l'argent.)
  3. 3 Considérez combien d'heures vous passez assis chaque jour. L'exercice et l'activité régulière sont des facteurs clés de la perte de poids et du maintien du poids. Cependant, si vous avez un emploi sédentaire, cela peut rendre votre activité plus difficile.
    • Une activité physique régulière, en particulier une activité aérobie, peut vous aider à perdre du poids. L'activité physique est également importante pour le maintien du poids.[4]
    • Les emplois de bureau sédentaires entravent l'activité physique. Si vous êtes lié à votre bureau pendant huit, neuf ou même dix heures par jour, cela peut limiter votre capacité à être actif.
    • De plus, si vous vous déplacez longtemps, vous passez plus de temps assis et diminuez votre temps libre pour faire de l'exercice.
    • Établissez un calendrier pour vous aider à voir visuellement où vous pouvez ajouter 10 ou 20 minutes d'activité physique. Cela peut vous aider à suivre un programme d'exercices plus cohérent.
  4. 4 Évaluez votre volonté de changer. Outre les obstacles et les obstacles à la perte de poids, vous devez évaluer votre volonté de changer. Cela correspond à vos obstacles à la perte de poids et vous permettra de savoir si vous êtes réellement prêt à apporter les modifications nécessaires pour perdre du poids.[5]
    • Votre volonté de changer est importante. Vous voudrez peut-être vraiment perdre du poids, mais vous n'êtes peut-être pas prêt à changer votre mode de vie pour une perte de poids et un entretien à long terme.
    • Si vous avez trop d'obstacles et d'obstacles à la perte de poids ou si vous ne savez pas comment contourner ces obstacles, vous ne vous sentirez peut-être pas prêt à changer.
    • Plus vous travaillerez à déterminer exactement quels sont vos obstacles à la perte de poids et à concevoir un plan tenant compte de ces obstacles, plus vous serez prêt à modifier votre style de vie.


Deuxième partie de quatre:
Considérant si vos objectifs sont réalistes

  1. 1 Trouvez vos objectifs de perte de poids et comment vous prévoyez les atteindre. Tout le monde aura des obstacles et des obstacles à la perte de poids. Pour identifier le vôtre, commencez par écrire vos objectifs de perte de poids. Cela signifie d'abord faire le calcul, comme déterminer votre apport calorique quotidien actuel et combien de calories vous devrez couper pour commencer à perdre du poids. Il est généralement considéré comme sûr de couper 500 calories chaque jour, ce qui entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Une autre chose à garder à l'esprit est que 3 500 calories équivalent à environ 1 livre.
    • Lorsque vous écrivez vos objectifs de perte de poids et obtenez ces détails, vos obstacles à vos objectifs de perte de poids peuvent devenir plus clairs et évidents pour vous.
    • Pour commencer, écrivez vos objectifs de perte de poids - mais assurez-vous d'être très précis. En outre, écrivez les détails sur la façon dont vous allez perdre du poids.
    • Par exemple, vous pouvez commencer avec un objectif comme: "Je veux perdre 25 livres au cours des trois prochains mois.Mon plan est de faire de l'exercice quatre jours par semaine pendant 45 minutes, de télécharger une application de suivi des calories et de me limiter à 1500 calories par jour, de ne plus boire de soda et de m'assurer que la moitié de mes repas
    • En faisant le calcul sur cet objectif, vous trouverez peut-être que ce n'est pas réaliste pour votre style de vie. Pour perdre 25 livres, vous devez éliminer 87 000 calories en trois mois ou 90 jours. Cela signifie que vous auriez besoin d'un déficit de 972 calories chaque jour pendant ces 90 jours. Si vous supprimez 500 calories par jour, vous devrez tout de même brûler 472 calories par jour (vous pourriez brûler ceci en parcourant 3,75 miles en 45 minutes). tous les jours). Ce n'est probablement pas un objectif réaliste.
    • Un objectif révisé pourrait plutôt être: «Je veux perdre au moins 15 livres au cours des trois prochains mois. Mon plan est de télécharger une application de suivi des calories et de réduire de 500 calories mon apport quotidien, d’arrêter de boire Les repas et les collations sont un fruit ou un légume. De plus, je vais faire de l'exercice quatre jours par semaine pendant 45 minutes. "
    • Continuez à affiner votre objectif et modifiez-le jusqu'à ce qu'il soit réaliste. Vous trouverez peut-être que travailler 45 minutes quatre jours par semaine ne fonctionne pas pour vous. Il est préférable de changer votre objectif en quelque chose de réalisable que de définir un objectif irréaliste et de devenir frustré lorsque vous ne pouvez pas l’atteindre.
  2. 2 Décidez du type de régime que vous souhaitez suivre. Lorsque vous fixez vos objectifs de perte de poids, vous pensez probablement au type de régime à suivre. Sachez que le type de régime que vous choisissez peut en fait devenir un obstacle à la perte de poids.
    • Il existe une variété de régimes, de régimes et de produits sur le marché aujourd'hui; Cependant, tous ne sont pas sûrs ou une méthode durable pour la perte de poids.
    • Les régimes qui offrent une solution rapide sans avoir à changer votre régime alimentaire ou votre mode de vie ou les régimes qui offrent une grande quantité de perte de poids dans un régime court finiront par devenir un obstacle.
    • Ces régimes à la mode ou tendance ne produisent généralement pas les résultats annoncés et plusieurs fois, les personnes qui suivent un régime finissent par récupérer tout le poids (plus quelques kilos en trop) après avoir suivi ces régimes.[6]
    • Au lieu de chercher à perdre 10 livres en 10 jours ou de faire un régime propre, choisissez un régime alimentaire sûr et durable qui vous aidera à perdre du poids lentement sur une longue période. pas seulement un régime temporaire et non durable. Vous êtes beaucoup plus susceptible de réussir lorsque vous ignorez les régimes à la mode ou en cas de collision.
  3. 3 Travaillez sur votre budget de régime. Vous devez également examiner vos objectifs et voir s'ils correspondent à votre budget. De nombreux régimes ont un coût et cela doit être pris en compte.
    • Le coût élevé de nombreux régimes et produits diététiques peut constituer un obstacle à votre réussite.
    • Essayez d'éviter les produits trop chers et qui ne correspondent pas à votre budget. Ils doivent être durables, mais aussi financièrement viables.
    • Regardez votre budget hebdomadaire ou mensuel et voyez si le régime que vous souhaitez suivre pour atteindre vos objectifs est financièrement viable. Sinon, vous devrez trouver un autre régime à suivre.

Troisième partie de quatre:
S'attaquer aux barrières de perte de poids

  1. 1 Écrivez vos obstacles à vos objectifs de poids. Une fois que vous avez fait un journal et écrit vos objectifs spécifiques de perte de poids, il est temps d'écrire vos obstacles spécifiques à la perte de poids.
    • Vous pouvez choisir de passer quelques jours à réfléchir à vos objectifs de perte de poids, à votre plan et à votre calendrier de perte de poids.
    • Vous constaterez peut-être que certains obstacles à la perte de poids surgissent rapidement dans votre esprit, alors qu'au bout de quelques jours, vous risquez d'en rencontrer d'autres.
    • Parmi les obstacles que vous rencontrerez, notons: vous n’avez pas d’adhésion à un gymnase ou vous n’avez pas d’endroit sûr pour faire de l’exercice à l’extérieur, vous avez un revenu fixe et vous ne pouvez pas vous motiver, vous manquez de connaissances de base en nutrition ou vous ne savez pas bien cuisiner.
    • Bien que les obstacles à la perte de poids puissent être frustrants, la perte de poids reste possible. Ecrivez chacun de vos barrages routiers afin de pouvoir éventuellement élaborer un plan d'action pour les contourner afin de réussir à perdre du poids.
  2. 2 Horaire en exercice. L'un des plus grands obstacles à la perte de poids est de trouver le temps de faire de l'exercice. La combinaison de l'alimentation et de l'exercice est la meilleure pour la perte de poids à long terme la plus réussie.[7]
    • Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique et 40 minutes d’entraînement en force (2 séances de 20 minutes) chaque semaine. Cette quantité d'activité est le minimum pour vous aider à rester en bonne santé et peut également vous aider à perdre du poids si vous réduisez également votre apport calorique.
    • Si vous travaillez de longues heures, si vous vous déplacez longtemps, si vous travaillez de nuit, si vous avez une vie de famille occupée ou si vous gérez votre travail et vos études, il vous sera presque impossible de trouver le temps nécessaire pour faire ce travail.
    • Pour vous aider à contourner ce barrage routier et à devenir plus actif, essayez de planifier physiquement votre activité.
    • Les professionnels de la santé et de la condition physique notent que si vous planifiez de l'exercice dans votre routine hebdomadaire, vous êtes plus susceptible de respecter votre plan et d'avoir l'impression d'avoir le temps de vous dépenser.[8]
    • Regardez votre agenda, votre calendrier de téléphone intelligent ou votre calendrier de courrier électronique. Quand avez-vous 10, 20 ou 30 minutes? Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas nécessairement durer deux heures au gymnase. Cela peut être une marche rapide de 15 minutes. Tout compte.
    • Pour éviter d'être sédentaire au travail, discutez avec votre patron ou votre chef de bureau de la possibilité d'installer un bureau sur pied ou sur tapis roulant pour vous aider à vous sortir du monde. Définissez une minuterie qui signifie que vous devez vous lever et marcher toutes les quelques heures.
  3. 3 Planifiez vos repas à l'avance. Un autre obstacle commun à la perte de poids consiste à préparer des repas sains et nutritifs. Là encore, le manque de temps apparaît comme la base de ce barrage routier.
    • Beaucoup de gens ont un emploi du temps très chargé et n'ont pas toujours le temps ni l'énergie de faire les courses, de préparer des aliments et de préparer des repas sains.
    • En outre, ils trouvent peut-être trop compliqué de préparer des aliments à la maison et de préparer trois repas et collations chaque jour.
    • Manger régulièrement ou commander à emporter peut mener à des choix alimentaires malsains qui peuvent entraîner un gain de poids plus tard. Au lieu d'attendre que vous ayez faim pour décider quoi manger, commencez chaque semaine par un plan de repas détaillé.
    • Prenez quelques minutes chaque semaine pour préparer votre plan. Écrivez une semaine de repas. Incluez chaque petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation que vous prévoyez manger pour la semaine.
    • Ce plan de repas vous aidera à élaborer une liste d'épicerie et à vous donner une vue d'ensemble de votre alimentation afin de vous assurer que vos choix alimentaires et vos repas sont nutritifs et adaptés à votre plan de perte de poids.[9]
  4. 4 Contrôlez vos aliments déclencheurs. Un autre obstacle de perte de poids peut être des aliments spécifiques. Lorsque certains aliments sont à portée de main ou à votre disposition, il peut être extrêmement difficile de dire «non» et de vous retrouver trop souvent dans un article contenant plus de calories.
    • Tout le monde a "déclenché" les aliments. Ce sont des articles difficiles à dire, difficiles à manger, difficiles à manger chez vous ou à votre bureau et auxquels vous pouvez faire face lorsque vous êtes stressé, déprimé, seul, ou s'ennuie.[10]
    • Pensez à vos choix alimentaires et à vos envies. Y a-t-il certains articles que vous avez tendance à choisir? Aimez-vous manger des chips ou du pop-corn pendant que vous regardez la télévision? Êtes-vous attiré par quelque chose de sucré après le dîner? Est-ce difficile d'avoir une petite poignée de noix ou quelques craquelins?
    • Si vous pensez que certains de ces aliments déclencheurs se trouvent à la maison ou au bureau, pensez à vous en débarrasser. Plusieurs fois, un glissement avec ces aliments vous fait perdre beaucoup de vitesse sur votre alimentation. Limitez vos achats de ces aliments et ne les appréciez que lorsque vous mangez et que vous ne pouvez pas les ramener à la maison.
    • Essayez d'utiliser votre journal de régime et d'activité pour prendre des notes sur toutes les circonstances qui conduisent à trop manger ou à rompre votre régime alimentaire. Avez-vous tendance à trop manger lorsque vous vous ennuyez, êtes stressé ou triste? Lorsque vous passez du temps avec un parent avec qui vous avez une relation tendue? Après avoir travaillé de longues heures? L'élimination des aliments déclencheurs est utile, mais l'identification de vos éléments déclencheurs vous aidera à résoudre le problème réel et à vous attaquer au comportement qui vous mène à l'abus.
  5. 5 Choisissez des plans de perte de poids économiques. Certains programmes ou produits de régime peuvent être trop coûteux. Même si elles sont sûres et qu'elles entraînent une perte de poids durable, leur coût élevé peut constituer un obstacle majeur à votre perte de poids.
    • Si vous avez déjà essayé de perdre du poids auparavant, vous avez probablement rencontré des régimes, des produits pour régimes amaigrissants ou des formules de repas proposés qui sont coûteux et coûteux. En fonction de votre revenu et de votre budget, ces outils diététiques coûteux peuvent vous empêcher de trouver un plan qui peut vous aider à perdre du poids.
    • Si vous savez que vous ne pouvez pas vous permettre ou que vous ne voulez pas dépenser beaucoup d’argent pour un programme de régime ou un régime alimentaire, proposez-vous un budget.
    • Demandez-vous si vous voulez dépenser de l'argent dans un programme de régime réel (comme l'achat d'un abonnement Weight Watchers ou Atkins), des produits spéciaux comme les shakes ou les barres protéinées ou si vous voulez acheter des aliments plus nutritifs à l'épicerie.
    • En outre, envisagez de rechercher des ressources gratuites en ligne. Il existe des recettes de régime sans fin, des plans de repas et des conseils pour une alimentation plus saine qui peuvent vous aider à perdre du poids.
  6. 6 Construire un groupe de support. Un des obstacles à la perte de poids que vous ne réalisez peut-être pas est le manque de groupe de soutien. Voyez si vous pouvez trouver des personnes pour vous soutenir afin que vous puissiez faire mieux avec votre perte de poids.
    • Des études ont montré que ceux qui ont un groupe de soutien pendant la perte de poids sont capables de perdre plus de poids et peuvent résister plus longtemps au succès.[11]
    • Si vous sentez que vous n'avez pas de groupe de soutien, faites-en un pour vous-même. Parlez à vos amis, aux membres de votre famille ou à vos collègues de votre désir de perdre du poids. Ils peuvent même vouloir se joindre à vous pour partager votre objectif de perdre du poids.
    • Si vous ne trouvez pas de personnes pour être votre groupe de soutien, allez en ligne. Vous pouvez rejoindre différents groupes de médias sociaux, établir des liens avec d'autres par le biais de forums en ligne ou rejoindre des groupes de soutien en ligne pour la perte de poids.
  7. 7 Parlez à votre médecin. Si vous avez un problème de santé actuel qui limite votre activité physique ou le type de régime que vous pouvez suivre, cela peut également constituer un obstacle à la perte de poids. Parlez à votre médecin pour vous assurer que la perte de poids est sûre et appropriée pour vous.
    • La perte de poids et l'exercice peuvent ne pas convenir à tout le monde. Si vous avez un poids insuffisant, si vous êtes malade, si vous ressentez une fatigue extrême ou si vous avez d'autres problèmes de santé chroniques, il se peut que suivre un régime hypocalorique ne vous convienne pas.
    • Par exemple, si vous avez eu une blessure ou une maladie osseuse dégénérative, l'exercice peut être douloureux et dangereux. Ou si vous avez une maladie cardiaque, certains types d’exercices peuvent ne pas vous convenir.
    • Pour vous assurer de ne pas avoir de barrages routiers liés à la santé, consultez votre médecin. Parlez-leur du poids que vous voulez perdre et de la façon dont vous prévoyez de le perdre. Ils devraient être en mesure de déterminer si cela vous convient.

Partie quatre de quatre:
Suivre un plan de perte de poids

  1. 1 Parlez à un diététicien ou à un thérapeute du comportement. Si vous avez eu beaucoup de difficultés à atteindre les objectifs de perte de poids dans le passé, il serait bon de savoir si un professionnel de la santé peut vous aider à identifier les obstacles à la perte de poids. Ils peuvent être en mesure de signaler des problèmes spécifiques dont vous n’avez peut-être pas été pleinement conscient.
    • Un diététiste agréé est un expert en nutrition et perte de poids et est légalement autorisé à élaborer un plan de repas à suivre. Demandez à votre médecin ou recherchez en ligne un diététicien local qui peut aider à la perte de poids en particulier.
    • Un thérapeute du comportement est un autre professionnel de la santé qui peut identifier des obstacles à la perte de poids. Ils traitent de l'aspect mental et émotionnel de la perte de poids, qui peuvent tous deux constituer des obstacles.
    • Parlez à l'un ou l'autre des professionnels de votre difficulté à atteindre les objectifs de perte de poids. Demandez-leur de vous aider à identifier pourquoi vous avez de la difficulté à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs. De plus, demandez-leur de vous aider à trouver des moyens de contourner ces obstacles.
  2. 2 Choisissez un ou deux petits objectifs sur lesquels travailler. Une fois que vous avez identifié certains de vos obstacles et que vous êtes prêt à aller de l'avant avec la perte de poids, identifiez un ou deux petits objectifs.
    • Lorsque vous êtes prêt à perdre du poids, il est généralement recommandé de ne choisir qu'un ou deux petits objectifs chaque semaine.
    • Des études ont montré que si vous faites beaucoup de changements importants en peu de temps, vous êtes plus susceptible de revenir à de vieilles habitudes. Faire de petits changements sur une longue période est beaucoup plus durable.[12]
    • Regardez vos objectifs et votre plan de perte de poids. Choisissez d'abord un petit aspect sur lequel travailler. Par exemple, vous pouvez commencer par ajouter des exercices deux jours par semaine pour commencer. Après une semaine ou deux, faites-le quatre jours par semaine. Ou vous pouvez commencer par abandonner le soda et ne boire que de l'eau.
  3. 3 Suivez votre poids. Un aspect important de votre plan de perte de poids est la surveillance et le suivi réguliers de votre poids. Cela vous aidera à voir si votre régime et votre programme d'exercices fonctionnent.
    • Des études ont montré que les pesées régulières aident les gens à rester sur la bonne voie, à perdre plus de poids et à ne pas prendre de poids à long terme.[13]
    • Essayez de vous peser environ une à deux fois par semaine. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous peser tous les jours.
    • Si vous remarquez que votre poids ralentit ou augmente, il est temps de réévaluer votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Certains de vos barrages routiers ont peut-être surgi ou de nouveaux barrages ont bloqué vos progrès.
  4. 4 Evaluez vos progrès. Au fur et à mesure que vous continuez à suivre votre régime ou vos exercices physiques, vous devez évaluer votre performance et votre capacité à suivre votre plan.
    • Des heures supplémentaires, plus d'obstacles et d'obstacles peuvent survenir. Même si vous avez créé à l'origine un plan qui vous semblait parfait, le temps peut montrer qu'il y a des failles.
    • Par exemple, faire de l'exercice cinq jours par semaine était bien pour commencer. Maintenant, vous vous rendez compte que c'est trop de temps à consacrer à l'exercice et en réalité, seulement trois jours par semaine est bon pour vous.
    • Vérifiez continuellement avec vous-même. Êtes-vous satisfait de vos progrès? Aimez-vous votre régime alimentaire? Ce changement de mode de vie est-il naturel et assez facile?
    • Si vous sentez que quelque chose ne fonctionne pas, prenez le temps d'identifier le barrage routier et d'apporter des modifications afin de pouvoir continuer à perdre du poids.