Perdre du poids pendant que vous êtes enceinte n'est généralement pas conseillé par les professionnels de la santé - même les femmes en surpoids et obèses sont presque toujours conseillées pour prendre du poids pendant la grossesse. Cependant, il y a des choses que vous devriez faire pour vous empêcher de prendre du poids inutile pendant votre grossesse. Voici ce que vous devez savoir

Première partie de deux:
Précautions de sécurité

  1. 1 N'essayez pas de suivre un régime pendant la grossesse.[1] Vous ne devez jamais essayer de perdre du poids pendant la grossesse, sauf indication contraire de votre médecin. Ne commencez pas un régime de perte de poids après avoir découvert que vous êtes enceinte. Il est en fait recommandé que toutes les femmes prennent du poids pendant la grossesse.
    • Les femmes obèses devraient gagner entre 11 et 20 livres (5 et 9 kg).
    • Les femmes en surpoids devraient gagner entre 15 et 25 livres (7 et 11 kg).
    • Les femmes de poids normal devraient gagner entre 25 et 35 livres (11 et 16 kg).
    • Les femmes présentant un poids insuffisant devraient prendre entre 28 et 40 livres (13 et 18 kg).
    • Un régime pendant la grossesse pourrait priver votre bébé des calories, des vitamines et des minéraux dont il a besoin.
  2. 2 Savoir quand une perte de poids peut se produire.[2] Bien que la perte de poids ne soit pas recommandée pendant la grossesse, il est normal que de nombreuses femmes perdent du poids au cours du premier trimestre.
    • Beaucoup de femmes souffrent de nausées et de vomissements communément appelés «nausées matinales». Ces nausées sont plus fortes au cours du premier trimestre, et il peut être difficile de garder des aliments ou de manger des repas normaux pendant cette période. Une perte de poids mineure peut ne pas être une source de préoccupation, surtout si vous avez un excès de poids puisque votre bébé peut tirer de la réserve supplémentaire de calories dans vos tissus adipeux.
  3. 3 Parlez à votre médecin ou à votre diététicien. Si vous pensez que votre poids vous préoccupe, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien de la grossesse pour savoir comment gérer votre poids de manière saine pour vous et votre bébé. Ne commencez jamais un régime spécial avant d'en discuter avec un professionnel de la santé ou un professionnel de la grossesse.
    • Vous devriez également parler à votre médecin si vous ne pouvez garder aucun aliment ou perdre beaucoup de poids, même au cours du premier trimestre.[3]

Deuxième partie de deux:
Rester en bonne santé

  1. 1 Comprenez vos besoins caloriques. Les femmes qui ont commencé à prendre un poids normal avant la grossesse ont besoin en moyenne de 300 calories de plus par jour pendant leurs deuxième et troisième trimestres.[4]
    • Les femmes de poids normal devraient consommer entre 1900 et 2500 calories par jour.
    • Manger plus de calories que recommandé peut conduire à une augmentation malsaine du poids.
    • Si vous souffriez d'insuffisance pondérale, d'embonpoint ou d'obésité avant la grossesse, discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin. Ces besoins varient d'une personne à l'autre. Même si de rares circonstances entourant votre grossesse font de la perte de poids une option saine, vous devrez peut-être maintenir ou augmenter votre apport calorique.
    • Vous devriez également parler à votre médecin de vos besoins en calories si vous êtes enceinte de multiples. Vous aurez probablement besoin de plus de calories si vous transportez plus d’un bébé.
  2. 2 Évitez les calories vides et les aliments malsains. Les calories vides mèneront à un gain de poids inutile, mais ne fourniront à votre bébé aucun des nutriments dont il a besoin. Éviter les calories vides est essentiel pour maintenir un poids de grossesse sain pour vous.
    • Évitez les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides. Les coupables habituels comprennent les boissons gazeuses, les desserts, les aliments frits, les produits laitiers riches comme le fromage ou le lait entier et les coupes de viande grasses.
    • Optez pour des options de sucre faible en gras, sans gras, non sucré et sans sucre lorsque disponibles.
    • Évitez également la caféine, l'alcool, les fruits de mer crus et les sources potentielles de bactéries.
  3. 3 Prenez des vitamines prénatales. Votre corps aura des besoins nutritionnels supplémentaires pendant la grossesse. Les vitamines prénatales vous permettent de répondre à ces besoins sans avoir à ingérer plus de calories que nécessaire.
    • Ne comptez jamais sur les vitamines prénatales pour remplacer la nourriture réelle, même si votre médecin vous dit que la perte de poids est acceptable pour votre situation. Les suppléments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments, et les vitamines obtenues à partir des aliments sont généralement plus faciles d'accès pour votre corps que celles obtenues avec des suppléments.
    • L'acide folique est l'une des vitamines prénatales les plus importantes que vous puissiez prendre.[5] Il minimise nettement le risque d'anomalies du tube neural.
    • Les suppléments de fer, de calcium et d'acides gras oméga-3 aident également à maintenir les fonctions de votre corps tout en aidant votre bébé à se développer.
    • Évitez les suppléments qui fournissent un excès de vitamine A, D, E ou K.
  4. 4 Manger des petits repas fréquents.[6] Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros est une tactique utilisée par beaucoup de personnes à la diète pour maintenir le contrôle des portions, mais cela profite aussi à vous en tant que femme enceinte.
    • Les aversions à la nourriture, les nausées, les brûlures d'estomac et l'indigestion entraînent souvent une expérience désagréable pendant la grossesse. Manger de cinq à six petits repas tout au long de la journée peut faciliter et digérer vos aliments. Cela est particulièrement vrai lorsque votre bébé grandit et commence à envahir vos organes digestifs.
  5. 5 Maintenir une alimentation saine riche en nutriments favorisant la grossesse. Concentrez-vous sur les aliments qui contiennent du folate et assurez-vous de consommer beaucoup de protéines, de gras sains, de glucides et de fibres.[7]
    • Les aliments riches en acide folique comprennent le jus d'orange, les fraises, les épinards, le brocoli, les haricots et les pains et céréales enrichis.
    • Commencez avec un petit-déjeuner bien équilibré pour vous sentir mieux toute la journée.
    • Optez pour des sources de glucides à grains entiers plutôt que des grains transformés comme le pain blanc.
    • Les aliments riches en fibres peuvent aider à réguler le poids et à prévenir les problèmes digestifs comme la constipation. Les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots sont généralement de bonnes sources de fibres.
    • Assurez-vous d'inclure les fruits et les légumes dans votre alimentation aussi souvent que possible.
    • Optez pour des «bons» gras non saturés comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.
  6. 6 Mangez des collations saines. Les collations peuvent être parfaitement saines pendant la grossesse, même si votre médecin recommande une légère prise de poids ou une perte de poids. Choisissez des collations saines riches en nutrition plutôt que des aliments transformés et des desserts riches en sucre ou en matières grasses laitières riches.
    • Considérez un smoothie à la banane ou un sorbet sans gras congelé tout-fruit au lieu de la crème glacée et de la boisson fouettée.
    • Munch on trail mix, noix et fruits entre les repas.
    • Au lieu de craquelins blancs et de fromage gras, mangez des craquelins de grains entiers recouverts d'une petite quantité de fromage faible en gras.
    • Les œufs durs, le pain grillé aux grains entiers et le yogourt nature sont d’autres options d’en-cas à considérer.
    • Au lieu de boissons sucrées, optez pour des jus de légumes à faible teneur en sodium, de l'eau pétillante avec un soupçon de jus de fruits, du lait écrémé ou du lait de soja aromatisé sur de la glace.
  7. 7 Faites des exercices légers. L'exercice est un élément important des régimes amaigrissants en dehors de la grossesse et joue également un rôle important dans l'obtention d'un poids santé pendant la grossesse. Les femmes enceintes en bonne santé devraient avoir au moins 2 heures et 30 minutes d'activité aérobie modérée par semaine.[8]
    • L'exercice soulage également les maux de grossesse, améliore le sommeil, régule la santé émotionnelle et réduit le risque de complications. Cela peut aussi faciliter la perte de poids après la grossesse.
    • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Arrêtez l'exercice immédiatement si des saignements vaginaux se produisent ou si votre eau se rompt prématurément.
    • Parmi les bonnes options d’exercice, on peut citer les activités à faible impact telles que la marche, la natation, la danse et le cyclisme.
    • Évitez les activités où vous pouvez être frappé à l'abdomen, comme le kickboxing ou le basketball. Vous devriez également éviter les activités durant lesquelles vous pourriez tomber, comme l’équitation. Évitez la plongée en scaphandre, car cela pourrait entraîner la formation de bulles de gaz dans le sang de votre bébé.