Les poids pour améliorer votre force et votre forme physique peuvent être fabriqués à partir de nombreux articles ménagers courants. Les carafes à lait, les conserves et divers objets du quotidien peuvent vous aider à rester en forme. Alors économisez votre argent et gardez la forme tout à la fois!

Méthode One of Three:
Faire des poids faits maison plus légers

  1. 1 Utilisez un pot à lait. Remplissez un pichet en plastique propre avec de l'eau, du sable, des roches ou du béton. Assurez-vous que la cruche a une poignée; vous l'utiliserez pour compléter vos exercices. Utilisez les poignées pour soulever et abaisser la verseuse comme vous le feriez avec n'importe quel poids ou haltère.[1]
    • Avec les poids de la main de la cruche à lait, vous pouvez faire des boucles de biceps, des exercices de triceps, des rangées courbées, des pec-flyes, des deadlifts et des relances d'épaules.
    • Vous pouvez également tenir ces poids à vos côtés lorsque vous faites des squats ou des fentes.
  2. 2 Soulevez les produits en conserve. Les conserves qui tiennent dans vos mains fonctionnent bien comme simples poids à main. Cela est particulièrement utile si vous commencez à essayer de développer vos muscles lentement. Utilisez des conserves plus grosses comme des poids plus lourds ou des ballons de médecine.
  3. 3 Faire des haltères à partir de bouteilles d'eau en plastique. Au lieu de recycler vos bouteilles d'eau et de soda en plastique, remplissez-les d'eau ou mettez-y plutôt des cailloux ou du sable. Lorsque vous les remplissez, assurez-vous de les peser afin que les poids soient les mêmes pour les deux mains. Soulevez les bouteilles comme vous le feriez avec des haltères.[2]
  4. 4 Faites des poids de bras avec des bouteilles d'eau. Au lieu d'utiliser les bouteilles d'eau pour les poids de la main, cette méthode attache plusieurs bouteilles à vos bras comme des poids de poignet. Avant de les mettre dans vos bras, remplissez-les de sable. Pour les poids plus lourds, ajoutez de l'eau après les avoir complètement remplis de sable.
    • Quand ils sont remplis, scotchez les bouteilles en plastique tout autour de votre avant-bras. Le ruban ne touche pas votre peau; il ne touche que les bouteilles pour les tenir ensemble. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif, mais ne le fixez pas à votre peau. Placez les bouteilles juste assez serrées pour qu'elles ne glissent pas de vos bras.
  5. 5 Faire un ballon de médecine pondéré à partir d'un ballon de basket. Prenez un vieux ballon de basket et percez un trou dans l'une des rayures noires. Le trou doit être assez grand pour être entonnoir dans le matériau pondéré. Placez un entonnoir dans le trou et remplissez de sable ou de cailloux jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids désiré. Utilisez un kit de réparation de pneu pour vélo pour remplir le trou. Vous pouvez également utiliser du ruban adhésif si vous n'avez pas de kit de réparation de pneu.[3] La balle récupérée peut maintenant être utilisée comme un ballon médicinal.
  6. 6 Faites des poids de poignet à partir de chaussettes. Remplissez une chaussette propre avec des haricots secs. Alternativement, utilisez des cailloux ou des petites roches artisanales pour un poids plus lourd. Coudre ou coller l'extrémité ouverte de la chaussette fermée. Ensuite, cousez les extrémités ensemble ou cousez du velcro sur les extrémités pour pouvoir le retirer facilement.
    • Utilisez une échelle pour ajuster le poids. Remplissez le bas aussi haut que vous le souhaitez en fonction du poids, puis coupez l'excédent de tissu. Si vous souhaitez obtenir des poids plus lourds mais que le matériau intérieur ne convient pas, utilisez une chaussette plus grande.
    • Lorsque vous choisissez une chaussette, assurez-vous d'en choisir une assez longue pour envelopper votre poignet. Si la chaussette est trop longue, remplissez-la jusqu'à ce qu'elle s'enroule autour de votre poignet, puis coupez l'excédent de tissu avant de fermer l'extrémité.
  7. 7 Utilisez des paquets de riz ou de haricots. Ces forfaits sont parfaits pour les mini-poids si vous êtes débutant. Vous pouvez les utiliser directement de l'armoire pour les boucles des biceps et autres petits mouvements de musculation.
  8. 8 Couper les tubes de pneus de bicyclette en poids de main. Prenez une chambre à air de bicyclette et coupez-la en longueurs égales. Fixez une extrémité du tube avec du ruban adhésif, puis remplissez le tube de sable. Fermez l'autre extrémité avec du ruban adhésif. Vous pouvez les laisser à plat ou les plier en cercles jusqu'à ce que les deux extrémités se touchent et sécuriser les extrémités avec du ruban adhésif.[4]
    • Ceci est une excellente méthode pour faire des poids de différentes tailles. Commencez avec 1 ou 3 livres. Vous pouvez également essayer des poids de 5 ou même 8 livres. Utilisez une balance pour pondérer les poids avant de les fermer.
  9. 9 Faire un gilet pondéré. Obtenez un gilet de pêche ou une veste avec plusieurs petites poches. Remplissez les sacs en plastique de sable ou de béton et placez-les dans toutes les poches. Courez, faites des tractions, des pompes ou marchez tout en portant le gilet lesté.[5]
  10. 10 Utilisez des pots de peinture. Tenez les pots de peinture dans vos mains par leurs poignées. La plupart des boîtes de peinture sont un peu plus lourdes que les bouteilles en plastique ou les boîtes de conserve. Vous pouvez donc les utiliser lorsque vous construisez du muscle. Les poignées vous permettent d'utiliser les canettes comme des haltères.
But
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Méthode 1 Quiz

Comment pouvez-vous ajouter du poids supplémentaire à une bouteille remplie de sable?

Méthode deux sur trois:
Faire des poids faits maison plus lourds

  1. 1 Utilisez des seaux de 5 gallons (18,9 l). Remplissez un seau de 5 gallons (18,9 litres) avec du sable, des roches, du béton ou même de l'eau. Utilisez-le pour faire des boucles ou attachez-en deux à un bar ou à un tableau et utilisez-les comme banc de presse.
  2. 2 Faire un haltère avec des bouteilles d'eau. Prenez 2 paquets de 6 bouteilles chacun et collez-les de manière symétrique sur une barre de fer que vous pouvez saisir facilement. Cette barre sera utile pour tous les exercices que vous faites avec une barre, comme les ascenseurs et les presses.
    • Si ces 2 paquets sont trop, n'utilisez pas de bouteilles à moitié remplies. Des bouteilles à moitié remplies vont se retourner et secouer la barre. Au lieu de cela, attachez des bouteilles individuelles à la barre.
    • Si 2 paquets ne suffisent pas, utilisez quatre ou six paquets de bouteilles collés sur la barre. Alternativement, collez des bouteilles individuelles à chaque extrémité de la barre. Commencez par les aligner horizontalement le long de la barre côte à côte, puis empilez-les les uns sur les autres. Assurez-vous de laisser suffisamment d'espace à vos mains pour saisir la barre dans des poignées larges et étroites.
    • L'enregistrement doit être fonctionnel. Faites des tours horizontaux, verticaux et diagonaux pour envelopper les paquets dans la barre.
  3. 3 Trouvez de vieux pneus dans la cour. Les pneus sont utilisés dans de nombreuses routines d’entraînement et de musculation. Vous pouvez ajouter des poids supplémentaires aux pneus ordinaires lors de vos entraînements, ou vous pouvez aller dans une décharge et trouver des pneus de tracteur.Les renverser et les attacher pour tirer derrière vous ne sont que deux façons d’utiliser un pneu comme poids.[6]
  4. 4 Construisez un tube de slosh. Les tubes Slosh sont de longs tubes en plastique remplis d'environ 40 livres d'eau. Mais les avantages de l'entraînement proviennent de l'eau inégale et ballante, qui vous fait utiliser les muscles lorsque vous essayez de garder l'eau équilibrée pendant qu'elle passe d'un bout à l'autre du tube. Vous pouvez fabriquer votre propre tube slosh avec un tuyau en PVC. Le tuyau devrait avoir environ 4 pouces de diamètre et 9-10 pieds de long. Placez un bouchon à une extrémité, puis remplissez le tuyau à moitié avec de l'eau. Cap à l'autre bout.[7]
  5. 5 Utilisez un sac de sport pour faire un sac de sable. Les sacs de sable sont similaires aux slosh tubes en ce sens qu'ils sont instables, des poids changeants qui exigent que vous engagiez plus de muscles. Pour faire des sacs de sable faciles, remplissez les sacs de congélation de 5 ou 6 gallons avec du sable. Vous voulez que le sac de sable soit autour de 50 ou 60 livres. Double-sac les sacs afin qu'ils ne se cassent pas, puis collez la fin. Placez les sacs dans le sac de sport. Zippez le sac de sport et vous êtes prêt à travailler![8]
    • Une autre façon de fabriquer des sacs de sable consiste à utiliser un vieux sac à dos de l'armée ou de la marine ou un sac à linge en toile. Utilisez des sacs à ordures pour les entrepreneurs afin de les remplir de gravier. Vous pouvez les remplir avec 10, 20 ou 25 livres. Remplissez 5 ou 6 sacs de gravier et fixez-les avec du ruban adhésif. Ajoutez-les au sac jusqu'à ce que votre poids désiré.[9]
    • Ajouter et retirer des sacs de sable ou de gravier pour des poids différents. Utilisez une balance pour déterminer le poids du sac avant de commencer à travailler et ajoutez ou enlevez le poids en conséquence. Si vous ne souhaitez pas modifier le poids, vous pouvez ajouter le sable ou le gravier directement dans le sac. Vous ne pouvez pas facilement enlever le poids ou ajouter du poids si vous faites cela.
    • Assurez-vous de laisser de la place dans les sacs intérieurs pour que le sable ou le gravier puissent se déplacer.
    • Si vous ajoutez beaucoup de poids, utilisez un sac de sport plus robuste.
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Méthode 2 Quiz

Comment pouvez-vous construire un tube de slosh?

Méthode trois sur trois:
Faire des kettlebells faits maison

  1. 1 Utilisez un pichet à lait ou à jus. Remplissez un pichet en plastique propre ou une bouteille de 2 litres (0,5 gal US) avec de l'eau ou du sable. Assurez-vous que la cruche a une poignée; Ceci est nécessaire pour compléter les exercices de kettlebell.
  2. 2 Faire un kettlebell d'un sac de pommes de terre. Achetez un sac d'expédition de pommes de terre, de riz ou de sucre que vous pourrez trouver dans la plupart des épiceries. Remplissez le sac de sable jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids désiré. En haut du sac, attachez une boucle à votre main. Utilisez de la corde ou du ruban adhésif pour sécuriser la boucle afin qu'elle ne se détache pas. Vous pouvez renforcer les côtés et le fond du sac avec du ruban adhésif.[10]
    • Vous pouvez utiliser cette méthode pour créer plusieurs kettlebells de différents poids. Utilisez une balance pour mesurer le nombre de kilos que vous mettez dans les sacs avant d'attacher le haut du sac.
  3. 3 Utilisez de vieilles boîtes de peinture comme des kettlebells. Étant donné que les vieilles boîtes de peinture sont conçues pour résister aux oscillations, elles peuvent faire de grandes kettlebells improvisées. Il suffit de réutiliser votre peinture peut haltères à utiliser dans les exercices de kettlebell.
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Méthode 3 Quiz

Quel poids fait maison peut-on adapter pour le rendre aussi lourd ou léger que vous le souhaitez?