Cet exercice de faible intensité renforce le dos, une partie particulièrement difficile du corps à engager, car il est difficile à voir.


Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le banc avec vos pieds fermement plantés sur les repose-pieds. Prenez la v-bar en vous penchant en avant, en resserrant vos abdominaux et en gardant votre poitrine soulevée. Assurez-vous que votre dos n'est pas arrondi.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Contractez vos muscles du dos rapidement et avec force, permettant à la V-Bar de tirer vers votre taille.
  2. 2 Une fois que le vbar a atteint la position maximale vers votre taille avec le dos toujours droit et vertical par rapport au banc, pincez vos omoplates et maintenez-les pendant 5 secondes.
  3. 3 Relâchez le vbar et, comme il retourne à la machine à poulie, résistez à son poids.
  4. 4 Revenez à la position de départ et continuez l'exercice.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez augmenter le poids ou la résistance de la fixation du câble.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 10 répétitions de cet exercice. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
  2. 2 Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.