Pendant trop longtemps maintenant, le fait de soulever des poids n’a été pensé que pour les athlètes masculins, les culturistes ou les chefs de viande. Eh bien, les temps et les connaissances ont changé et il est temps. De nos jours, tout le monde peut soulever des poids régulièrement et obtenir un corps plus capable, plus mince et plus sain. Il existe plusieurs façons d’effectuer un programme de musculation. Selon vos objectifs spécifiques, vous pouvez adapter le type de musculation à vos besoins et désirs. Cependant, certains principes et règles de base s’appliquent à tous les exercices de musculation pour des résultats optimaux.

Pas

  1. 1 Assurez-vous de vous réchauffer avec un poids très léger pour le groupe de muscles que vous vous apprêtez à entraîner, peut-être dix minutes faciles sur le tapis roulant. Cela permet au sang de pénétrer dans le tissu conjonctif et les muscles de la région, ce qui le prépare mieux à une bonne séance de levage de poids. Il vous serait encore plus utile de faire quelques séries lumineuses de chaque mouvement que vous êtes sur le point d’effectuer, avec un poids qui vous permettra de faire plus de 20 reps sans difficulté. Cela réchauffe très efficacement le tissu conjonctif et musculaire.
  2. 2 Pratiquez la forme parfaite. Cela signifie ne pas utiliser l'élan pour déplacer le poids dans sa plage de mouvement normale. Non seulement vous obtiendrez de meilleurs résultats et vous apprendrez à «ressentir» la contraction et l'étirement des muscles, mais c'est beaucoup plus sûr. Momentum déchire les muscles. Ne laissez pas cela être vous.
  3. 3 Savoir que le excentrique (phase de résistance) du mouvement est le plus important et le phase concentrique (poussant / tirant) est secondaire en termes de résultats. Les muscles sont étirés pendant la phase excentrique, ce qui les oblige à s’agrandir et à devenir plus forts. Il en va de même pour les tissus conjonctifs.
  4. 4 Commencez lentement pour permettre à votre corps de s'adapter. Vous pouvez commencer lentement en effectuant une routine de circuit ou une routine complète du corps, par exemple une série de dix répétitions de squats, reposant pendant deux minutes, puis effectuant une série de pressions sur le banc. Considérez le muscle comme une armure multifonctionnelle pour nos organes internes et nos squelettes - il protège les deux et fait du très bon travail. En outre, il brûle les graisses 24 heures sur 24, ce qui vous permet de gagner du temps. La musculation est stressante et ressemble beaucoup à la réaction de votre peau au soleil. La peau crée un pigment pour protéger des rayons UV. La musculation crée du stress, le corps réagit à ce stress en créant plus de muscle pour protéger contre le traumatisme des poids. Les articulations et les tissus de soutien sont également renforcés, ce qui les rend plus aptes à gérer des charges stressantes.
  5. 5 Respirer. Inspirez sur la phase de résistance et expirez pendant la phase de poussée. Vous avez besoin de plus de sang 02 riche pour pousser ou ramener le poids à la position de départ pour un autre représentant.