Se lever pour travailler le matin peut être difficile. Vous ne voudrez peut-être pas sortir du lit ou vous pourriez vous retrouver à courir pour tout préparer à temps. La clé pour se préparer au travail est de faire certaines choses la nuit précédente, de sorte que vous ne vous retrouvez pas pressé avant de devoir sortir de chez vous.

Première partie de trois:
Commencer la nuit avant

  1. 1 Prend une douche. Bien qu'une douche matinale puisse vous aider à vous réveiller, elle peut également vous faire perdre un temps précieux avant votre travail. Pour vous donner un peu plus de latitude lorsque vous sortez du lit, pensez à prendre une douche avant de vous coucher le soir. Comme vous ne ferez que dormir après, vous n'avez pas à vous soucier de vous salir avant le travail. Les douches du soir peuvent également aider à améliorer la qualité de votre sommeil, de sorte que vous serez bien reposé pour votre travail.[1]
    • Si vous craignez que vos cheveux aient l'air plats ou gras sans la douche du matin, le shampooing sec est une bouée de sauvetage. Il absorbe l'excès d'huile sur votre cuir chevelu et ajoute du corps sans mousse ni coiffage intensif.[2]
  2. 2 Choisissez une tenue Attendre que vous sortiez du lit pour trouver la bonne tenue à porter au travail peut rendre votre matinée plus stressante que nécessaire. Au lieu de cela, choisissez vos vêtements la nuit précédente et disposez-les de manière à ce qu’ils soient faciles à prendre après votre réveil. C'est aussi une bonne idée d'essayer votre tenue pour vous assurer que tout va bien et qu'elle est prête à porter pour le travail.[3]
    • Assurez-vous que vos vêtements sont appropriés pour le travail. Même si vous devez porter un costume si vous travaillez dans un bureau, vous devriez choisir des vêtements polis, même si votre lieu de travail est plus décontracté, de sorte que vous projetez une image professionnelle, surtout si vous rencontrez des clients ou des clients. Cela signifie pas de vêtements déchirés, déchirés ou tachés.
    • Par exemple, un homme peut porter une chemise boutonnée repassée, un pantalon habillé et des chaussures habillées à lacets dans un lieu de travail plus décontracté. Toute tenue choisie doit être habillée mais pas trop formelle.
    • Préparer vos vêtements la veille vous donne également le temps de déterminer si quelque chose doit être repassé, afin de ne pas vous retrouver au travail avec des vêtements froissés.
    • Vous voudrez peut-être envisager d'installer des supports muraux sur le mur de votre chambre ou de votre placard, où vous pourrez suspendre plusieurs jours de tenues. De cette façon, vous pouvez planifier vos vêtements pour une semaine à la fois et ne pas avoir à vous en soucier chaque soir.
  3. 3 Organisez vos documents de travail. Vous ne voulez pas aller au travail et vous vous rendez compte que vous avez laissé quelque chose dont vous avez besoin à la maison, alors vous voudrez peut-être organiser vos tâches la nuit précédente. Cela vous évitera également de courir le matin en essayant de trouver ce dont vous avez besoin. Vérifiez que vous disposez de tous les documents, fichiers et autres documents nécessaires, ainsi que de votre ordinateur portable ou de votre tablette, prêts à être utilisés. Si vous avez besoin d'outils ou d'équipements spéciaux pour votre travail, assurez-vous qu'ils sont également organisés.[4]
  4. 4 Définir des alarmes doubles. Il y a peu de choses pires que d'être en retard au travail, mais nous avons tous eu des matinées où nous avons trop dormi. Idéalement, vous n’auriez pas besoin d’un réveil-matin pour vous réveiller le matin car vous seriez sur un horaire aussi régulier, mais ce n’est pas vraiment pratique. Si vous ne parvenez pas à vous lever le matin, configurez un réveil dédié avant de vous coucher pour vous réveiller avec suffisamment de temps pour vous préparer le matin. Réglez ensuite une alarme de secours quelques minutes après le premier au cas où vous dormir à travers la première ou frapper la sieste. Cependant, vous n'avez pas à acheter une deuxième horloge - utilisez simplement votre smartphone.[5]
    • C'est une bonne idée de placer votre réveil et votre téléphone hors de votre lit, de sorte que vous devez vous lever physiquement pour l'éteindre.
    • Si vous avez l'habitude d'appuyer sur le bouton Snooze, vous pouvez trouver des applications de réveil pour votre smartphone qui vous obligent à résoudre un casse-tête ou un autre défi avant que l'alarme ne s'éteigne. Cela peut vous aider à vous rendre compte que la somnolence est une mauvaise idée.
  5. 5 Passe une bonne nuit. Il est difficile d'affronter la journée si vous n'êtes pas bien reposé. Préparez-vous au travail en veillant à ce que vous dormez suffisamment la nuit. Veillez à éviter la caféine environ quatre à six heures avant le coucher et rendez votre chambre plus propice à dormir en couvrant les fenêtres de rideaux épais ou de stores occultants pour empêcher la lumière de pénétrer. Gardez votre chambre entre 60 et 75 degrés Fahrenheit (15 à 24 degrés Celsius) donc il est confortable pour dormir et débarrasser votre chambre de toute distraction, comme une télévision, un ordinateur ou une tablette.[6]
    • Pour les jeunes adultes âgés de 18 à 64 ans, sept à neuf heures de sommeil suffisent généralement pour vous préparer à la journée. Si vous avez plus de 64 ans, vous pouvez vous en sortir avec sept à huit heures de sommeil.[7]
  6. 6 Ne vous inquiétez plus du travail avant le lendemain matin. Si vous êtes distrait par des problèmes au travail ou ce que vous devez faire le lendemain, vous aurez probablement du mal à dormir. Essayez de vous détendre en évitant les problèmes liés au travail pendant la nuit afin de vous assurer une bonne nuit de sommeil.
    • Si vous avez du mal à arrêter vos pensées, pensez à utiliser une méditation sur le sommeil lorsque vous vous couchez pour aider à calmer et à détendre votre esprit. Vous pouvez utiliser diverses applications pour votre smartphone qui vous guident à travers des méditations qui favorisent le sommeil.[8]
    • Lire tranquillement un livre au lit avant d'aller dormir peut aussi vous aider à vous distraire des pensées du travail.

Deuxième partie de trois:
Prendre soin de votre apparence

  1. 1 Prenez soin des bases de l'hygiène. Lorsque vous sortez du lit le matin, vous voudrez vous sentir aussi frais que possible, surtout si vous avez pris une douche la veille. Faites un tour dans la salle de bain pour vous brosser les dents, vous laver le visage et mettre du déodorant, de sorte que vous vous sentez prêt à affronter la journée de travail à venir.[9]
    • Utiliser un dentifrice à la menthe ou à la menthe lorsque vous brossez peut vous aider à vous réveiller le matin.
    • Vous ne devez pas nécessairement utiliser du savon ou un nettoyant pour le visage pour vous laver le visage le matin. Il suffit d’éclabousser d’eau froide sur votre visage pour vous aider à démarrer.
  2. 2 Faites vos tâches de soins personnels supplémentaires. Certaines personnes ne sont pas prêtes à travailler si elles ne s’occupent que de leur hygiène de base. Les hommes peuvent aussi avoir besoin de se raser pour obtenir un look soigné, tandis que les femmes peuvent vouloir se maquiller pour la journée. Prenez le temps de gérer les tâches de toilettage qui vous permettront de vous sentir plus à l'aise et en confiance au travail.
    • Pour gagner du temps, conservez tous les articles de toilette, tels que les fournitures de rasage et les cosmétiques, que vous utilisez le matin dans un endroit de la salle de bain afin de ne rien perdre lorsque vous vous préparez.
  3. 3 S'habiller. Si vous avez mis vos vêtements la nuit précédente, il est assez facile de vous habiller pour le travail. Cependant, vous pouvez toujours rationaliser le processus. Gardez vos accessoires au minimum afin de ne pas avoir trop de pièces à ajouter à la dernière minute. C'est aussi une bonne idée de séparer vos vêtements d'extérieur, tels que votre manteau, votre écharpe et votre chapeau, de vos vêtements habituels. Au lieu de cela, essayez de les garder dans un placard proche de la porte afin que vous puissiez les saisir à votre sortie.[10]
    • Si vous mettez habituellement vos bijoux comme touche finale à votre tenue, assurez-vous qu'elle est organisée. Vous ne voulez pas traquer une boucle d'oreille ou démêler un tas de colliers lorsque vous essayez de sortir du travail.
    • Prenez l'habitude de vérifier les prévisions météo de la semaine. De cette façon, vous pouvez vous assurer que tous les extras dont vous pourriez avoir besoin, comme un parapluie ou des bottes de pluie, sont accessibles lorsque vous en avez besoin.
  4. 4 Fixez vos cheveux. Il est préférable de conserver des styles de cheveux élaborés pour les jours non travaillés lorsque vous avez plus de temps. Au lieu de cela, prenez une approche minimale. Pour les hommes, cela signifie généralement le peigner et y mettre un produit, tel que du gel ou de la pommade. Pour les femmes, un style simple comme une queue de cheval, un chignon ou une tresse est une bonne option.[11]
    • Si vous ne vous êtes pas lavé les cheveux et que la peau est rugueuse, essayez simplement de vous occuper des problèmes. Par exemple, si votre frange semble plate, lavez-les rapidement avec du shampoing et séchez-les rapidement avec une brosse ronde.

Troisième partie de trois:
Se préparer pour la journée de travail

  1. 1 Exercez-vous un peu d'exercice. Faire de l'exercice avant de vous rendre au travail peut être un moyen efficace de dynamiser votre esprit et votre corps pour que vous soyez prêt à affronter la journée. Si vous pouvez tenir une course ou un cours dans votre gymnase avant votre journée de travail, allez-y. Cependant, même des étirements légers peuvent aider à libérer les endorphines, vous avez donc plus d'énergie.[12]
    • Une marche rapide dans votre quartier est un autre bon moyen de faire circuler votre sang.
    • Créez votre propre séance d'entraînement rapide du matin en réalisant une série de craquements, de pompes et de pantins.
    • Gardez à l'esprit que si vous faites de l'exercice avant le travail, vous ressentirez peut-être le besoin de prendre une douche le matin, en fonction de la quantité de sueur que vous subissez. Allouez un peu de temps pour vous baigner dans votre routine si c'est le cas.
    • Bien qu'une séance d'entraînement puisse vous aider à partir le matin, vous ne devriez pas sacrifier votre sommeil pour faire de l'exercice. Si vous n'avez pas le temps dans votre routine, vous feriez mieux de sauter la séance d'entraînement.[13]
  2. 2 Entrez dans le bon état d'esprit. Tout comme la méditation avant le coucher peut vous aider à rester plus calme et détendue, la méditation du matin peut vous aider à trouver le bon état d'esprit pour le travail. Même cinq minutes de méditation peuvent vous aider à vous détendre suffisamment pour être plus concentré et productif au travail.[14]
    • Pour méditer, éliminez un endroit sur le sol où vous pouvez vous asseoir confortablement. Détendez votre corps, fermez les yeux et essayez de vous débarrasser de votre esprit. Cela aide généralement à se concentrer sur votre respiration.
    • Si vous avez du mal à vous débarrasser de votre esprit, n'essayez pas de bloquer activement vos pensées. Reconnaissez ceux qui traversent votre esprit, mais laissez-les passer jusqu'à ce que votre esprit devienne vide.
    • Bien que vous puissiez méditer pendant quelques minutes seulement, plus vous le faites, plus vous vous sentirez détendu.
  3. 3 Prenez un petit déjeuner sain. Si vous voulez réussir votre journée de travail, vous avez besoin du bon carburant, ce qui signifie que vous ne devez pas sauter le petit-déjeuner. Cependant, il est important de choisir les bons aliments pour le premier repas de la journée. Cela signifie généralement une combinaison de glucides sains, de fibres et de protéines. Bien que vous ne devriez pas avoir trop de caféine, une tasse de café ou de thé peut aussi vous aider à démarrer votre journée. [15]
    • La farine d'avoine est une option de petit-déjeuner saine. Vous pouvez utiliser la variété instantanée si vous êtes pressé, mais assurez-vous qu'il ne soit pas aromatisé pour qu'il n'ait pas trop de sucre. Les flocons d'avoine sont riches en glucides et en fibres sains, mais mélangés à des noix pour ajouter des protéines.
    • Le yaourt grec est un petit-déjeuner sans cuisson que vous pouvez préparer rapidement. Créez un parfait en le superposant avec certains de vos fruits préférés, tels que les bleuets, les framboises ou les fraises.
    • Les œufs peuvent être un bon petit déjeuner rempli de protéines. Ajoutez quelques-uns de vos légumes préférés et du fromage faible en gras pour une savoureuse omelette. Si vous craignez le cholestérol, n'utilisez que les blancs d'œufs.
    • Si vous êtes fan de pain grillé, utilisez du pain de grains entiers au lieu de pain blanc. Remplacez le beurre ou la gelée habituel par du beurre d'amande pour obtenir un peu de protéines supplémentaires.
    • Si vous dormez trop longtemps et que vous n'avez pas le temps de prendre un bon petit-déjeuner, une barre de protéines peut vous aider à continuer jusqu'à l'heure du déjeuner.
  4. 4 Prioriser vos tâches. Pendant que vous préparez le petit-déjeuner, pensez aux choses que vous devez faire au travail ce jour-là. Ne laissez pas la liste trop longue ou vous risquez de vous sentir dépassé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur plusieurs des tâches les plus importantes - et décidez ensuite quelles sont les tâches les plus critiques afin de savoir ce qui doit être fait immédiatement.[16]
    • Assurez-vous de vous concentrer uniquement sur ce que vous devez faire ce jour-là.Ne vous inquiétez pas de toutes les choses que vous devez faire plus tard dans la semaine.
  5. 5 Planifiez votre journée. Une fois que vous savez quelles sont vos priorités pour la journée, il est temps de planifier. Prenez le temps de noter votre plan pour la journée, y compris les réunions, les séances de formation ou les rendez-vous auxquels vous devrez assister. Lorsque vous serez au travail, vous serez prêt à commencer tout de suite car vous savez ce qui doit être fait.[17]
    • C'est une bonne idée de construire du temps libre dans votre emploi du temps. De cette façon, si quelque chose survient à la dernière minute, vous ne serez pas trop en retard sur ce que vous aviez prévu de faire ce jour-là.
  6. 6 Prépare ton sac. En plus du matériel de travail, vous avez probablement d'autres fournitures dont vous avez besoin pour votre journée de travail. Avant de quitter la maison, chargez votre sac à main, votre porte-documents ou tout autre sac avec les éléments de base, tels que votre téléphone, votre portefeuille, votre chargeur et vos clés. Vous pouvez également inclure un panier-repas ou des collations plus tard dans la journée.[18]
    • Si vous aimez apporter votre lunch au travail, c'est une bonne idée de le préparer et de l’emballer la veille au soir.
    • Si vous avez besoin d'un médicament, vérifiez qu'il se trouve dans votre sac avant de sortir.
    • Si vous portez du maquillage, vous pouvez apporter des produits cosmétiques pour les retouches tout au long de la journée.