Un suplex est un coup de catch pro qui renverse votre adversaire sur votre tête. Après cela, vous tombez en arrière, obligeant votre adversaire à claquer son dos dans le ring. Comme beaucoup de vos mouvements de lutte pro préférés, le suplex peut être dangereux s’il est mal exécuté, alors vous devriez toujours être surveillé lorsque vous l’essayez. Mais avec un peu de connaissances sur la façon dont le coup est effectué et de la pratique, vous serez bientôt capable de suplexer, tout comme les pros.

Première partie de trois:
Mise en place du Suplex

  1. 1 S'habiller de manière appropriée à suplex. Les vêtements trop lâches peuvent s'emmêler avec votre partenaire de pratique, ce qui pourrait vous blesser ou vous blesser. Vous voudrez que vous et votre partenaire portiez des vêtements qui permettent une liberté de mouvement sans être baggy.
    • Lors de ce mouvement, pour effectuer en toute sécurité, vous devrez saisir le tissu du short / pantalon de votre partenaire. Les vêtements qui se déchirent facilement doivent être évités.[1]
  2. 2 Choisissez le bon partenaire de pratique. Une fois ce mouvement maîtrisé, vous pourrez probablement le faire avec des personnes de tailles différentes. Pour commencer, vous devriez choisir quelqu'un qui correspond à peu près à votre poids et à votre taille. Cela vous facilitera la tâche.
    • Les personnes qui sont beaucoup plus lourdes que vous peuvent être incapables de vous surprendre. Ceux qui sont trop légers peuvent ne pas offrir suffisamment de résistance.[2]
  3. 3 Pratiquez dans un endroit sûr. Il est préférable de pratiquer ce mouvement sur une surface plane et rembourrée afin de prévenir au maximum les risques de blessures. Les oreillers ne sont pas recommandés, car leur rembourrage n'est pas destiné à amortir l'impact d'une chute. Vous devez également vous assurer que votre zone de pratique est exempte d'obstacles, tels que des jouets, des arbres ou des dangers de chute.
  4. 4 Conduisez dans le suplex avec une frappe. La configuration classique du suplex implique que votre partenaire soit légèrement plié à la taille. Pour amener votre partenaire dans cette position, vous pouvez faire semblant de les frapper dans l'intestin, il semble donc naturel qu'ils soient dans cette position courbée.
    • De nombreux lutteurs professionnels utiliseront un coup de pied au ventre pour entrer dans cette configuration. Vous pourriez également utiliser un faux coup de poing pour vous mettre en position.[3]
  5. 5 Entrez dans le suplex hold. Face à votre partenaire, prenez votre bras gauche et placez-le derrière son cou. Ils devraient faire la même chose avec vous. Avec votre main libre, tendez-vous vers le bas et attrapez fermement le short / pantalon de votre partenaire et demandez à votre partenaire de bien tenir votre short / pantalon.
    • Si vous ou votre partenaire portez une ceinture, cela peut être utile. Vous pouvez également saisir une poignée de tissu fermement.[4]

Deuxième partie de trois:
Exécuter le Suplex

  1. 1 Signalez le début du mouvement. Vous devriez signaler à votre partenaire que vous êtes sur le point de démarrer le suplex en vous pliant légèrement au niveau des genoux. La clé pour exécuter en douceur ce mouvement est d'être en phase avec votre partenaire. Lorsque vous vous penchez sur les genoux, votre partenaire doit suivre le mouvement et se préparer à sauter vers le haut.
    • Si vous ne signalez pas correctement votre partenaire, vous pourriez être surpris. Dans ce cas, vous pourriez faire du mal à votre cou.
    • Soyez toujours prêt à arrêter. Si votre partenaire n'est pas certain ou ne se sent pas à l'aise et vous demande de vous laisser aller, vous devriez le faire immédiatement.
    • À ce moment-là, vous et votre partenaire devriez être dans une position courbée, les bras fermement autour du cou, et vos mains libres se serrer fermement contre les vêtements de chacun.[5]
  2. 2 Redressez à votre taille. De la position pliée aux genoux, vous devez descendre avec vos talons et redresser votre corps jusqu'à ce que votre dos soit complètement droit. Tirez votre partenaire dans ce mouvement vers le haut avec le bras tenant son short / pantalon pour les soulever au-dessus de vous. Au fur et à mesure, votre partenaire devrait se lever. Guidez-les sur votre tête dans un arc lisse avec la main saisissant son short / pantalon.
    • Votre partenaire doit rester dans une position courbée jusqu'à ce qu'il se soit dégagé de votre épaule et qu'il ait dépassé votre tête. Redresser leur corps avant qu'il atteigne cette position rendra plus difficile l'exécution du suplex.[6]
  3. 3 Suivez en arrière dans un mouvement de chute. Une fois que votre partenaire est hissé sur votre épaule, il ne vous reste plus qu'à reculer. Essayez de le faire d'une manière lente et contrôlée. Une chute trop rapide peut surprendre votre partenaire ou lui causer des blessures.
    • Vous et votre partenaire devez être positionnés de manière à ce que, lorsque vous tombez, vous tombiez à plat sur la partie charnue de votre dos. Si vous pensez que vous ou votre partenaire êtes tordus, essayez de corriger cela avant le contact avec le sol.
    • Tombant lourdement dans une position tordue peut causer des dommages graves et permanents à votre colonne vertébrale. Cela pourrait entraîner une blessure permanente, comme la paralysie, vous devez donc faire preuve d'une extrême prudence.[7]
  4. 4 Désengagez-vous lorsque vous approchez du sol. Jusqu'à ce point, vous souhaiterez que votre partenaire et vous-même ayez un contact solide. À mi-chemin entre votre position verticale et verticale et le sol, vous devez vous détacher l'un de l'autre. De cette façon, si quelque chose ne va pas, personne n’exerce de pression supplémentaire.[8]

Troisième partie de trois:
Effectuer des variations

  1. 1 Prenez une fissure au suplex du pêcheur. Ce type de suplex est très similaire au suplex classique. Mettez votre partenaire en position avec une fausse attaque sur la section médiane afin qu’il se penche. Prenez votre bras autour du cou de votre partenaire et demandez-leur de faire la même chose que vous, normalement. Alors:
    • Prenez votre main libre derrière la rotule de votre partenaire. Soulevez leur jambe pour qu'elle soit soulevée du sol et pliée vers votre corps.
    • Signalez le début de votre mouvement en pliant les genoux. Demandez à votre partenaire de vous refléter et préparez-vous à sauter dans le mouvement.
    • Descendez avec vos talons et aidez votre partenaire par-dessus votre épaule en utilisant la main que vous avez autour de sa jambe.Comme votre partenaire n'aura qu'une jambe libre, il est important que vous aidiez autant que possible sans appliquer trop de force.
    • Lorsque vous vous approchez des trois quarts vers une position verticale, relâchez la jambe de votre partenaire et desserrez votre prise.
    • Tombez la distance restante au sol.[9]
  2. 2 Essayez le suplex allemand. Cette variation suit à peu près la même procédure que le suplex classique, même si, dans cette variante, vous et votre partenaire êtes tous les deux dans la même direction. Derrière votre partenaire, prenez vos bras et saisissez-les fermement autour de la taille. Alors:
    • Signalez le début du mouvement avec un pli au niveau des genoux. Votre partenaire devrait également se plier aux genoux et se préparer à sauter.
    • Conduisez vers le bas avec vos talons et guidez votre partenaire vers le haut pendant que vous sautez. Assurez-vous de bien les saisir.
    • Relâchez votre partenaire après avoir franchi le point médian pour pouvoir se dégager et atterrir au-delà de vous et non sur vous.
    • Terminez votre chute.[10]
  3. 3 Tentez un suplex de papillon. Cette version est un peu plus dangereuse que d’autres, vous devez donc faire particulièrement attention. Faites face à votre partenaire avec la tête et effectuez un faux coup à la taille afin qu’ils se penchent. Glissez vos bras sous leurs aisselles de sorte que leurs bras volent sur les côtés. Leur tête doit être placée sur le côté. Alors:
    • Prenez fermement la chemise de votre partenaire. Pliez au niveau des genoux pour signaler le début du mouvement. Votre partenaire devrait également se plier aux genoux et se préparer à sauter pour aider au mouvement.
    • Conduisez vers le bas avec vos talons tandis que votre partenaire saute dans le mouvement. Utilisez votre prise pour aider votre partenaire, mais quand il est aux trois quarts au-dessus de vous, désengagez-vous.
    • Tombez la distance restante au sol.[11]