Le yoga incorpore plusieurs pieds et positions d'équilibre, tels que la planche et le chien orienté vers le bas. Ces types de poses peuvent stresser vos poignets. Si vous avez des poignets faibles ou si vous vous remettez d'une blessure, ces poses peuvent aggraver votre état. Même avec des poignets en bonne santé, ces poses peuvent causer des blessures si vous les effectuez incorrectement. Avec un alignement correct et quelques ajustements, vous pouvez protéger vos poignets dans le yoga.

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  1. 1 Étendez vos doigts pour fournir une base plus large et appuyez du bout des doigts sur le sol. Votre poids devrait reposer principalement sur les coussinets à la base de vos doigts plutôt que sur le talon de votre main.
  2. 2 Faites des poses comme un cobra ou un chien tourné vers le haut sur vos poings pour garder vos poignets neutres, plutôt que sur vos paumes.
  3. 3 Pliez le haut de votre tapis et posez les talons de vos mains sur le pli, et vos doigts sur le sol. Cela vous évitera d'hyperextendre vos poignets.
  4. 4 Reposez les paumes de vos mains sur des blocs de yoga et laissez vos doigts s'enrouler sur les bords. L'utilisation de blocs de yoga peut vous aider à éviter l'hyperextension.
  5. 5 Effectuer des poses comme chien vers le bas sur vos avant-bras au lieu de vos paumes. Vos avant-bras peuvent mieux supporter le poids de votre corps.
  6. 6 Adoptez des poses de repos, comme la posture de l'enfant, si vous commencez à ressentir de la tension sur vos poignets. Se pousser au-delà de ses limites peut entraîner des blessures.