Ces exercices donneront à votre dos l'extension nécessaire pour devenir plus fort et plus flexible. Le yoga est un excellent moyen d'exercer votre dos, car il renforce et détend les muscles en même temps. Avec constance, la pratique du yoga permettra à votre dos de devenir globalement plus allongé, renforcé et flexible.


Méthode One of Three:
Réchauffer

  1. 1 Faites la pose en montagne ou la pose parfaite comme pose initiale. Les deux sont relativement faciles, surtout si vous les faites souvent, et l'un ou l'autre servira d'étirement de début efficace. Ces exercices constituent le contexte parfait dans lequel vous pouvez trouver une respiration pour le reste de votre entraînement. Concentrez-vous sur l'inhalation profonde de votre nez et relâchez votre respiration par la bouche. Comptez jusqu'à six lorsque vous inspirez, puis comptez jusqu'à six fois lorsque vous expirez.
  2. 2 Faire la pose de crocodile. Cette courbure prolongera et détendra votre dos, ce qui en fait une bonne transition entre les exercices. Reposez-vous dans cette position pour permettre à votre corps de retrouver son équilibre avant d'entrer dans certaines des poses les plus difficiles de cette séance d'entraînement. Continuez à respirer par le nez et par la bouche.

Méthode deux sur trois:
Haute intensité

  1. 1 Est-ce que le chat pose? La pose de chat augmente la flexibilité de votre colonne vertébrale et peut se faire presque partout. Concentrez-vous sur l'allongement et arrondir le dos au maximum en poussant le haut de votre colonne vertébrale vers le plafond. Imaginez qu'un fil invisible attaché à votre colonne vertébrale vous tire vers le haut, alors que le reste de votre corps est mou.
  2. 2 Faites la pose du coude avant assis. Ceci est une autre pose simple mais efficace, même si vous ne vous penchez que quelques fois. N'oubliez pas de penser à votre respiration lorsque vous avancez, en gardant la posture en harmonie avec le rythme naturel de votre corps. Relevez le défi en voyageant aussi loin vers vos orteils que possible.
  3. 3 Faites le pli simple avant. Comme la pose d'arbre que vous venez de faire, elle provient d'une pose en montagne, mais cet exercice nécessite plus de concentration pour rester équilibré. Cette posture nécessite un plat, redressé en arrière que vous vous poussez plus loin vers votre tapis. Trouvez votre centre d’équilibre en poussant le bout des doigts sur le tapis.
  4. 4 Est-ce que le port de l'épaule pose pour une finition amusante et légèrement stimulante. Si vous ne pratiquez pas l'étirement complet, essayez simplement de lever les hanches et de garder vos jambes légèrement parallèles dans les airs. Cette pose sera moins difficile si vous accumulez de la force dans vos bras, ce que vous pouvez faire en utilisant des pompes, des tractions et d’autres exercices de bras.

Méthode trois sur trois:
Refroidir

  1. 1 Faire la pose de chien face à la baisse. Une des poses de yoga les plus connues, le chien tourné vers le bas donne à votre dos et à vos jambes la chance de s'étirer et de s'allonger. Cette pose permet un étirement profond et facile, en particulier dans le bas du dos, ce qui en fait un excellent moyen de commencer à se rafraîchir des poses les plus difficiles.
  2. 2 Faire l'arbre pose. En faisant cela, vous améliorerez votre coordination et votre soutien au haut du corps. Cette pose nécessite une attention particulière à l’équilibre, alors faites attention de ne pas trop vous exercer si vous débutez en yoga. Si vous avez du mal à maintenir votre position, gardez vos mains en position de prière et poussez-les ensemble pour trouver votre centre d'équilibre.