La maternité peut être l'une des périodes les plus difficiles, mais merveilleuses, que vous puissiez vivre dans votre vie. Il est important de chérir ces moments et de soutenir la santé de votre bébé. Le yoga prénatal a de nombreux avantages, notamment vous aider à vous détendre, à pratiquer des techniques de respiration appropriées et même à vous préparer au travail. Le yoga prénatal fonctionne un peu comme un cours normal de préparation à l'accouchement. Grâce aux exercices de respiration, aux étirements, à la méditation et aux conseils de sécurité, le yoga prénatal peut vous aider à apprendre à garder votre bébé calme et détendu pendant le processus d'accouchement. Le yoga prénatal calmera votre esprit, votre corps et votre esprit, tout en vous aidant à vivre pleinement l'expérience de la grossesse et le miracle de l'accouchement.

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  1. 1 Consultez votre médecin prénatal avant de commencer le yoga prénatal. Suivez toujours les conseils de votre médecin. Tant que vous êtes en bonne santé, sans complications de la grossesse, votre médecin vous donnera probablement la priorité.
    • Si vous avez des problèmes au bas du dos ou si vous avez des antécédents de fausses couches, le yoga prénatal pourrait ne pas vous convenir. Si votre médecin ne pense pas que le yoga prénatal est une activité sûre pour vous deux, vous pouvez vous renseigner sur des méthodes alternatives sûres qui peuvent avoir un effet similaire à celui du yoga prénatal.
  2. 2 Trouvez une classe locale à rejoindre. Si vous débutez en yoga, ce n'est probablement pas une bonne idée de commencer les exercices par vous-même, sans instruction appropriée. Bien que les exercices de yoga soient généralement considérés comme sûrs et qu'ils soient conviviaux pour les débutants, effectuer les mouvements de manière incorrecte pendant la grossesse peut présenter des risques pour vous et votre grossesse. Commencer sous les instructions d'un instructeur de yoga formé réduira considérablement le risque de blessure.
    • Votre cours de yoga prénatal local aura un instructeur qualifié qui vous guidera à travers les étapes. Cela vous aidera à définir des objectifs réalistes, surtout si vous ne faites que commencer. Parce que le yoga peut être une activité intense, vous ne voulez pas en prendre trop. Votre cours de yoga prénatal devrait vous aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Lorsque vous êtes détendu, votre bébé l'est aussi.
    • Essayez de trouver un studio de yoga qui a des instructeurs qui sont formés aux techniques de yoga prénatal ou qui offrent des cours de yoga prénatal. Certains studios offrent des cours de yoga prénatal spécialement conçus pour les femmes enceintes. Bien que vous puissiez assister à un cours de yoga général et modifier les mouvements pour la grossesse, assister à un cours rempli d’autres femmes enceintes vous aidera probablement à vous sentir plus détendu et à vous sentir plus à l’aise. Cela vous permet également de vous concentrer sur les instructions et de faire attention à votre corps sans avoir à vous soucier de modifier les mouvements ou de savoir si vous êtes en sécurité pour vous et votre bébé.
  3. 3 Ne pratiquez le yoga que lorsque vous vous sentez à la hauteur et à votre convenance. Ne vous sentez pas obligé d'assister à chaque cours ou de pratiquer le yoga tous les jours. Cela devrait être une expérience thérapeutique, vous aidant à soulager le stress.
  4. 4 Évitez certaines postures qui ne sont pas favorables à la grossesse pendant le yoga prénatal. Bien que la plupart des instructeurs comprennent ce fait de base, il est judicieux de rester informé de vos limites pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé.
    • Ne surexercez pas votre dos et votre colonne vertébrale.
    • Abstenez-vous de faire des étirements et des postures qui mettent trop de pression sur votre lombaire et votre abdomen.
    • Envisagez d'utiliser des accessoires tels que des oreillers et du matériel de yoga rembourré pour vous maintenir en équilibre.
    • Surveillez la quantité de sueur que votre corps excrète. Lorsque vous transpirez légèrement, assurez-vous de ne pas en faire trop. Rappelez-vous qu'il est important que vous restiez hydraté pendant la grossesse. La transpiration excessive vous fait perdre rapidement des liquides. Tenez-vous à une sueur légère tout au plus et assurez-vous de remplir les liquides perdus avec beaucoup d'eau après le cours.
  5. 5 Veillez à ne pas en faire trop. Il y a plus de risques associés au surmenage qu'à faire trop peu. Toujours pécher par excès de prudence. Si vous pensez que vous pouvez vous pousser un peu plus fort, il vaut mieux reculer. Prenez votre temps et faites attention à votre corps pendant l'entraînement. Conservez les objets lourds après la naissance du bébé.
  6. 6 Portez une attention particulière à votre respiration. La respiration est l'une des parties les plus importantes du yoga et de l'accouchement. Des techniques de respiration appropriées vous aideront non seulement à gérer votre stress, mais aussi à maintenir l’oxygène nécessaire dans vos poumons.
    • Une des pratiques respiratoires les plus répandues dans le yoga prénatal consiste à respirer lentement par le nez. C'est l'une des techniques de respiration les plus apaisantes car elle vous permet de calmer votre esprit et votre corps.
  7. 7 Toujours refroidir après avoir fini. Le refroidissement vous évitera les crampes, il vous aidera à vous détendre et vous permettra de reprendre votre dernière expérience de yoga prénatal. Garder vos muscles libres maintenant sera rentable pendant le travail et la livraison.
  8. 8 Utilisez ce que vous avez appris lors de vos cours de yoga prénatal pour supporter le stress de la vie quotidienne pendant votre grossesse. L'une des raisons pour lesquelles le yoga prénatal est une excellente option est qu'il vous apprend à vous détendre pendant que vous êtes stressé. Rien n'est pire pour une grossesse que le stress et l'anxiété. Si vous vivez une journée difficile, utilisez les techniques de respiration que vous avez apprises lors du yoga prénatal et aidez-les à réduire la tension.