Sheershasana est souvent considéré comme le «roi» de toutes les poses de yoga, à juste titre, car c'est l'une des plus difficiles à maîtriser. Sheershasana, qui signifie en gros «sans tête» en sanskrit, est une inversion complète dans laquelle le corps est tenu debout par les bras, les pieds en l'air, tandis que la tête repose sur le sol. Avec la pratique et la concentration, vous pouvez maîtriser la pose et effectuer l'une des inversions les plus complexes du yoga.

Première partie de trois:
Construire votre fondation

  1. 1 Accroupissez-vous sur vos orteils. De la position debout, abaissez-vous à une position accroupie. Équilibrez vos orteils avec vos bras entre vos genoux et vos mains jointes.[1]
  2. 2 Abaissez-vous sur vos genoux. Reposez vos genoux sur le sol, en plaçant vos mains et vos avant-bras tendus devant vous. Vous serez en position très semblable à la posture de l'enfant. Écartez vos genoux, en vous assurant que vos gros orteils se touchent. Reposez vos fesses sur vos talons et placez votre front sur le sol.[2]
  3. 3 Utilisez vos bras pour construire votre fondation. Verrouillez vos doigts et placez vos coudes à la largeur des épaules sur le tapis. Assurez-vous que vos bras sont horizontalement en avant.[3]
    • Les coudes doivent être à environ une longueur de l'avant-bras. C'est environ 30cm ou 1ft.
  4. 4 Placez vos mains pour tenir votre tête. Créez un bol avec vos mains qui vous tiendront la tête. Assurez-vous que vos doigts sont à l'aise et ne sont pas écrasés.[4]
    • Selon la main qui se trouve en bas, le petit doigt ou le petit doigt peut parfois gêner. Vous pouvez soit le placer dans le bol fait par vos mains imbriquées ou légèrement en dessous.
  5. 5 Mettez votre tête dans vos mains. Penchez-vous en avant et placez le haut de votre tête sur le sol et l'arrière de votre tête entre vos paumes. Veillez à vérifier que vos épaules ne mettent pas trop de pression sur votre tête et votre cou. Testez cela en déplaçant votre tête d'un côté à l'autre dans vos mains.[5]

Deuxième partie de trois:
Élever votre corps

  1. 1 Redressez vos jambes. Prolongez vos deux jambes et soulevez vos fesses en l'air. Gardez vos genoux bien droits.[6]
    • Ce mouvement est similaire à celui effectué lors de la pose du chien ou du dauphin.[7]
    • Assurez-vous de vous échauffer avant d'essayer cette pose. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, ce mouvement sera très difficile à faire.
  2. 2 Marchez vers vos mains. Avancez lentement jusqu'à ce que la tête, le cou et le dos forment une ligne droite et soient perpendiculaires au sol. Votre haut du corps devrait être complètement vertical.[8]
    • Évitez de regarder dans un miroir car cela pourrait vous faire perdre l'équilibre. Si vous essayez la pose pour la première fois, assurez-vous d'avoir un praticien de yoga expérimenté pour vous aider.
    • Les praticiens plus avancés peuvent être capables de soulever leurs jambes sans les marcher vers leur tête.
  3. 3 Soulevez lentement vos pieds du sol. Une à la fois, pliez les genoux et soulevez graduellement vos pieds du sol. Tirez chaque genou dans votre poitrine et gardez vos orteils en l'air. Pour maintenir votre équilibre, concentrez-vous sur le dos et les épaules.[9]
    • Pour les pratiquants plus avancés, essayez de redresser vos jambes devant vous, au lieu de plier les genoux contre votre poitrine.
  4. 4 Étirez vos jambes vers le haut. Étendez lentement vos jambes vers le plafond. Redressez vos jambes et gardez vos orteils en pointe. Maintenez votre équilibre en vous concentrant sur le dos, les épaules et les bras dans le sol.[10]
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Expirez une fois que vous avez ramené vos genoux sur votre poitrine et que vous les étirez ensuite vers le plafond lorsque vous inspirez.

Troisième partie de trois:
Relâcher De La Pose

  1. 1 Abaissez les genoux sur la poitrine. Une fois que vous avez terminé la position, ramenez progressivement les genoux vers la poitrine. Pliez les hanches jusqu'à ce que vos genoux soient près de votre poitrine. Continuez à vous concentrer sur votre respiration et poussez vers le sol pour trouver l'équilibre.[11]
  2. 2 Placez les deux pieds sur le sol. Une à la fois, abaissez vos orteils au sol. Gardez les genoux et le dos droit. Si nécessaire, maintenez cette position pendant un moment pour vous équilibrer.[12]
  3. 3 Retournez à vos mains et à vos genoux. Pliez les genoux et abaissez vos hanches. Avancez vers le sol jusqu'à ce que votre poids soit sur vos jambes. Ramenez le haut du corps et posez votre tête sur le sol. Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes.[13]
  4. 4 Revenez en position assise. Soulevez votre tête et redressez votre dos. Déplacer lentement votre poids sur vos orteils. Les unes après les autres, redressez vos jambes en position assise avec vos fesses au sol. Votre dos doit toujours être droit et vertical avec le sol.[14]
  5. 5 Abaissez-vous en position couchée. Penchez-vous et placez vos coudes sur le sol. Abaissez graduellement le haut de votre corps jusqu'à ce que votre dos touche le sol. Étendez un peu les bras et les jambes pour créer une position confortable et relaxante. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.[15]