La posture du bébé corbeau est une variation de la pose du corbeau qui aide à améliorer l'équilibre et à renforcer les épaules et les bras. Il aide également à étirer le haut du dos et à travailler les muscles du tronc.[1] Tout d'abord, faites quelques exercices d'échauffement, puis travaillez vers la pose.

Méthode One of Two:
Échauffement

  1. 1 Commencez avec la pose de vache. Avant de poser le bébé corbeau, passez par des poses d'échauffement. Cela aide à préparer votre corps pour la pose plus difficile. Commencez par une pose de vache. Mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec votre dos plat. Vos bras et vos jambes doivent être perpendiculaires au sol. Empilez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Pour neutraliser votre colonne vertébrale, soulevez votre tête et regardez à environ 15 cm de vos mains.[2]
    • En expirant, commencez à soulever votre coccyx et poussez votre abdomen. Soulevez et ouvrez la poitrine et déplacez votre regard vers l'avant. Vous créez un plongeon avec la section médiane.
  2. 2 Suivez avec la pose de chat. Les poses de vache sont généralement suivies par les poses de chat, raison pour laquelle elles sont parfois fusionnées et appelées pose de vache. De la vache pose, expirez et abaissez votre menton à votre poitrine. Rentrez simultanément votre bassin et commencez à lever le dos vers les vertèbres du plafond par les vertèbres.[3]
    • Ceci est le contraire de la pose de la vache avec votre milieu en haut au lieu de descendre.
    • Aller et venir entre la vache et le chat pose environ quatre à cinq fois.
  3. 3 Effectuer des pompes de dauphins. La pose des dauphins est la position du chien vers le bas mais sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Commencez sur vos mains et vos genoux et rentrez vos orteils. Expirez pour soulever les os assis vers le plafond. Pour passer en pose de dauphin, abaissez vos coudes et avant-bras au sol. Empilez vos épaules sur vos coudes et posez vos avant-bras parallèlement sur le sol.[4]
    • Pour compléter ces pompes, inspirez, regardez devant et soulevez les talons. Expirez comme vous vous abaissez. Abaissez votre menton vers l'avant aussi près du sol que possible avant de le relever.
    • Faites ce mouvement 5 fois.

Méthode deux sur deux:
Baby Pose

  1. 1 Prenez un squat bas. Pour commencer la posture du corbeau, entrez dans un squat bas, appelé aussi malasana. Pour entrer dans cette position, abaissez-vous dans un squat et continuez au-dessous du parallèle jusqu'à ce que vos genoux soient pliés. Votre poids devrait être de retour dans vos talons afin que vous puissiez équilibrer dans cette pose. Votre corps devrait être droit avec la tête et la poitrine soulevées. Rassemblez vos mains paume contre paume devant votre poitrine.[5]
    • Vos genoux doivent être larges. Vos talons peuvent se soulever.
  2. 2 Placez vos paumes sur le sol. À partir du squat bas, vous vous penchez en avant pour placer vos paumes à plat sur le sol. Assurez-vous qu'ils sont écartés de la largeur des épaules ou un peu plus larges. Alignez les avant-bras pour qu'ils soient parallèles sur le sol. Écartez vos doigts contre le tapis.[6]
    • Pour éviter de compromettre l'alignement de cette pose, placez une sangle autour de vos bras pour éviter que vos coudes ne s'affaissent si nécessaire.
  3. 3 Déplacez vos genoux autour de vos bras. Penchez-vous en avant et enroulez vos genoux autour de vos bras. Serrez vos genoux au-dessus de vos coudes aussi haut que possible, en veillant à garder vos genoux pliés.[7]
  4. 4 Penchez votre poids en avant. Regardez légèrement en avant, juste au bout des doigts. Passez à la pose en penchant votre poids vers l'avant et en soulevant vos hanches. Gardez vos genoux près du haut de votre bras comme ils vous serrent dans vos bras pour vous engager et rester stable. Continuez à pencher votre poids en avant lorsque votre visage se déplace vers le tapis.[8]
    • Vous pouvez mettre un bloc entre vos mains pour empêcher votre visage de frapper le sol.
    • Vous devriez être sur vos orteils.
    • Gardez vos coudes sur le tapis tout le temps. Vous devriez sentir que vos biceps et vos avant-bras se replient ensemble.
  5. 5 Soulevez lentement vos pieds du sol. Lorsque vous vous penchez, vous pouvez passer de vos orteils pour soulever vos pieds du sol. Soulevez d'abord un pied du sol. Si vous débutez avec le bébé-corbeau, abaissez cette jambe puis soulevez l'autre jambe. Cela vous aide à pratiquer votre équilibre.[9]
    • Une fois que vous vous sentez à l'aise d'avoir une jambe sur le sol, contourner votre dos et serrer vos genoux et soulever les deux pieds du tapis. Vous devriez déplacer vos talons vers vos fessiers.
    • Soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour contrebalancer votre poids lorsque vous déplacez votre regard vers l'extérieur. Serrez vos triceps avec vos genoux pour garder la position stable et pointez vos orteils.
  6. 6 Tenez pendant 5 respirations. Une fois que vous vous êtes équilibré sur vos avant-bras avec les deux pieds du sol, essayez de tenir la posture pendant 5 respirations complètes. Si vous ne pouvez pas le tenir 5 à 5, essayez de le retenir autant de fois que vous le pouvez et travaillez jusqu'à 5 respirations complètes.[10]
    • Regardez légèrement en avant pour réduire la tension au cou. Vous ne devriez pas ressentir de tension dans votre cou.
  7. 7 Relâchez au sol. Une fois que vous avez tenu la posture aussi longtemps que possible, abaissez lentement vos pieds sur le tapis dans un mouvement contrôlé.[11]