La position inclinée de l'angle d'attaque (Supta Baddha Konasana) est une posture de yoga très relaxante que même les débutants peuvent maîtriser. Cette pose réparatrice détend le corps, l'esprit et l'esprit. Ses avantages comprennent une diminution de la pression artérielle et un soulagement de la fatigue, de l'anxiété et de l'insomnie. Effectuer cette pose, ou asana, étend doucement les muscles de l’aine et de la cuisse et ouvre la poitrine pour permettre une respiration plus profonde.

Première partie de trois:
Entrer dans la pose

  1. 1 Asseyez-vous droit sur un tapis de yoga, jambes jointes et tendu devant vous. Vos genoux peuvent être légèrement pliés si cela vous convient mieux. Votre dos ne devrait pas être arqué et votre menton devrait être légèrement rentré dans votre poitrine. Vos pieds doivent être fléchis avec vos orteils pointés vers le plafond et vos mains peuvent être à vos côtés ou reposer sur vos cuisses.

Deuxième partie de trois:
Effectuer la pose

  1. 1 Pliez vos genoux et tirez vos talons vers votre bassin.
  2. 2 Appuyez sur les semelles de vos pieds alors que vos genoux tombent des deux côtés aussi loin que cela est naturellement confortable. Ils peuvent atteindre le sol ou se sentir plus à l'aise en vol stationnaire au-dessus du sol; dans ce cas, placez des blocs, des traversins ou des couvertures enroulées sous ceux-ci pour aider vos muscles à se dégager plus profondément dans la posture.
  3. 3 Penchez-vous en arrière et laissez vos coudes reposer sur le sol.
  4. 4 Continuez à vous abaisser jusqu'au tapis jusqu'à ce que votre dos soit à plat sur le sol, en utilisant vos bras et vos mains pour vous soutenir.
  5. 5 Inspirez et glissez vos bras autour et au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous puissiez assembler vos mains dans une pose de prière avec vos paumes touchant et vos doigts bien droits et pointant loin de votre corps.
  6. 6 Si vous souhaitez ajuster votre position et allonger votre colonne vertébrale, déplacez doucement vos fesses d'un côté à l'autre. Continuez à rentrer légèrement votre menton dans votre poitrine pour allonger davantage la colonne vertébrale et assurez-vous que vos épaules ne se soulèvent pas vers vos oreilles.
  7. 7 Permettez à votre corps de se détendre. N'essayez pas de pousser vos genoux jusqu'au sol mais soyez ouvert pour permettre à la gravité de les rapprocher lentement du sol.
  8. 8 Fermez les yeux et respirez naturellement pendant que vous continuez à dégager vos muscles et à permettre à vos ligaments de s’étirer profondément. Maintenez cette pose pendant au moins 1 minute.

Troisième partie de trois:
Sortir de la Pose

  1. 1 Pour sortir de la posture, commencez par rapprocher vos genoux. N'hésitez pas à les aider avec vos mains.
  2. 2 Rouler lentement vers votre côté droit et vous mettre en position fœtale avec votre tête reposant doucement sur votre bras droit. Pliez votre bras gauche et posez votre paume sur le sol devant votre cage thoracique. Reposez-vous ici les yeux fermés aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
  3. 3 Pour vous relever en position assise, poussez le sol avec votre main gauche tandis que vous redressez votre jambe gauche et montez lentement en position assise.