La table pose, ou Svanasana, est une pose qui permet d'allonger et de réaligner votre colonne vertébrale. C'est aussi une position de départ pour beaucoup de mouvements plus avancés.

Première partie de deux:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et dirigés vers le plafond.
  2. 2 Placez vos mains derrière votre dos sur le sol. Vos doigts doivent être écartés et orientés vers vos pieds.

Deuxième partie de deux:
Effectuer la pose

  1. 1 Roulez vos épaules en arrière et respirez profondément. Vos omoplates doivent être légèrement serrées ensemble.
  2. 2 Soulevez vos hanches vers votre plafond pour que votre corps soit droit, comme une table. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.