Triangle Pose, ou Trikonasana, est une pose visant à mobiliser les hanches et à étirer le torse. Il peut également ouvrir votre poitrine pour vous permettre de respirer profondément. Portez une attention particulière à votre alignement et avancez lentement lorsque vous positionnez votre corps en triangle. La pose en triangle peut renforcer les genoux, les chevilles, les bras et la poitrine et peut également réduire le stress et l'anxiété. Si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles qu'une pression artérielle basse, ne tentez pas de poser en triangle, surtout sans la supervision d'un instructeur de yoga qualifié.

Première partie de trois:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Restez debout avec vos pieds écartés à distance sur votre tapis de départ. Tenez-vous droit sur votre tapis. Gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos bras à vos côtés.[1]
  2. 2 Écarter les pieds De là, sortez les pieds de sorte qu'il y ait environ 1,1 à 1,2 m (3,5 à 4 pieds) de distance entre eux.[2]
  3. 3 Tournez vos pieds sous différents angles. En posture de triangle, vos pieds doivent être tournés sous différents angles pour que vous puissiez manœuvrer votre corps correctement. Votre pied droit et votre pied gauche doivent être orientés dans des directions légèrement différentes.[3]
    • Éloignez votre pied droit de votre corps pour que vos orteils pointent vers l'extérieur. Continuez à tourner votre pied droit jusqu’à un angle de 90 degrés.
    • Maintenant, faites pivoter votre pied gauche en arrière pour que vos orteils forment un angle d'environ 45 degrés pointant vers votre corps.[4]
  4. 4 Tenez vos bras parallèlement au sol. Soulevez vos bras de chaque côté. Formez une ligne avec vos bras, allant du bout des doigts sur un bras au bout des doigts sur l'autre bras, qui s'étend sensiblement parallèlement au sol.[5]
    • Étirez le bout des doigts de chaque côté.
    • Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers le sol et que vos omoplates sont fixées à votre colonne vertébrale. Pour vérifier l'alignement, retournez vos paumes et prenez note de tout changement dans votre omoplate ou vos épaules, puis retournez vos paumes.

Deuxième partie de trois:
Faire l'exercice

  1. 1 Inspirez et atteignez votre corps vers la droite lorsque vous expirez. Lorsque vous expirez, étirez votre bras droit aussi loin que possible vers la droite. Arrêtez-vous quand vous avez atteint le plus loin possible et maintenez votre torse en place. Tournez vos bras de manière à ce que votre bras gauche soit tendu et que votre bras droit soit abaissé. Idéalement, la ligne de vos bras forme un angle d'environ 90 degrés avec le sol.[6]
    • Pendant que vous atteignez, gardez votre corps face à l'avant. Carrez vos hanches et vos épaules vers l'avant du tapis.
    • Gardez votre taille aussi droite que possible pendant que vous pliez et gardez vos bras en ligne droite.
  2. 2 Placez votre main droite sur votre tibia droit. Atteignez aussi loin que vous le pouvez confortablement. Essayez de toucher votre main droite au tibia, à la cheville ou au sol droit. N'hésitez pas à utiliser un accessoire, comme un bloc, ici. Touchez le lieu qui vous convient et vous permet de garder votre équilibre.[7]
  3. 3 Étirez-vous autant que vous le pouvez. Tout en touchant votre tibia, votre cheville ou votre plancher, étirez-vous autant que possible. Atteignez votre bras gauche vers le plafond et votre bras droit vers le sol. Tournez lentement votre tête vers la gauche en regardant votre pouce droit, car cela peut aider à étirer le corps.[8]
    • Si les étirements vous font ressentir de la douleur, arrêtez de vous étirer et maintenez la posture telle quelle. Vous ne voulez pas vous fatiguer, et cela peut prendre un certain temps avant que vous soyez suffisamment flexible pour vous étirer pendant cette pose.
  4. 4 Maintenez la position pendant plusieurs secondes tout en inspirant et expirant. Maintenant, maintenez la position tout en inspirant et expirant. Notez combien de temps vous pouvez tenir confortablement la position. Commencez à quitter la pose lorsque vous êtes prêt.[9]
  5. 5 Revenez à la position d'origine sur une inspiration. Une fois que vous avez fini de tenir la position, soulevez-le par la main gauche et soulevez votre corps. Utilisez vos obliques pour faire le travail et stabiliser votre corps. Gardez vos bras en ligne droite, mais dépliez vos pieds. Assurez-vous de venir à l'inspiration plutôt que d'exhaler.[10]
    • Une fois que vous avez fait un côté, répétez la même manœuvre de l'autre côté de votre corps.

Troisième partie de trois:
Éviter les pièges

  1. 1 Évitez la pose en triangle si vous avez certaines conditions médicales. Pour la plupart des gens, la pose en triangle est sûre. Cependant, certaines conditions de santé peuvent rendre le triangle dangereux.[11]
    • Vous ne devriez pas essayer de poser en triangle si vous avez une pression artérielle basse, une diarrhée ou des maux de tête. Vous devez tourner la tête vers le bas plutôt que vers le haut si vous faites de l'hypertension.
    • Si vous avez une blessure au cou, vous devez vous tenir en position de triangle jusqu'à ce qu'il guérisse.
  2. 2 Prenez un cours de yoga avant de tenter votre pose en triangle. Le corps de chacun est différent. Certaines poses peuvent être plus ou moins sûres pour vous en fonction de vos capacités personnelles. Avant de tenter une pose en triangle, vous devriez suivre un cours de yoga sous la supervision d'un entraîneur professionnel. Un entraîneur peut vous dire si la pose de triangle est sans danger pour vous.[12]
  3. 3 Commencez lentement. Cela peut prendre un certain temps pour que les mouvements du corps derrière la posture du triangle soient corrects. Ne vous étirez pas et ne vous pliez pas trop tôt. Vous pourriez être incapable de faire certains aspects de la pose d'un triangle, comme tourner la tête ou étirer les bras, jusqu'à ce que vous vous soyez entraîné pendant un certain temps. Soyez patient et donnez à votre corps le temps nécessaire pour s'adapter.