Le yoga peut être à la fois vivifiant et relaxant. Pour cette raison, beaucoup de gens aiment le yoga au lit quand ils se réveillent et s'endorment. Il existe une variété de postures de yoga qui peuvent être faites en toute sécurité depuis le lit.

Méthode One of Two:
Faire du yoga pour se réveiller

  1. 1 Allongez-vous sur le dos dès que vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez le matin, roulez sur votre dos immédiatement. Pratiquez une pose rapide d'échauffement, impliquant une respiration profonde et des étirements, pour vous réveiller du sommeil.
    • Placez vos pieds ensemble et ouvrez vos genoux. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine.[1]
    • Respirez lentement et profondément, inspirez par le nez. Assurez-vous que vos mains se lèvent. Vous voulez que votre corps se dilate avec vos respirations. Tenez-vous en l'air pendant quelques instants puis expirez naturellement. Répétez l'opération pour 10 respirations.[2]
  2. 2 Pratiquez plusieurs poses allongées. Une fois que vous vous êtes réveillé un peu avec la respiration profonde, vous pouvez faire plusieurs postures de yoga au lit couché. Il est plus facile de faire la transition dans ces postures après l'exercice respiratoire.
    • Le "Happy Baby" aide à apaiser et à étirer votre dos. Tirez vos genoux vers votre cage thoracique tout en gardant vos hanches sur le matelas. Attrapez vos pieds autour du gros orteil et abaissez vos genoux vers votre cage thoracique. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations.[3]
    • Le "Support épaule supporté" implique l'utilisation de votre oreiller pour soutenir vos hanches. Cela augmente la circulation sanguine, ce qui peut vous aider à vous réveiller. Essayez d'élever vos hanches au-dessus de votre cœur avec l'oreiller, puis placez vos jambes en l'air. Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible, avec une flexion minimale des genoux. Essayez de tenir la pose pendant 10 respirations ou plus.[4]
    • Le "Fish Pose" consiste à mettre les mains sous les hanches tout en bouclant le dos. Soulevez votre poitrine au-dessus de vos épaules. Tenez pendant 5 à 10 respirations. C'est une pose particulièrement énergisante, alors essayez de le faire au lever du soleil.[5]
    • Le "Twist Supine" vous permet d'ajouter un peu de mouvement dans vos poses. Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Tenez vos jambes derrière vos genoux et, en utilisant votre avant-bras, amenez lentement vos genoux sur le côté droit du lit. Ensuite, déplacez-les du côté gauche du lit. Répétez l'opération pour 5 à 10 jeux.[6]
  3. 3 Utilisez le mur si nécessaire. Vous pouvez également utiliser le mur de votre chambre lorsque vous faites du yoga tôt le matin. Si vous êtes un débutant en yoga et que vous avez du mal à tenir vos jambes pour certaines poses, sentez-vous libre de soutenir vos jambes contre votre mur. Avec le temps, vous devriez pouvoir faire les poses sans utiliser le mur.[7]
  4. 4 Asseyez-vous et faites quelques poses à partir de là. Une fois que vous avez fait une série de poses, déplacez-vous en position verticale. Il y a beaucoup de poses de yoga énergisantes que vous pouvez faire assis dans votre lit.
    • Dans le "Eagle assis", asseyez-vous en position croisée sur le matelas. Enveloppez votre coude droit sur votre coude gauche pour que vos bras soient entrelacés avec vos doigts en contact. Tout en laissant tomber vos épaules, laissez vos coudes vers le haut. Allonger la colonne vertébrale, prendre quelques respirations, puis arrondir la colonne vertébrale du menton à la poitrine pour étirer le bas du dos. Après 5 à 10 respirations, décroisez vos bras et répétez le processus.[8]
    • Pour la "pose de l'enfant", agenouillez-vous sur votre matelas. Assurez-vous que vos gros orteils se touchent mais séparez vos genoux pour qu'ils soient aussi éloignés les uns des autres que vos hanches. Avancez la tête jusqu'à ce qu'elle soit entre vos cuisses. Restez dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.[9]
    • Le "Pigeon Pose" est une pose un peu plus avancée, donc à moins que vous ayez fait un peu de yoga, vous voudrez peut-être attendre. Cependant, si vous avez de l'expérience en yoga, cela peut être un excellent moyen de vous dégourdir les jambes. Gardez les mains écartées, tenez-vous à quatre pattes. Ensuite, déplacez votre genou droit entre vos mains, permettant à votre jambe droite extérieure de reposer sur le matelas. Étirez votre jambe gauche vers l'arrière afin que votre pied repose à plat sur le matelas. Restez dans la pose aussi longtemps que possible. Ensuite, changez la position de vos jambes.[10]

Méthode deux sur deux:
Faire du yoga pour s'endormir

  1. 1 Asseyez-vous dans votre lit et faites plusieurs poses. Il existe plusieurs postures de yoga qui peuvent vous aider à vous endormir car elles ont tendance à être relaxantes. Asseyez-vous d'abord sur le lit et posez quelques poses avant de passer à la position couchée.
    • Le "Janu Sirsasana" consiste à s'asseoir sans fléchir et à allonger les deux jambes directement devant vous. Déplacez le genou droit vers l'intérieur, puis inhalez, allongez votre colonne vertébrale. Penchez-vous en avant et attachez-vous à la jambe gauche en vous concentrant sur le gros orteil pour aider votre esprit à se dégager. Concentrez-vous sur votre respiration en entrant et en sortant, en maintenant la pose aussi longtemps que possible. Ensuite, répétez de l'autre côté.
    • Le "Bound Angle Pose" consiste à s'asseoir avec la plante des pieds en contact et les genoux écartés sur le côté. Amenez vos pieds vers l'intérieur, aussi près de l'aine que possible. Inspirez et allongez la colonne vertébrale. Expirez, tout en vous penchant légèrement vers l'avant et en gardant la colonne vertébrale aussi droite que possible. Détendez vos muscles comme vous le faites.
    • Le "coude avant assis à grand angle" Asseyez-vous avec le dos droit et écartez vos jambes sur le côté en position vé, en les maintenant aussi droites que possible. Allongez la colonne vertébrale lorsque vous inspirez puis penchez-vous vers l'avant lorsque vous expirez. Placez vos mains devant vous pour vous soutenir lorsque vous vous penchez. Maintenez la pose pendant plusieurs moments pendant que vous vous concentrez sur vos respirations.
  2. 2 Passez aux poses de yoga allongées. Une fois que vous avez fait quelques poses en position assise, vous pouvez passer à la position couchée. Il existe une variété de poses que vous pouvez essayer de vous allonger pour détendre le corps avant de dormir.
    • La pose «Thread-the-Needle» consiste à s'allonger sur le lit, les genoux pliés et la plante des pieds à plat contre le matelas. Amenez le genou droit vers la poitrine et placez la cheville droite sous le genou gauche. Flex le pied pour garder les muscles engagés.Soulevez votre pied gauche du sol et déplacez-le lentement vers la poitrine. Expirez lentement. Ensuite, répétez de l'autre côté.
    • Le "Twist" peut vous aider à vous déplacer un peu avant de vous coucher pour détendre vos muscles. Apportez vos genoux à votre poitrine et déplacez votre bras gauche sur le côté. À l'aide de votre bras droit, tirez les deux genoux vers le côté droit de votre corps. Tenez la pose aussi longtemps que possible et répétez de l'autre côté.
  3. 3 Utilisez à nouveau le mur. Tout comme les poses de yoga du matin, n'hésitez pas à utiliser le mur si vous avez du mal à maintenir vos positions. Il y a aussi une posture que vous pouvez faire qui utilise spécifiquement le mur pour le soutien.
    • Dans la posture "Viparita Karani", vous vous asseyez sur le côté, jambes écartées contre le mur. Écartez les bras sur le côté, les paumes vers le haut, puis fermez les yeux. Inspirez et expirez en vous concentrant sur chaque respiration. Tenez la pose aussi longtemps que possible.