Agenouillés peuvent faire mal aux genoux et raidir, causant une gêne et des dommages avec le temps. Agenouillez-vous plus confortablement en achetant des genouillères ou un tapis à genoux pour amortir vos articulations. Évitez de vous agenouiller sur le sol avec les genoux nus, ce qui peut entraîner des éraflures ou des écorchures. Gardez vos genoux en bonne forme en faisant des exercices de renforcement du genou et en perdant du poids si nécessaire. Si vous ressentez une douleur persistante au genou, consultez immédiatement votre médecin!

Première partie de trois:
Entrer dans une position agenouillée

  1. 1 Abaissez lentement un genou sur le sol. Étendez une jambe légèrement derrière vous. Passez votre poids au pied de la jambe opposée. Abaissez lentement votre genou vers le sol.[1]
  2. 2 Équilibrez votre poids. Une fois que votre genou est confortablement posé sur le sol, ramenez le poids dessus. Assurez-vous que le pied que vous avez à plat sur le sol pointe bien devant vous et que vos jambes sont toutes deux pliées à un angle de 90 degrés. En outre, assurez-vous que vos hanches sont alignées avec vos épaules.[2]
  3. 3 Tirez votre autre jambe sous vous. Si vous ne souhaitez pas rester à mi-genoux, déplacez votre poids sur le genou posé sur le sol et tirez doucement votre autre jambe sous vous. Rapprochez vos genoux et dispersez votre poids entre eux. Ajustez vos jambes pour que vos genoux soient écartés à la largeur des épaules, ce qui équilibrera plus facilement le poids entre les genoux.[3]

Deuxième partie de trois:
Protéger vos genoux

  1. 1 Portez des genouillères. Les protège-genoux sont un excellent moyen de prévenir les dommages pouvant survenir à vos articulations après une période prolongée d'agenouillement. Recherchez les genouillères en ligne ou dans les quincailleries, où la sélection sera axée sur les genoux plutôt que sur les performances sportives. Recherchez les genouillères avec une enveloppe extérieure antidérapante et un rembourrage en gel ou en mousse.[4]
    • Assurez-vous que les genouillères sont suffisamment larges pour protéger adéquatement vos genoux. En cas de doute, optez pour une taille plus grande.
  2. 2 Achetez un tapis à genoux. Les tapis à genoux sont une bonne option pour protéger vos genoux pendant de longues périodes d'agenouillement dans la même position. Les tapis de jardin sont des tampons polyvalents qui peuvent être utilisés pratiquement n'importe où (par exemple, à genoux près de la baignoire pour donner un bain à votre chien). Recherchez en ligne ou dans les grands magasins des tapis de jardinage de taille et de matériaux variés (par exemple, mousse de base, rembourrage en gel, mousse à mémoire de forme).[5]
  3. 3 Évitez de vous agenouiller à genoux nus. Pour protéger vos genoux des égratignures ou autres écorchures, évitez de vous agenouiller à genoux. Si vous ne portez pas de protège-genoux ou de vêtements longs, agenouillez-vous sur une surface molle (par exemple, de la moquette ou de l'herbe) au lieu d'une surface rugueuse telle que du bois dur ou du béton. Si ce n'est pas possible, abaissez-vous dans une position de squat au lieu de s'agenouiller.

Troisième partie de trois:
Assurer la santé du genou

  1. 1 Faites des exercices de renforcement des genoux. Pour améliorer l’état de vos genoux, faites régulièrement des exercices de renforcement des genoux. Optez pour des appareils de cardio et de renforcement musculaire à faible impact, ce qui augmentera vos genoux sans les mettre à rude épreuve. Pour prévenir les blessures, réchauffez-vous et étirez-vous pendant plusieurs minutes avant tout exercice vigoureux.
  2. 2 Perdre du poids Porter un excès de poids peut causer du stress aux articulations des genoux, entraînant des blessures et une dégradation accélérée du cartilage du genou.[6]Perdez du poids en toute sécurité en consultant votre médecin, en élaborant un plan de repas sain et en faisant régulièrement de l'exercice. Restez à l'écart des régimes à la mode, nettoie ou pilule diététique, ce qui peut être dangereux et entraîner votre corps manque de nutriments nécessaires.
  3. 3 Consultez votre médecin si vous avez une douleur persistante au genou. Si vous ressentez une douleur persistante au genou lorsque vous s'agenouillez, consultez immédiatement votre médecin. Il faudra peut-être traiter des problèmes graves avec des médicaments anti-inflammatoires, des analgésiques, de la physiothérapie ou une intervention chirurgicale. Les conditions provoquant une douleur au genou comprennent:[7]
    • Dommages au cartilage ou aux ligaments
    • Entorses du genou
    • Arthrose
    • Bursite (également connue sous le nom de "genou de femme de ménage", une affection fréquente chez les personnes agenouillées fréquemment)
    • Tendinite
    • Tendons déchirés