Ces instructions s'adressent aux personnes qui ont déjà pratiqué le yoga et qui souhaitent apprendre à exécuter correctement un headstand afin d'améliorer le retour veineux cardiovasculaire. Ces instructions sont une courtoisie pour Yoga Mind and Body, produit par le Centre Sivananda Yoga Vedanta.

Les femmes enceintes ou souffrant de problèmes cardiaques ou musculo-squelettiques chroniques doivent consulter un médecin avant de tenter un poirier. Même après avoir consulté un médecin, les personnes ayant des problèmes de santé peuvent encore avoir besoin d'un instructeur de yoga professionnel pour guider cette pose. Les débutants peuvent choisir d'utiliser un mur comme support lors de l'exécution du poirier pour faciliter la pose jusqu'à ce qu'un équilibre suffisant ait été acquis pour être autonome. Les débutants peuvent aussi vouloir s'entraîner en couple jusqu'à acquérir suffisamment de confiance pour effectuer la pose en solo.

Pas

  1. 1 Commencez la position dans la posture de l'enfant.
    • Abaissez-vous sur vos genoux sur le tapis. Asseyez-vous sur vos pieds.
    • Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front repose confortablement sur le sol. Votre poitrine devrait reposer sur vos cuisses. Laisser les bras allongés sur vos côtés avec les paumes vers le haut.
  2. 2 Détendez-vous dans la posture de l'enfant. Surveillez votre respiration et concentrez-vous sur le silence pendant 30 secondes.
  3. 3 Ne soulevez que votre tête tout en déplaçant vos coudes sur le sol devant vos genoux.
  4. 4 Enrouler une main autour de chaque coude sans soulever vos coudes du sol.
  5. 5 Plantez vos coudes dans cette position. Ne changez jamais cette distance entre vos coudes pendant toute la durée du poirier.
  6. 6 Relâchez la prise sur vos coudes et faites pivoter vos avant-bras pour qu'ils soient parallèles les uns aux autres.
  7. 7 Rassemblez vos mains et verrouillez les doigts. Vos coudes et vos mains devraient former un triangle.
  8. 8 Soulevez vos hanches en avant et en avant pour que votre tête tombe dans la paume de vos mains. Les genoux restent sur le sol.
  9. 9 Ajustez votre tête de manière à ce que le haut de votre crâne soit directement sur le sol et que vos mains reposent à l'arrière de votre tête. Faire ne pas déplacez vos coudes.
  10. 10 Plantez les boules de vos pieds dans le sol et poussez-les pour que vos genoux s'étendent loin du sol et que votre corps soit soulevé dans les airs. (Votre corps devrait former un V. à l'envers)
  11. 11 Promenez lentement vos pieds vers votre visage. Lorsque vous marchez, votre colonne vertébrale se redresse au-dessus de votre tête et vous remarquerez que votre poids passe lentement de vos pieds à vos coudes. Quand vous ne pouvez plus marcher, pousser vos coudes dans le sol.
  12. 12 Soulevez vos pieds en l'air naturellement, car tout votre poids se déplace sur vos coudes.
  13. 13 Continuez à soulever vos cuisses jusqu'à ce qu'elles soient directement au-dessus de votre abdomen. Vos coudes devraient contenir la majorité du poids de votre corps, ne pas votre tête ou votre cou.
  14. 14 Gardez les genoux pliés pour le moment. Serrer l'abdomen. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Concentrez-vous sur votre équilibre. Lorsque vous êtes bien équilibré, étendez lentement les jambes inférieures au-dessus de la taille.
  15. 15 Pointez vos orteils. Restez dans cette position pendant moins de 3 minutes.