Si vous êtes familier avec une variété de postures de yoga, vous avez probablement entendu parler de la pose de l'enfant. Cette pose reposante ou réparatrice (également appelée balasana en sanskrit) est idéale pour la méditation. C'est parce que c'est une pose simple mais confortable. Vous pouvez également effectuer la pose de l'enfant pour obtenir une période de repos entre d'autres postures. La posture de l'enfant étend également le bas du dos, les hanches, les cuisses et les chevilles tout en contribuant à améliorer la circulation.[1]

Première partie de deux:
Pose d'enfant pratiquant

  1. 1 Agenouillez-vous sur les mains et les genoux. Il peut être utile de commencer par une position de chien orientée vers le bas sur un tapis de yoga. Agenouillez-vous et amenez vos gros orteils pour qu'ils se touchent. Écartez vos genoux pour qu'ils soient à distance de la hanche.[2]
    • Certains instructeurs recommandent de garder les genoux ensemble pour créer une dilatation par l'arrière du corps et ajouter de la pression sur l'abdomen.[3] Pendant que vous pouvez le faire, en écartant vos genoux, vous pourrez vous étendre plus profondément dans la posture et ouvrir vos hanches et votre colonne vertébrale.[4]
  2. 2 Expirez et abaissez-vous. Expirez lentement et déplacez vos hanches vers vos cuisses afin que votre bas repose sur vos jambes ou vos chevilles.[5]
    • Essayez de rallonger la colonne vertébrale. Étirez-vous à travers la couronne de votre tête et glissez-vous à travers votre coccyx.
  3. 3 Apportez votre front au sol. Avec vos mains sur le tapis devant vous, éloignez-les lentement de votre corps pour que votre poitrine s'abaisse sur ou entre vos cuisses. Selon votre souplesse et votre position de départ, votre front peut toucher le sol.
    • Vous pouvez placer un bloc sous votre front pour éviter de fatiguer votre cou si vous n'êtes pas capable de reposer votre front sur le sol.
    • Pour une entrée plus avancée dans la posture de l'enfant, engagez le mula bandha et abaissez votre torse sans avancer vos mains.
  4. 4 Placez vos bras. La posture de l'enfant est une pose réparatrice, alors choisissez le placement de votre bras en fonction de ce qui vous convient. Vous pouvez mettre vos bras sur les côtés pour qu'ils restent bien au chaud avec votre torse. Vous pouvez également sortir vos bras directement devant vous.[6]
    • Garder vos bras à l'avant peut vous aider à vous étirer et à garder votre coccyx allongé.
  5. 5 Respirez et maintenez la pose. Reposez-vous dans la posture de l'enfant pendant que vous respirez lentement dans votre ventre. Vous pouvez tenir cette pose pendant 30 secondes à quelques minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et remarquez ce qui se passe avec votre corps dans la posture de l'enfant.[7][8]
    • Pour libérer la pose, inspirez tout en ramenant lentement votre torse. Vous pouvez ramener vos mains vers vos genoux pour soulever le haut du corps, si vous le souhaitez. Lorsque vous centrez votre torse dans une position assise droite, voyez si vous pouvez sentir vos hanches se caler et ancrer votre corps.

Deuxième partie de deux:
Modifier la pose de l'enfant

  1. 1 Déterminez si vous devriez faire la posture de l'enfant. La posture de l'enfant est l'une des postures de yoga les plus élémentaires et la plupart des individus peuvent effectuer la pose avec succès. Mais certaines personnes ne devraient pas faire la posture de l'enfant. Évitez de faire la pose de l'enfant ou parlez avec votre professionnel de la santé si:[9]
    • Tu es enceinte
    • Vous avez la diarrhée
    • Vous avez des problèmes de cheville
    • Vous avez eu une blessure au genou ou des problèmes avec le cartilage
    • Vous souffrez d'hypertension ou d'infections des oreilles ou des yeux
  2. 2 Rendre la pose confortable pour les articulations raides. L'objectif principal de cette pose est de se détendre et de se concentrer dans le confort. Si vous constatez que vos articulations sont raides, ce qui rend la pose inconfortable, essayez une modification de la pose, telle que:[10]
    • Commencez par vous asseoir les jambes croisées dans une posture facile ou à genoux avec le bas sur un bloc dans la posture du héros ou avec les genoux écartés. Cela peut réduire la pression exercée sur vos articulations.
  3. 3 Placer un bloc sous vos hanches en position assise.
    • Mettre une couverture entre vos cuisses et vos mollets.
    • Essayer cette pose le soir car votre corps est plus raide le matin et se relâche au fur et à mesure de la journée.
  4. 4 Augmentez l'étirement de votre torse. Bien qu'il s'agisse principalement d'une posture de repos, vous pouvez également poser votre enfant pour étirer les muscles de votre torse. Pour ce faire, sortez vos bras devant vous tout en soulevant un peu vos fesses. Étirez vos bras vers l'avant lorsque vous ramenez vos omoplates. Gardez vos bras là où ils sont et asseyez-vous le bas sur vos talons ou aussi loin que possible.[11][12]
    • Cet étirement est également un moyen utile de faire la pose si vous avez un corps plus gros ou si vous avez du mal à mettre du poids sur vos genoux.
    • Vous pouvez également soulever vos poignets tout en gardant le bout de vos doigts au sol lorsque vous êtes dans la posture de l'enfant.
  5. 5 Reposez votre front sur vos mains. Si vous ne parvenez pas à ramener complètement votre front au sol, ne vous étendez pas trop. Vous pourriez tirer un muscle. Au lieu de cela, rassemblez vos bras pour que vos mains se rencontrent au milieu. Bougez vos mains en poings et posez votre front sur vos poings au lieu du sol.[13]
    • Si vous avez toujours des problèmes, empilez vos poings les uns sur les autres ou utilisez un bloc pour soulever davantage vos bras du sol.
  6. 6 Utilisez des oreillers et des coussins. Vous pouvez placer stratégiquement des serviettes enroulées, des petits coussins ou des oreillers pour soutenir vos membres lors d'étirements profonds. Par exemple, vous voudrez peut-être plier une couverture épaisse sous vos cuisses et vos mollets si vous vous sentez mal à l'aise si vous êtes assis sur vos chevilles.[14][15]
    • Vous pouvez également placer un oreiller sous votre fessier pour qu'il repose sur vos chevilles. Cela peut aider si vous sentez que vous êtes déséquilibré et que vous risquez de tomber en avant tout en faisant la pose.
    • Ou glissez un traversin entre vos genoux pour que votre torse repose le long de la colonne vertébrale du traversin et crée un lieu de repos confortable pour votre tête.
  7. 7 Essayez une modification de chaise. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier la pose de l'enfant à l'aide d'une chaise. Asseyez-vous sur la chaise avec vos jambes écartées ou avec vos genoux ensemble. Placez une autre chaise devant vous pour que vous puissiez tendre la main vers l’autre chaise.Ou, placez des traversins ou des oreillers sur vos genoux.