Le yoga est un exercice, une méditation et une pratique de la vie qui vous aident à vous rapprocher de vous-même. Après avoir fait du yoga, de nombreuses personnes développent leur pratique en commençant à faire de la méditation. La méditation de yoga consiste à utiliser des postures de yoga et des mantras pour clarifier l'esprit et méditer pendant un certain temps. La préparation à la méditation du yoga comprend un certain nombre de procédures qui nettoient l'esprit et concentrent le corps, créant ainsi une séance de méditation réussie. Lisez la suite pour apprendre à vous préparer à la méditation du yoga.

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  1. 1 Trouvez une pièce calme et épurée avec une surface plane. Vous pouvez également faire de la méditation de yoga à l'extérieur, tant qu'elle n'est pas bruyante et exposée à la lumière directe du soleil.
  2. 2 Choisissez un moment et un lieu pour une méditation de yoga régulière. La méditation de yoga est mieux faite régulièrement en même temps, alors assurez-vous de choisir une heure qui fonctionnera bien la plupart des jours de la semaine.
    • Beaucoup de gens aiment faire la méditation du yoga le matin parce que l'air est frais et que l'esprit est calme après avoir dormi. D'autres personnes préfèrent faire de la méditation le soir pour se débarrasser du stress et se détendre avant de dormir.
  3. 3 Préparez votre corps. Utilisez les toilettes, lavez-vous les mains (et les pieds si vous le souhaitez) et mettez-vous dans des vêtements confortables. Manger ou boire si vous avez faim ou soif. Attendez ensuite un peu pour permettre à votre corps de digérer.
  4. 4 Préparez l'espace de méditation. Déroulez votre tapis de yoga et placez des couvertures à proximité. Concentrez-vous sur un espace calme en effectuant 1 ou toutes les opérations suivantes:
    • Fermez les portes pour bloquer le bruit.
    • Tournez la température vers le haut ou le bas pour que vous soyez à l'aise. S'il fait beau, ouvrez une fenêtre pour augmenter la ventilation.
    • Allumez une bougie d'aromathérapie, faite d'un parfum relaxant. Concentrez-vous en l'allumant et imaginez-le en train de brûler des pensées négatives.
  5. 5 Pratiquez le yoga pendant 15 minutes. Hatha et certains autres types de yoga ont pour but de préparer votre esprit à la méditation. Pratiquer vos poses de yoga préférées libère des tensions et vous aide à vous concentrer sur votre respiration.
    • Si vous pratiquez souvent le yoga Ashtanga, faites 3 salutations au soleil pour vous préparer à la médiation du yoga.
  6. 6 Faites le yoga suivant pendant 15 minutes si vous n'êtes pas familier avec les salutations au soleil.
    • Asseyez-vous en position de jambes croisées avec vos genoux aussi près du sol que possible. Si vos hanches sont inflexibles, placez 1 ou 2 couvertures sous vos fesses.
    • Faites 10 haussements d'épaules pour desserrer les épaules, soulevez vos épaules pendant que vous inspirez, maintenez-les pendant une seconde, puis relâchez-les lors d'une expiration.
    • Roulez votre cou de droite à gauche 5 fois et de gauche à droite 5 fois.
    • Déplacez vos jambes pour que vos genoux soient toujours pliés vers l'extérieur et que vos pieds se touchent. Tirez vos pieds vers vous. Amenez vos genoux de haut en bas pendant 2 minutes, en position papillon.
    • Mettez-vous sur les mains et les genoux, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés. Arquez votre dos doucement, comme un chat, et maintenez la posture pour respirer. Laissez votre tête et votre bassin tomber pendant que vous faites cela. Passez à la position opposée, le dos fléchi et la tête et le bassin dirigés vers le haut. Retenez votre souffle. Faites-le lentement pendant 2 à 3 minutes.
    • Asseyez-vous sur vos genoux avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Écartez vos genoux et allongez-vous pour que votre tête repose sur le sol. Placez vos mains soit directement au-dessus de votre tête avec les paumes vers le bas ou directement vers vos pieds avec les paumes vers le haut. Restez dans ce bébé pose pendant 2 à 3 minutes.
  7. 7 Asseyez-vous sur votre tapis dans la position du lotus, les genoux sur le côté et les pieds vers l’intérieur. Si vous n'êtes pas flexible, asseyez-vous en position croisée sur une ou deux couvertures. Votre dos devrait être droit.
    • Si vous avez un problème au genou, placez des traversins ou des couvertures sous vos genoux pour les protéger de toute tension.
    • Si vous avez un problème de dos et que vous ne pouvez pas vous asseoir droit, utilisez des oreillers ou des couvertures pour trouver une position semi-verticale confortable, de préférence avec une colonne vertébrale droite.
    • La méditation de yoga ne devrait pas être faite couchée. Bien que cette position soit relaxante, elle favorise le sommeil plutôt que la concentration. Votre colonne vertébrale doit être droite et votre poitrine doit être tournée vers le haut pour effectuer correctement la méditation du yoga.
  8. 8 Placez vos mains sur vos genoux.
  9. 9 Chantez le "Aum Mantra" 5 à 10 fois. Soutenez le mot "Aum" (prononcé "Ohm" aussi longtemps que vous le pouvez. Ce mantra se concentre sur la purification et la dissolution de la négativité.
  10. 10 Réglez votre respiration. Commencez à faire une respiration diaphragmatique et profonde pendant 2 minutes.
    • Une bonne façon de pratiquer est de respirer en 3 étapes pendant 8 secondes chacune. Inspirez lentement, retenez votre respiration et expirez lentement. Répéter pendant 2 minutes.
    • Après vous être familiarisé avec les techniques de respiration, vous pouvez pratiquer la respiration méditative du yoga qui dynamise le corps. Par exemple, vous pouvez faire bhastrika ou kapalabhati pendant 2 à 5 minutes avant de respirer profondément.
  11. 11 Respirez profondément jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de spasmes musculaires ou de mouvements saccadés.
  12. 12 Commencez votre méditation de yoga.