La pratique du yoga vise à aligner votre esprit, votre corps et votre esprit. Cela peut être un défi lorsque des parties de votre corps refusent de coopérer. Bien que le yoga ne doive jamais vous causer de blessures, vous pouvez souvent ressentir de la douleur si vous essayez de forcer une partie de votre corps à prendre des poses inhabituelles ou de mettre trop de pression sur des articulations et des ligaments spécifiques. Prévenez la douleur au genou lorsque vous pratiquez le yoga en vous étirant bien avant de commencer et en prenant votre temps lorsque vous passez de la posture à la pose.

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  1. 1 Comprenez votre anatomie. Votre genou est une articulation qui comprend 4 os maintenus ensemble par des ligaments. Les tendons relient les os et les muscles, le cartilage amortit l'articulation du genou et plusieurs sacs de liquide entourent l'articulation pour soutenir les tendons.
  2. 2 Étirez-vous bien avant de commencer le yoga. Préparez vos muscles, vos articulations et votre corps pour votre pratique du yoga en prenant de grandes respirations et en étirant vos bras, vos hanches, vos jambes, vos genoux et votre dos.
    • Suivez les instructions d'échauffement au début de votre cours de yoga.
  3. 3 Visualisez chaque pose avant de l'essayer. En le voyant dans votre esprit, vous pouvez avoir une idée de la manière dont vous devrez positionner votre corps.
  4. 4 Respectez vos limites. Si quelque chose ne semble pas naturel ou fait mal, arrêtez de le faire.
    • Ne forcez pas vos jambes dans des poses. La plupart des blessures au genou surviennent lorsque vous essayez de pousser vos jambes dans des positions pour lesquelles elles ne sont pas prêtes.
  5. 5 Savoir quelles poses mettent le plus de pression sur vos genoux. La pose de Padmasana, également appelée Lotus, est l'une des poses les plus dangereuses pour vos genoux.
    • Tournez votre cuisse vers l'extérieur de vos hanches pour pratiquer en toute sécurité la pose de Lotus sans causer de douleur au genou. Arrêtez de soulever votre pied lorsque votre cuisse cesse de tourner. C'est ta limite
    • Utilisez quelque chose pour soutenir votre pied si vous ne pouvez pas l'obtenir complètement sur votre cuisse opposée. Cela vous évitera de vous blesser au genou. Ne forcez pas le genou vers le bas.
  6. 6 Modifiez les poses pour éviter de vous blesser au genou. Par exemple, le Virasana ou Hero Pose peut être modifié pour protéger vos genoux.
    • Utilisez des couvertures pliées pour élever votre bassin tout en faisant la pose de héros. Cela mettra moins de pression sur vos genoux.
    • Placez vos talons directement sous vos hanches plutôt qu'en dehors de vos hanches. Cela mettra moins de stress sur vos genoux.
  7. 7 Parlez à votre instructeur de la meilleure façon de protéger votre genou. Si la personne qui dirige votre classe sait que vos genoux vous font mal, elle peut proposer des poses modifiées.
  8. 8 Faites attention à vos transitions entre les poses. Déplacez-vous lentement et intentionnellement d’une pose à l’autre et souvenez-vous de respirer.
  9. 9 Maintenir un poids santé. En gardant votre poids, vous éviterez de vous blesser au genou pendant le yoga et d'autres activités physiques.
    • Mangez bien, faites de l'exercice souvent et parlez-en à votre médecin ou à un nutritionniste si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids ou à ne pas le reprendre.
  10. 10 Limitez la quantité d'impact sur vos genoux. Le yoga est un excellent moyen d'exercer peu d'impact. Vos genoux seront plus sûrs si vous les protégez pendant d’autres exercices et dans votre vie quotidienne.