Le yoga peut sembler intimidant, mais c'est une excellente façon de faire de l'exercice, même pour les débutants absolus! Vous pouvez faire du yoga chez vous sans équipement, ou vous pouvez prendre un cours pour avoir accès à des nattes, des oreillers, des briques, des sangles et d'autres outils de yoga utiles. Commencez par entrer dans une position assise confortable. Ensuite, travaillez votre respiration yogique et essayez des poses simples pour commencer à pratiquer le yoga.

Méthode One of Three:
Devenir confortable pour le yoga

  1. 1 Choisissez un endroit où faire du yoga sans distractions. Il est préférable de pratiquer le yoga dans un endroit où vous ne serez pas interrompu, comme dans votre chambre ou dans votre salon, lorsque personne n’est à la maison. Cependant, vous pouvez faire du yoga à l'extérieur si le temps le permet. Choisissez l'endroit où vous pratiquerez le yoga et supprimez autant de distractions que possible.
    • Éteignez votre téléphone, le téléviseur et tout autre appareil distrayant.
    • Dites aux autres membres de votre ménage que vous allez faire du yoga et que vous souhaitez rester seul pendant un petit moment.
  2. 2 Utilisez un tapis de yoga, des couvertures et des oreillers si vous le souhaitez. Vous n'avez pas absolument besoin de matériel de yoga pour faire du yoga, mais cela peut être utile pour vous mettre à l'aise. Essayez de vous asseoir sur un oreiller ou une couverture pour que vos hanches soient légèrement surélevées au-dessus de vos genoux pendant que vous êtes assis en tailleur sur le sol.[1]
    • Si vous prévoyez de poser des postures debout, vous pouvez également utiliser des blocs de yoga pour modifier les poses. Celles-ci facilitent le pliage car vous ne devrez pas atteindre le sol.
    • Vous pouvez également utiliser une courroie de yoga, une serviette ou une écharpe pour vous aider à poser des postures qui vous obligent à attraper vos pieds ou vos jambes.
  3. 3 Mettez des vêtements confortables pour pratiquer le yoga. Assurez-vous que les vêtements que vous portez sont confortables et flexibles. Mettez un pantalon de yoga ou un pantalon de survêtement, avec un t-shirt ou un débardeur ample. Vous devez être pieds nus lorsque vous pratiquez le yoga afin de vous assurer une bonne traction pendant les postures debout et pour assurer un confort maximal!
    • N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'acheter des vêtements spéciaux pour faire du yoga! Vous pouvez pratiquer dans de vieux pantalons de survêtement ou même dans votre pyjama![2]
  4. 4 Obtenez-vous un verre d'eau. Comme pour tout type d'exercice, il est important de rester hydraté. Versez-vous un verre d'eau ou remplissez une bouteille d'eau et gardez-la à proximité pendant que vous vous entraînez. Prenez des gorgées d'eau au besoin pendant votre entraînement.
    • Alors que vous devriez boire de l'eau au besoin pendant votre pratique du yoga, il est préférable de faire du yoga sur un estomac vide, alors planifiez votre pratique de 2 à 3 heures après un repas.[3]
  5. 5 Suivez avec une vidéo, un livre ou une classe pour les débutants. En vous initiant à la pratique du yoga, vous trouverez peut-être utile d’avoir des conseils d’experts. Les experts qui réalisent des vidéos, écrivent des livres et prennent des cours peuvent vous fournir des informations précieuses sur la manière de développer votre pratique du yoga en tant que débutant absolu.
    • Découvrez Youtube pour les chaînes de yoga avec des vidéos de yoga pour débutants, comme le yoga avec Adriene.[4]
    • Visitez votre bibliothèque ou magasin de livres local et obtenez un livre sur le yoga pour les débutants, tels que Lumière sur le yoga par B.K.S. Iyengar.[5]
    • Découvrez les cours de yoga pour débutants à votre gymnase, centre communautaire ou collège communautaire.

Méthode deux sur trois:
Pratiquer la respiration yogique

  1. 1 Mettez-vous dans une position assise ou couchée confortable. Vous pouvez vous asseoir par terre, vous asseoir sur une chaise ou vous allonger sur le dos. Faites ce que vous sentez le plus à l'aise. Utilisez des oreillers et des couvertures pour vous rendre encore plus confortable.[6]
    • Si vous avez un tapis de yoga, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dessus. Sinon, vous pouvez vous asseoir ou vous allonger sur une couverture pliée ou sur une moquette.
  2. 2 Inspirez profondément dans votre abdomen. Lorsque vous inspirez, sentez la respiration remplir votre abdomen, y compris votre ventre et à travers votre cage thoracique. Comptez jusqu'à 4 lorsque vous inspirez pour vous aider à ralentir et à respirer profondément.[7]
    • Essayez d'imaginer que votre estomac est un ballon rempli d'air lorsque vous inspirez.
  3. 3 Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Prenez quelques secondes pour remarquer comment votre corps se sent après avoir pris son souffle. Notez toutes les zones de votre corps qui se sentent tendues et essayez de les détendre pendant que vous retenez votre souffle.[8]
    • Par exemple, si vous ressentez une tension dans vos épaules, essayez de relâcher les muscles de vos épaules tout en retenant votre souffle.
  4. 4 Expirez lentement par la bouche. Lorsque vous vous sentez prêt, expirez lentement la respiration. Utilisez votre abdomen pour expirer complètement. Comptez à partir de 4 lorsque vous expirez.[9]
    • Imaginez que le ballon se dégonfle. Utilisez vos muscles de l'estomac pour pousser l'air vers le haut et hors de votre abdomen.
  5. 5 Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger et respirer tant que vous aimez vous détendre. C'est un excellent moyen de commencer ou de terminer une pratique du yoga.

Méthode trois sur trois:
Essayer quelques poses faciles de yoga

  1. 1 Faites la pose de la montagne en vous tenant debout avec les bras au-dessus de votre tête. La pose en montagne est l'une des poses de yoga les plus simples à faire, c'est donc un endroit idéal pour commencer une pratique pour les débutants absolus. Tenez-vous au bord de votre tapis de yoga avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez vos bras et vos doigts tout droit et tenez-vous debout. Respirez dans cette position, puis laissez vos bras redescendre lentement sur vos côtés.[10]
    • Maintenez la position aussi longtemps que vous le souhaitez, que ce soit 10 à 60 secondes ou plus.
  2. 2 Pliez les genoux pour entrer dans la posture de la chaise. Vous pouvez passer de la posture de la montagne à une autre pose debout facile appelée la pose de la chaise. Pour entrer dans une chaise, commencez par poser en montagne et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. N'allez que si vous pouvez aller confortablement. Gardez vos bras levés au-dessus de votre tête.[11]
    • Maintenez la pose pendant 10 à 60 secondes puis revenez en arrière.
    • N'oubliez pas de respirer pendant que vous maintenez la position.
  3. 3 Avancez et écartez les bras pour entrer dans la posture du guerrier. De la posture de la montagne, vous pouvez également faire un grand pas en avant (environ 2 à 3 pieds (0,61 à 0,91 m)) pour entrer dans la posture du guerrier. Sortez comme si vous alliez faire une fente, puis écartez les bras sur les côtés pour que 1 soit devant vous et 1 derrière vous. Regardez devant vous, maintenez la position et respirez.[12]
    • Restez dans la posture du guerrier pendant 10 à 60 secondes puis revenez à la pose en montagne.
  4. 4 Mettez-vous à quatre pattes et regardez devant vous pour la pose de la vache. Passez lentement d'une position debout au sol et mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que vos hanches sont au-dessus de vos genoux et que vos épaules sont au-dessus de vos poignets. Plantez vos paumes fermement sur le sol et assurez-vous que vos tibias et le dessus de vos pieds sont sur le sol. Soulevez la tête et regardez tout droit.[13]
    • S'il est difficile de lever la tête au maximum, soulevez-la autant que vous le souhaitez.
    • Tenez la position et respirez pendant 10 à 60 secondes.
  5. 5 Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps pour une pose de cobra. Abaissez lentement votre corps vers le sol pour que vous soyez sur le ventre. Plantez vos paumes sur le sol à côté de votre poitrine. Ensuite, poussez votre haut du corps tout en gardant vos hanches et vos jambes sur le sol. Ne soulevez votre corps que dans la mesure du possible. Regardez devant vous ou regardez si vous le pouvez.[14]
    • Respirez et maintenez la position pendant 10 à 60 secondes.
  6. 6 Retournez dans votre dos pour entrer dans la posture du cadavre. Lorsque vous êtes prêt à terminer votre routine de yoga, retournez lentement sur votre dos. Allongez-vous à plat sur le sol, jambes et bras tendus. Laissez vos bras reposer à vos côtés ou étendez-vous à côté de vous ou au-dessus de votre tête, selon ce qui vous semble le plus confortable.[15]
    • Détendez-vous et restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.
    • Veillez à respirer profondément et lentement pour maximiser votre détente.