Beaucoup de filles veulent un ventre plat, mais malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour tonifier et mincir votre ventre. Certaines filles sont simplement prédisposées à avoir des estomacs légèrement plus ronds, tandis que le corps des autres filles continue de grandir et de changer. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à prendre des mesures pour tonifier et aplatir votre cœur, ce qui vous rendra plus fort, améliorera votre posture et vous aidera à vous sentir (et à regarder!) Génial.

Première partie de trois:
Exercer pour perdre la graisse du ventre

  1. 1 Concentrez-vous sur tout votre corps. La réduction ponctuelle, qui consiste à réduire la graisse dans un domaine spécifique, est un mythe de perte de poids. La tonification de certaines zones, comme les bras et l’estomac, peut leur donner un aspect plus mince et plus mince, mais pour éliminer la graisse, vous devez vous concentrer sur tout votre corps.
    • Perdre du poids et le garder au repos implique un régime calorique contrôlé et 60 minutes d'exercice modéré, comme la marche rapide, par jour. La graisse de votre ventre est généralement la première à être administrée pendant un régime amaigrissant, et les entraînements aérobiques à haute intensité ont tendance à entraîner une taille plus fine.[1]
    • Les exercices d'entraînement en circuit sont un autre bon exercice qui combat la graisse du ventre en réduisant la graisse dans tout le corps. Les entraînements en circuit peuvent être trouvés en ligne ou vous pouvez vous inscrire à un cours dans votre gymnase. Les entraînements sont divisés en circuits combinant des exercices cardio. Les circuits sont effectués en continu, sans interruption. Une bonne routine de circuit augmente la fréquence cardiaque et renforce une variété de muscles, en mettant l'accent sur tout le corps et pas seulement sur l'estomac.[2]
  2. 2 Construire des muscles de base. Pour tonifier votre estomac, vous devez vous concentrer sur vos muscles centraux en faisant des exercices qui ciblent l'abdomen. Cela ne vous aidera pas à perdre de la graisse, mais cela peut donner l'impression que l'estomac est déjà plus maigre et donc plus plat. Il peut également augmenter l'efficacité des séances d'entraînement actuelles, ce qui vous permet de brûler plus de calories pendant votre routine normale.
    • La crise est un exercice de renforcement de base classique. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds contre un mur pour qu'ils soient pliés à un angle de 90 degrés. Croisez les bras sur votre poitrine, soulevez la tête et les épaules et prenez trois respirations avant de vous allonger. Répéter.[3]
    • Les planches sont un autre exercice populaire. Mettez-vous en position de push-up avec vos mains sous vos épaules. Gardez vos jambes droites derrière vous et vos pieds ensemble. Au lieu de vous baisser pour faire des pompes, tenez la pose aussi longtemps que possible. Relevez le défi à chaque fois de tenir la pose plus longtemps.[4]
    • Les exercices comme le Pilates et le yoga se concentrent principalement sur les muscles du tronc. Vous pouvez vous inscrire à un cours ou trouver des routines en ligne. Beaucoup de vloggers de YouTube et de férus d’exercices postent des routines de Pilates et de yoga faciles à suivre qui peuvent être faites à la maison avec un simple tapis et des vêtements d’entraînement de base.
  3. 3 Essayez les coudes latéraux. Bien que la réduction des taches soit impossible, certains exercices se concentrent sur les zones situées vers l'abdomen. Les coudes latéraux peuvent augmenter le flux sanguin vers l'abdomen, ce qui peut augmenter les niveaux d'oxygène et peut vous aider à gagner de la masse musculaire en tonifiant votre estomac. Cela peut également vous aider à renforcer votre corps en général, ce qui se traduit par des séances d'entraînement plus efficaces et moins douloureuses.[5]
    • Penchez-vous d'un côté tout en tenant votre bras opposé au-dessus de votre tête, puis pliez-vous de l'autre côté en levant l'autre bras. Faites ceci jusqu'à ce que vous ayez fait 10 étirements de chaque côté de votre corps. Beaucoup de gens utilisent des poids pendant les flexions latérales, mais cela est mauvais pour les muscles et peut entraîner une taille plus épaisse à cause de l'excès de muscle.[6]
    • Lorsque vous essayez de rétrécir la taille, concentrez-vous sur les exercices qui entraînent une torsion et une rotation de votre taille, de sorte que vous n’ajoutez pas de volume à votre taille. Quelques exercices seraient des choses comme la torsion russe, les craquements de bicyclette et les creux de la hanche en planches.


Deuxième partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Limiter l'utilisation du sel. Le sel peut avoir un effet négatif sur toute routine de perte de poids, qui peut saboter votre capacité à perdre de la graisse abdominale gênante. Surtout à court terme, c'est un moyen rapide de limiter le ballonnement et d'obtenir un ventre plus plat.
    • Le ballonnement dans l'estomac résulte souvent d'un excès d'eau. La rétention d'eau dans le corps est liée à une forte consommation de sodium.[7]
    • Diminuez votre consommation de sodium. Lisez les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sodium contenue dans les produits que vous consommez. Attention cependant, car les étiquettes peuvent être trompeuses. Parfois, un sac de croustilles ne semble pas trop malsain tant que vous ne vous rendez pas compte que les informations nutritionnelles sont "par portion" et que le sac contient 2,5 portions. Soyez réaliste quant à la quantité de produit que vous prévoyez manger et calculez la quantité de sodium que vous consommerez.[8]
    • Évitez les aliments transformés et n’ajoutez pas trop de sel aux aliments de table. Méfiez-vous des légumes en conserve et des sauces de soja, qui peuvent être salées.[9]
  2. 2 Mangez plus de grains entiers. Les grains transformés ou raffinés, comme ceux que l'on trouve dans les riz et les pains blancs, contiennent des calories vides qui peuvent manipuler les niveaux d'hormones dans l'organisme et entraîner une production excessive de graisses. Échanger des grains raffinés pour obtenir des grains entiers, si possible, peut donner un ventre plus plat.
    • Les grains entiers sont un groupe d'aliments qui contiennent tous les nutriments naturels de la graine de grain entière d'un aliment dans sa proportion d'origine. Les grains transformés sont des grains qui ont été craqués, roulés, écrasés, cuits ou altérés d'une autre manière, ce qui entraîne une diminution de la valeur nutritionnelle globale. Les blés entiers, comme le pain de blé entier et le riz brun, sont un type de grains entiers. Les autres grains entiers comprennent l'orge, le sarrasin, l'avoine et le quinoa.[10]
    • Manger des grains raffinés déclenche un processus corporel dans lequel la glycémie augmente et les pics d'insuline. Lorsque cela se produit, le corps est plus prêt à déposer de la graisse et a tendance à le faire dans l'abdomen.[11]
    • Les aliments à grains entiers et riches en fibres aident à réguler les taux d'insuline dans le corps. Cela réduit la glycémie globale, ce qui entraîne une réduction des dépôts de graisse.[12]
    • Achetez des pains de blé entier, des riz brun, des flocons d'avoine et des tortillas de blé entier sur des variétés raffinées. Lisez toujours les étiquettes des aliments. Souvent, les produits étiquetés comme «blé entier» sont fabriqués secrètement avec du blé essentiellement raffiné et seulement une petite quantité de farine de blé entier. La farine de blé entier devrait être la premier article sur la liste des ingrédients d'un produit si c'est vraiment du blé entier. Les pains faits à la boulangerie d'une épicerie et non expédiés ailleurs sont plus susceptibles d'être du blé entier.[13]
  3. 3 Mangez un petit déjeuner riche en protéines. La protéine est le nutriment le plus important de la perte de poids. Manger le bon petit déjeuner a été montré pour réduire les envies. La recherche montre que votre corps utilise plus de calories pour métaboliser les protéines que les graisses et les glucides. En outre, des études montrent que l'augmentation de l'apport en protéines de 25% a réduit de moitié les collations en fin de soirée et de 60% les pensées obsessionnelles concernant les aliments.
  4. 4 Faites le plein d’aliments sains. Le blé entier n'est que le début. Pour un ventre plat et bien garni, la majeure partie de vos calories devrait provenir d'aliments sains.
    • Fendre les aliments sucrés et transformés. Les chips, les dîners TV et les fast-foods doivent être purgés de votre alimentation.[14]
    • Les haricots et autres légumineuses sont des glucides de haute qualité riches en protéines. Les haricots ont tendance à vous aider à vous sentir plus vite et à vous aider à brûler les graisses après une séance d'entraînement. Essayez de remplacer les viandes comme le poulet et le bœuf par des haricots noirs, du pinto ou des haricots rouges pour quelques repas par semaine.[15]
    • Les baies, comme les bleuets et les fraises, sont peu caloriques et constituent une bonne source de vitamines essentielles qui peuvent maintenir votre corps en bonne santé. Gardez un bol de baies dans votre réfrigérateur si vous avez besoin d'une collation et optez plutôt pour des bretzels ou des sucreries.[16]
    • Les noix sont remplies de graisse saine pour le cœur et remplissent suffisamment pour réduire les fringales. Attention cependant. Bien que saines, les noix sont riches en calories et il est facile de les dépasser par accident et de prendre du poids en mangeant trop.[17]

Troisième partie de trois:
Modifier votre style de vie

  1. 1 Buvez moins d'alcool. L'alcool est une mauvaise idée pour quiconque veut perdre la graisse du ventre pour diverses raisons.
    • Les gros buveurs ont tendance à avoir ce qu'on appelle un "boyau de bière" ou un "ventre de bière". Cela est dû au fait que l’alcool libère de l’œstrogène dans la circulation sanguine, ce qui vous rend plus susceptible de conserver du gras et plus susceptible de prendre du poids.[18]
    • L'alcool augmente également l'appétit tout en réduisant les inhibitions et la maîtrise de soi. Les épisodes de consommation excessive d'alcool se terminent souvent par des collations tardives ou par la malbouffe. Les calories provenant de l'alcool se combinent avec les calories provenant d'une consommation excessive pendant la consommation d'alcool, entraînant un apport calorique massif en une seule nuit.
  2. 2 Boire plus d'eau. Boire de l'eau tout au long de la journée a un impact sur la perte de poids. Rester hydraté peut entraîner une taille plus fine
    • De nombreuses études ont trouvé une corrélation entre l'eau et la perte de poids. Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi l'eau a un effet sur la réduction du poids corporel, on soupçonne que l'eau aide à remplir l'estomac. Cela vous fait sentir rassasié et moins susceptible de trop manger.[19]
    • Essayez de boire deux verres d'eau de huit onces 30 minutes avant chaque repas et deux autres verres tout au long de la journée. Boire avant un repas remplit votre estomac, ce qui fait que vous mangez moins pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.[20]
  3. 3 Trouvez des moyens d'éviter le gain de poids lié au stress. Le stress contribue à la prise de poids de plusieurs façons. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes moins susceptibles de bien manger et de faire de l'exercice, et certaines hormones libérées lorsque nous sommes stressés peuvent contribuer à la rétention de graisse dans le corps. Trouver des moyens de faire face au stress peut aider à prévenir la prise de poids indésirable qui lui est associée.
    • Demandez-vous pourquoi vous mangez chaque fois que vous préparez un repas. Est-ce que tu manges parce que tu as vraiment faim ou parce que quelque chose te passe par la tête? Si c'est le cas, trouvez un moyen plus efficace de régler le problème que de manger.[21]
    • Gardez les aliments réconfortants typiques loin de votre maison et de votre bureau. Si vous avez moins accès aux aliments que vous consommez en situation de stress, la tentation est plus facile à éviter.[22]
    • Trouvez une distraction si vous êtes tenté de manger quand vous êtes stressé. Les puzzles, les jeux et la lecture peuvent être une alternative à la consommation. Vous pouvez même utiliser des exercices légers, comme une courte marche, pour faire face à la situation plutôt que d'aller chercher de la nourriture.[23]
    • Examinez les techniques de relaxation comme le yoga, la respiration profonde, les étirements et la méditation. Trouvez une approche du stress qui fonctionne pour vous et pratiquez-la lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété.[24]