Avec l'école, les matinées peuvent être précipitées et stressantes. En tant qu'adolescent, vous avez besoin de beaucoup de sommeil.[1] Trouver la motivation pour sortir du lit le matin peut être difficile. Créer une routine cohérente peut vous aider à rester détendu le matin et à vous sentir rafraîchi tout au long de la journée.

Première partie de trois:
Créer votre routine personnalisée

  1. 1 Déterminez vos objectifs. La routine du matin de chacun sera différente et personnelle. Tout dépend de ce que vous souhaitez accomplir le matin.
    • Posez-vous des questions. Voulez-vous prendre une douche le matin ou le soir? Si vous allez prendre une douche le matin, aurez-vous besoin de sécher vos cheveux?
    • Voulez-vous vous maquiller le matin ou simplement vous laver le visage et partir?
  2. 2 Prévoir le petit déjeuner.[2] Le petit-déjeuner vous donne de l'énergie pour votre journée et constitue le repas le plus important de la journée. Pensez que vous vous débrouillez bien en ne prenant pas de petit-déjeuner, alors vous vous trompez. Cela permet d'éviter un crash plus tard dans l'après-midi.
    • Sachez combien de temps prennent vos petits déjeuners. Préférez-vous faire un grand petit-déjeuner d'œufs et de bacon ou prendre un bol de céréales?
    • Accordez-vous suffisamment de temps pour ne pas avoir à vous presser au petit-déjeuner et, au cours de cette période si généreuse, mangez une quantité généreuse d'aliments comme du yaourt, des œufs, du bacon, du pain, des fruits ou toute autre collation maison. N'oubliez pas d'ajouter trois minutes supplémentaires pour vous brosser les dents après.
  3. 3 Ajoutez quelques minutes de loisirs. Il peut être agréable de planifier dans quelques minutes pour lire un chapitre dans un livre, vérifier des messages texte ou faire défiler Instagram. La pause est importante car elle aide à traiter les choses apprises, essayées et réalisées après un certain temps.
    • Cela peut vous aider à passer à la journée et à le programmer dans votre routine pour éviter de prendre du retard lorsque vous vous préparez.
    • Assurez-vous de le faire hors du lit. Asseyez-vous à votre bureau ou à la table de la cuisine afin de ne pas vous endormir sans alarme pour vous réveiller.
  4. 4 Créez une commande qui fonctionne pour vous. Une partie importante de la routine est l'ordre dans lequel vous effectuez les étapes. Pensez à ce qui sera le plus facile et le plus efficace pour vous personnellement. Faites un calendrier et respectez-le, peu importe quoi. Cela va garder les choses plus organisées et en douceur.
    • Par exemple, enfilez votre tenue la veille de votre petit-déjeuner. De cette façon, vous aurez déjà l'impression que vous avez fait des progrès et que vous ne vous sentirez pas pressé en mangeant.
    • Faites de votre temps libre la fin de votre routine. Cela vous aidera à vous motiver et à vous donner quelque chose à espérer.
  5. 5 Calculez votre heure de réveil officielle. Considérez quelle heure commence votre école et combien de temps cela vous prend pour y arriver. Pensez à toutes les étapes que vous avez décidé d'essayer de réaliser chaque matin et estimez le temps que chacune prendra. Cela peut aider à noter cela en y réfléchissant. Soustrayez le total du temps nécessaire pour quitter votre maison.
    • Ce serait une bonne idée d'ajouter quelques minutes de plus pour vous réveiller.
  6. 6 Réglez votre alarme. Régler votre alarme dès que vous décidez de votre nouvelle routine vous aidera à y rester. Vous devez définir votre alarme pour le temps que vous prévoyez de vous lever en fonction de la durée de votre routine.[3]
    • Bien sûr, ne mettez pas votre alarme trop tard. Cependant, assurez-vous également de ne pas déclencher votre alarme trop tôt, juste pour vous donner une excuse pour utiliser le bouton de répétition.
  7. 7 Écris le. Une fois que vous avez déterminé les étapes de votre routine matinale, notez-les dans une liste. Faites la liste non seulement dans l'ordre des étapes, mais incluez les temps d'accompagnement et d'autres notes ou restes si vous le souhaitez.
    • Par exemple, votre liste pourrait vous dire de prendre une douche à 6h00 et de prendre le petit-déjeuner à 6h30.
    • Ecrire votre routine le rend concret. Notez tout. Même si vous vous êtes brossé les dents toute votre vie, notez-le pour que vous puissiez vous y habituer dans votre nouvelle routine.
    • Placez la liste quelque part que vous pouvez voir comme sur votre miroir de salle de bain. Cela vous aidera à vous familiariser avec votre routine jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

Deuxième partie de trois:
La cohérence de la pratique

  1. 1 Modifiez, mais ne faites pas d'exceptions. Aussi tentant que cela puisse être, essayez de vous réveiller tous les jours à la même heure, même si vous ne partez pas à l’école. Cela aidera votre corps à créer un rythme de sommeil et à synchroniser ses rythmes circadiens. Cela garantira également que votre routine habituelle ne soit pas foirée.
    • Vous n'avez pas suivi la même routine, cependant. Par exemple, vous pourriez rester en pyjama et regarder la télévision.
  2. 2 Configurez votre alarme pour qu'elle se répète automatiquement. Si votre alarme le permet, ne le réinitialisez pas tous les soirs avant d'aller vous coucher, car cela pourrait vous inciter à le faire un peu plus tard ou à l'éteindre un samedi. Réglez-le de sorte qu'il se déclenche automatiquement à la même heure chaque jour.
  3. 3 Créez un mantra. Un discours intérieur négatif est l’une des principales difficultés qui empêchent de se lever le matin. Même si cela semble idiot, cela vous aidera à changer votre façon de penser et à vous faire penser de manière positive. Rappelez-vous que l'optimisme est la clé de l'organisation de vos matinées.
    • Remplacez des pensées comme «Je suis si fatigué» par un mantra pré-décidé comme «Je suis excité pour la journée».
  4. 4 Maquille ton lit Faire votre lit peut vous donner un petit sentiment d'accomplissement le matin et rendre votre environnement plus organisé et apaisant, car des espaces parfois encombrés peuvent vous distraire ou vous submerger.[4]
    • Si vous faites votre lit dès que vous en sortez le matin, vous ne ressentirez pas le besoin de revenir.
  5. 5 Ouvrez les rideaux. Lorsque vous vous réveillez, laissez entrer la lumière du soleil. Des études ont montré que cela aiderait votre organisme à se réveiller.
    • S'il fait encore noir dehors, allumez une lumière.La luminosité peut également vous aider à vous réveiller.
  6. 6 Ajoutez un peu de luxe. Si vous êtes enthousiasmé par votre routine du matin, vous serez plus enclin à vous y tenir. Celles-ci peuvent être aussi simples que d’écouter de la musique avec autant de fantaisie que de préparer un traitement spécial. Par exemple:
    • Achetez un régal pour le petit-déjeuner. Procurez-vous un beignet, du pain au levain croustillant, un jus spécial ou un bon café.
    • Préparez un peu de farine d'avoine au réfrigérateur pour qu'il soit prêt le matin.
    • Faire une playlist Créez votre propre playlist du matin pleine de chansons que vous aimez.
    • Prévoyez du temps pour regarder une émission de télévision ou intégrez-la à votre routine existante. Vous pourriez regarder Netflix tout en mettant votre maquillage.
  7. 7 Avoir une période d'essai. Lorsque vous créez une nouvelle routine, vous devez la rendre flexible. Engagez-vous à l'essayer exactement comme vous l'écrivez pendant un mois. À la fin du mois, réévaluez et modifiez les étapes qui n’ont pas fonctionné et recommencez et réessayez jusqu’à ce que vous réussissiez.
    • Pensez à faire la période d'essai lorsque vous ne partez pas à l'école, comme au printemps, en hiver ou pendant les vacances d'été.

Troisième partie de trois:
Se préparer au succès

  1. 1 Donnez-vous un coucher. Non, l'heure du coucher n'est pas réservée aux petits enfants. Les grandes routines du matin commencent avec votre horaire de sommeil. Aller au lit à une heure régulière peut vous aider à trouver un rythme de sommeil sain.[5]
    • À l'adolescence, votre rythme circadien naturel change. Un coucher sain est autour de 10 ou 11 heures du soir.[6]
    • Essayez de planifier vos devoirs autour de vos activités parascolaires au cours de la semaine afin de ne pas avoir du mal à le terminer à la dernière minute chaque nuit.
  2. 2 Limitez la lumière bleue. Regarder la lumière bleue à partir d'appareils tels que votre téléphone ou votre écran d'ordinateur portable avant de vous coucher peut perturber votre sommeil, car cela envoie un message au cerveau indiquant qu'il fait encore jour. Si vous souhaitez utiliser les appareils, réduisez leur luminosité au minimum.[7]
    • Essayez de mettre vos appareils hors tension au moins une heure avant d'aller au lit. Lisez plutôt un livre pour finir.
    • Si vous ne pouvez tout simplement pas abandonner votre technologie avant le coucher, essayez une application gratuite comme fl.ux, conçue pour adoucir la lumière de votre écran et ajuster automatiquement en fonction de l'heure de la journée.[8],
  3. 3 Bien manger. Bien manger peut vous aider à vous sentir plus reposé. Surtout, essayez de manger des collations avant d'aller au lit, ce qui vous aidera à dormir plutôt que de nuire au processus, mais faites attention à ne pas manger certains aliments avant de dormir la nuit:
    • Les glucides sont des aliments lourds, comme un bol de céréales saines, ils sont bons avant de se coucher, car ils peuvent augmenter le taux de tryptophane dans le sang, ce qui provoque le sommeil. Évitez de prendre trop de protéines juste avant de dormir, car votre corps a plus de mal à digérer.[9]
  4. 4 Nettoyez votre espace Nettoyer votre chambre et votre salle de bain peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Le matin, votre environnement propre vous permettra de vous sentir mieux préparé pour la journée à venir.
    • Si votre pièce est déjà propre, essayez de la ranger. Par exemple, essuyez la poussière de vos affaires ou réorganisez votre bibliothèque.
  5. 5 Placez votre alarme loin de vous. Même si c'est votre téléphone, branchez-le pour charger sur le côté opposé de votre pièce où se trouve votre lit. Forcez-vous à vous lever pour l'éteindre et éviter les dangers du bouton snooze ou si vous avez des difficultés à vous réveiller, placez simplement votre téléphone dans un verre ou une tasse de n'importe quel matériau pour amplifier le son que son volume habituel.