Avoir une attitude zen signifie trouver une conscience consciente du moment présent. Cela vous aidera à vous libérer du stress, de l'anxiété, de la frustration et de la colère. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des pensées et des actions positives qui vous aideront à vous détendre et à réagir de manière plus équilibrée à votre vie quotidienne. Laisser tomber ce que vous ne pouvez pas contrôler, reconnaître vos sentiments et prendre du temps pour vous-même vous aidera à garder une vision plus positive de la vie.

Méthode One of Three:
Trouver la paix dans votre vie

  1. 1 Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous êtes la seule entité que vous pouvez entièrement contrôler. Vos pensées, actions et sentiments sont ce que vous pouvez changer. Les actions et les pensées de quiconque, d’autre part, sont précisément ce que vous ne pouvez pas contrôler, peut-être malgré tous vos efforts. Apprenez à abandonner ce que les autres pensent et à faire et à vous concentrer sur vous-même.[1]
    • Donner aux gens le bénéfice du doute. Si vous pensez avoir été lésé ou maltraité, évaluez la situation du point de vue d'une tierce personne. Considérez que la personne fautive pourrait ne pas savoir ce qu’elle a fait. Donnez-leur le bénéfice du doute et considérez qu'ils ne sont pas au courant.[2]
    • Si quelqu'un vous a déçu, pensez à vos attentes. Sont-ils réalistes? Vos attentes ont-elles été communiquées à l'autre personne? Il pourrait être utile de parler à cette personne, par exemple, pour clarifier la manière dont la mauvaise communication s’est produite.
  2. 2 Regardez la plus grande image. Mettre les choses en perspective vous aidera à équilibrer votre approche de la vie. Cela va de pair avec lâcher des choses que vous ne pouvez pas contrôler. Demandez-vous ce qui se passe dans le monde et qui pourrait contribuer à une situation négative.[3]
    • Lorsque vous réfléchissez à un problème que vous ne pouvez pas contrôler, faites une liste de facteurs qui n’ont aucun impact sur ce problème. Par exemple, si vous éprouvez des difficultés à trouver un emploi, pensez à l’économie ralentie ou à la sous-traitance d’emplois dans votre secteur.
    • Réduisez les soucis en vous demandant si quelque chose importera dans une heure ou un jour.[4]
  3. 3 Contrôlez ou modifiez les aspects que vous pouvez contrôler. Lorsque vous vous autorisez à prendre certaines choses en main, vous pouvez vous sentir plus à l'aise pour maintenir une attitude calme.
    • Par exemple, si vous êtes mal à l'aise dans la circulation matinale, envisagez de contrôler vos interactions avec le trafic en modifiant l'heure à laquelle vous partez le matin ou en prenant des transports en commun.[5] Ne donnez pas plus d’esprit au stress, à la colère et à la frustration. Au lieu de cela, réduisez ces choses afin que vous puissiez vider votre esprit.
  4. 4 Concentrez-vous sur ce qui va bien. Rappelez-vous de ce qui est positif dans votre vie et de ce qui se passe pour vous aider à progresser.
    • Faites une liste des choses qui vont bien pour vous. Révisez cette liste périodiquement ou affichez-la sur votre réfrigérateur comme rappel.
  5. 5 Visualisez un résultat positif. Bien que vous ne puissiez pas contrôler exactement comment les choses vont se passer, vous pouvez vous donner une idée de ce à quoi le scénario le plus positif ressemblera. Cela permettra également d'éviter les pensées négatives en recentrant votre esprit sur la positivité.
    • Utilisez une image pour vous aider à visualiser ce que vous voulez. Si vous avez besoin d'une voiture neuve ou de meilleure qualité, prenez une photo de votre voiture idéale chez un concessionnaire. Ruban à votre réfrigérateur ou votre miroir de salle de bain afin que vous puissiez le voir tous les jours.
    • Utilisez des affirmations pour vous aider à visualiser votre résultat positif. Ces déclarations vous aideront à réaliser ce que vous voulez réaliser. Vous pourriez dire: «Je dirige ma propre entreprise prospère et j'ai beaucoup de clients heureux». Répétez ce message tout au long de la journée pour rester concentré et positif sur la réalisation de votre résultat positif.[6]
  6. 6 Appréciez le voyage. Lorsque vous n'obtenez pas un certain résultat, cela peut être décourageant ou frustrant. Recherchez la doublure d'argent dans cet événement. Si vous avez été licencié de votre travail, par exemple, vous pourriez être frustré et en colère. Mais réfléchissez à la manière dont cela peut vous ouvrir d’autres opportunités, ou comment cela pourrait vous donner plus de temps pour vous retrouver en famille pendant une période importante.[7]
    • Essayez d'apprécier et de vous délecter de la spontanéité et de l'incertitude. Cela peut être déroutant, mais si vous êtes ouvert à toutes les possibilités, vous pouvez commencer à voir où des développements positifs peuvent se produire.[8]
    • Gardez un journal de gratitude. Notez chaque jour quelques choses que vous pouvez apprécier à propos de votre environnement ou de votre situation actuelle. Regardez votre écriture à la fin de chaque semaine pour voir à quel point vous devez être reconnaissant.[9]

Méthode deux sur trois:
Reconnaître vos sentiments

  1. 1 Observez et répondez à votre colère. Prenez 15-30 minutes pour observer votre colère. Asseyez-vous confortablement dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé. Fermez les yeux et respirez profondément. Pensez à votre colère. Où est-ce que tu le tiens dans ton corps? Est-ce que votre tête vous fait mal? Êtes-vous en train de serrer les dents? Est-ce que vous fléchissez les muscles de vos épaules?[10] Associez-vous votre colère avec certaines couleurs ou formes?
    • Maintenant ouvrez les yeux. Respirez par le nez. Puis expirez par la bouche.
    • Ecrivez une liste des choses qui vous mettent en colère. Celles-ci peuvent être grandes ou petites; rien n'est trop insignifiant ou stupide. Rappelez-vous que c'est le moment pour vous d'observer et de traiter votre colère plutôt que de vous en cacher.
    • Choisissez les 3 meilleures choses qui vous mettent en colère et faites une courte liste de 3 stratégies qui peuvent aider à remédier à ces situations. Cela vous aidera à prendre le contrôle de vos propres sentiments et à vous assurer que vous vous sentez capable de changer ce que vous pouvez changer.
  2. 2 Faites attention à votre stress. Asseyez-vous dans une pièce calme pendant environ 15 minutes. Respirez profondément et fermez les yeux. Pensez à l'endroit où votre stress se trouve dans votre corps. Est-ce que vous le stockez dans vos épaules? Ton cou? Tes jambes? Est-ce que vous serrez les poings?
    • Reconnaissez votre stress en disant: «Je suis conscient de la tension dans mon dos».[11]
  3. 3 Vérifiez votre réponse à une situation négative. Si quelque chose de négatif se produit, observez vos sentiments. Vous pourriez vous sentir en colère, stressé ou triste, ce qui est bien. Mais ne laissez pas ces sentiments vous consommer. Choisissez d'afficher l'angle positif d'une situation négative. Par exemple, si vous avez manqué votre bus et devez en attendre un autre, profitez du temps supplémentaire pour vous offrir un café.[12]
  4. 4 Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Les gens peuvent dire des choses grossières ou méchantes pour vous ou pour vous. Gardez à l'esprit que c'est leur propre agenda, pas le vôtre. Leur malheur n'a pas besoin de vous rendre malheureux.[13]
  5. 5 Souriez quand vous vous sentez déprimé. Lorsque vous avez des sentiments négatifs, il est difficile de vous empêcher de vous endormir. Mais avoir une attitude zen signifie ne pas se perdre dans de mauvais sentiments. Faites le premier pas pour vous relever en souriant. Un grand sourire attirera momentanément votre esprit dans une réflexion plus positive, vous aidant à vous sortir d'une ornière.[14]
  6. 6 Contrer les pensées négatives. Lorsque vous entrez dans un espace négatif, votre esprit a tendance à courir sauvagement, liant une pensée négative à une autre et aggravant la négativité. Pour aider votre esprit à relier différentes pensées plus positives, pratiquez l'exercice d'entraînement suivant:
    • Prenez environ 30 minutes pour écouter vos pensées intérieures. Lorsque votre esprit erre, vous pouvez commencer à entendre des paroles négatives, telles que: «Je suis une personne terrible. J'ai oublié l'anniversaire de ma mère. »Contre immédiatement cette conversation avec:« Cette pensée ne me sert pas. Au revoir![15] Dites-vous une pensée plus positive, empreinte de compassion, pour vous rassurer sur votre valeur et votre valeur. J'ai beaucoup dans mon assiette en ce moment. Je vais faire une liste pour que je puisse garder une trace des détails.

Méthode trois sur trois:
Se donner de l'espace

  1. 1 Commencez la journée du bon pied. Avoir une routine matinale positive peut aider à donner le ton pour toute la journée. Réveillez-vous à votre alarme 15 minutes plus tôt que d'habitude. Passez quelques minutes au lit, respirez profondément et assurez-vous qu'aujourd'hui sera une bonne journée. Dites-vous que c'est une chance pour un nouveau départ, qui vous aidera à vous centrer pour le reste de la journée.[16]
  2. 2 Prenez du temps dans votre journée pour vous-même. Trouver des poches de temps dans la journée pour vous aider à vous débarrasser de vos problèmes, à envisager des remèdes ou des solutions ou à vous soigner vous aidera à maintenir une attitude zen.
  3. 3 Ralentissez vos activités. En se précipitant constamment, vous augmenterez votre stress et vous empêcherez de rester calme. Prenez le temps de faire des activités comme cuisiner, marcher ou écrire. Cela vous aidera également à vous sentir plus en contrôle sur les choses de votre vie.[17]
  4. 4 Méditez quotidiennement. La méditation donnera à votre esprit un espace nécessaire pour traiter le stress quotidien. Choisissez la même heure de la journée pour vous mettre dans une routine. C'est souvent mieux au début de la journée, lorsque vous vous préparez pour la journée. La méditation ne nécessite pas beaucoup de temps, alors ajustez le temps à ce qui fonctionne pour vous. Commencez avec un minimum de 5 minutes et travaillez jusqu'à 10 minutes, puis 25 minutes.[18]
    • Prenez un minimum de 5 minutes pour vous asseoir tranquillement et confortablement. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez profondément et profondément par le nez et pénétrez dans vos poumons et votre estomac. Expirez lentement et délibérément. Comptez jusqu'à 4 sur l'inspiration et comptez jusqu'à 4 sur l'expiration.[19]
    • Gardez les yeux ouverts avec un flou. Vous pouvez fermer les yeux si cela vous semble plus confortable.
    • Pendant que votre esprit commence à errer, ramenez-le pour vous concentrer sur votre respiration et pour recommencer à compter les respirations.
  5. 5 Obtenir beaucoup de repos. Le sommeil est une technique de guérison naturelle qui vous aidera à rester calme et prêt à affronter la journée. Prévoyez d'aller au lit tous les soirs et essayez de dormir au moins 7 à 8 heures.[20]
  6. 6 Débranchez vos appareils techniques. Désactiver des distractions telles que votre téléphone ou votre ordinateur contribuera grandement à désencombrer votre esprit. Les médias sociaux et le courrier électronique vous encouragent à répondre aux besoins et aux demandes des personnes instantanément et en permanence. Prendre du temps loin de vos appareils électroniques vous aidera à vider votre esprit.[21]